Lo primero desear suerte a los q vais a la jamonbike, forza tridente!!!!! Y comentar q el viernes no puedo pero q el sábado iré a zafran.
Muchas gracias a todos de parte de los integrantes del pequeño grupo que acudimos a la Jamón Bike en representación de Tridente Btt, aunque faltáis los mejores intentaremos acabar lo mas dignamente posible...
SALIDA VIERNES 15/04/16 EN BTT: Recorrido: Azud-Villamayor-Torrozuelos-Alto Campillo-Torre Incendios-Peñaflor-Molino de las Afueras-Sta. Isabel-Azud Distancia=57km Desnivel = 410+ IBP=33 Dificultad: Fácil pero intentaremos llevar un ritmo alegre con exigencia física media. Salida: 16.30: Azud del Ebro - Restaurante La Barca (pulsa el enlace para localización). Trak para descarga directa pulsando aquí Visita nuestro blog: http://tridentebtt.blogspot.com.es/ Entra en nuestro foro: http://tridentebtt.forogratis.es/ Síguenos en Wikiloc: http://es.wikiloc.com/wikiloc/user.do?name=Tridente+BTT&id=1942428 Síguenos en Facebook: https://www.facebook.com/tridentebtt Síguenos en Google+: https://plus.google.com/104332723527622095865
LLEGA EL PRIMER RETO TRIDENTE BTT SALIDA SÁBADO 16/04/16 EN BTT: Recorrido: Barbacoas-Cmno. Val de Tierra-Palomera(cortafuegos)-Senda subida a la Loma de la Palomera-Val de Isa-Pilarotes-Val de Isa-Cmno. Val de Herrera-Val de Cherre-Cañada Real de las 5 Villas-Val de Casa de Marco-Cmno. del Transil-Caseta de Peloto-Senda Miradores del Pirineo-Val de Prior-San Estebán-Pino Navarro-Senderos Barbacoas Distancia=78km Desnivel = 1376+ IBP=97 Dificultad: Alta, por altimetría y sendas, pero llevaremos un ritmo para hacerlos todos juntos. Salida: 07.30: Barbacoas (pulsa el enlace para localización). Carretera de Villanueva de Gállego a Castejón de Valdejasa, comienzo de la subida al puerto de San Esteban Trak para descarga directa pulsando aquí Visita nuestro blog: http://tridentebtt.blogspot.com.es/ Entra en nuestro foro: http://tridentebtt.forogratis.es/ Síguenos en Wikiloc: http://es.wikiloc.com/wikiloc/user.do?name=Tridente+BTT&id=1942428 Síguenos en Facebook: https://www.facebook.com/tridentebtt Síguenos en Google+: https://plus.google.com/104332723527622095865
SALIDA JUEVES 21/04/16 EN BTT: Recorrido: Azud-Galacho Alfranca-Alfajarín-La Puebla-Villamayor-Vedado de Peñaflor-Peñaflor-Molino las Afueras-Sta. Isabel-Azud Distancia=69km Desnivel = 310+ IBP=36 Dificultad: Fácil y vamos a llevar un ritmo suave, que el viernes toca traca. Salida: 16.00: Azud del Ebro - Restaurante La Barca (pulsa el enlace para localización). Trak para descarga directa pulsando aquí Visita nuestro blog: http://tridentebtt.blogspot.com.es/ Entra en nuestro foro: http://tridentebtt.forogratis.es/ Síguenos en Wikiloc: http://es.wikiloc.com/wikiloc/user.do?name=Tridente+BTT&id=1942428 Síguenos en Facebook: https://www.facebook.com/tridentebtt Síguenos en Google+: https://plus.google.com/104332723527622095865
SALIDA VIERNES 22/04/16 EN BTT ENTRENAMIENTO II IBERICA CAMPO DE DAROCA BTT VILLAR Recorrido: Villar-Virgen de Herrera-Luesma-Vistabella-Herrera-Villar Distancia=63 Desnivel=1482+ Nivel= Difícil Trak para descarga directa aquí Salida: 09.00 Villar de los Navarros (en el bar, donde va a ser) Visita nuestro blog:http://tridentebtt.blogspot.com.es/ Entra en nuestro foro:http://tridentebtt.forogratis.es/ Síguenos en Wikiloc:http://es.wikiloc.com/wikiloc/user.do?name=Tridente+BTT&id=1942428 Síguenos en Facebook:https://www.facebook.com/tridentebtt Síguenos en Google+: https://plus.google.com/104332723527622095865
SALIDA SÁBADO 23/04/16 EN BTT: ENTRENAMIENTO MARATÓN DE LOS MONEGROS Estamos a una semana de la "gran prueba" que es el Maratón de los Monegros y vamos a realizar una ruta en la línea de esta prueba, larga distancia y suave desnivel Recorrido: Parque Labordeta-María-Mozota (por la vía)-Muel-Plana del Campillo-Longares-Pantano de Mezalocha-Muel-Botorrita-Parque Labordeta Distancia = 97km Desnivel=746+ IBP=67 Dificultad: Media-Alta por distancia, sin ninguna dificultad técnica, ritmo alegre. Trak para descarga directa aquí Salida: 07.30 Parque Labordeta (pulsa el enlace para localización) Café a las 07.15 aquí Visita nuestro blog:http://tridentebtt.blogspot.com.es/ Entra en nuestro foro:http://tridentebtt.forogratis.es/ Síguenos en Wikiloc:http://es.wikiloc.com/wikiloc/user.do?name=Tridente+BTT&id=1942428 Síguenos en Facebook:https://www.facebook.com/tridentebtt Síguenos en Google+: https://plus.google.com/104332723527622095865
DOMINGO 24/04/16: TRIDENTE BTT EN EL OPEN DE LA COMARCA DE DAROCA II IBERICA CAMPO DE DAROCA BTT VILLAREAL La primera prueba de la segunda edición de la Ibérica Campo de Daroca BTT, tendrá lugar el próximo 24 de Abril en el municipio de Villarreal de Huerva (Zaragoza). Consta de dos rutas circulares, una larga de 61 km, y una corta de 36 km. El programa de la prueba, es el siguiente: 8:00-8:45 Entrega de dorsales 9:00 Salida de la prueba 13:30 Entrega de trofeos 14:00 Comida popular Información y traks de las rutas en: - Ruta corta: http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=12011003 - Ruta larga: http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=11891486 Suerte a los participantes de Tridente BTT que participarán en la prueba Visita nuestro blog:http://tridentebtt.blogspot.com.es/ Entra en nuestro foro:http://tridentebtt.forogratis.es/ Síguenos en Wikiloc:http://es.wikiloc.com/wikiloc/user.do?name=Tridente+BTT&id=1942428 Síguenos en Facebook:https://www.facebook.com/tridentebtt Síguenos en Google+: https://plus.google.com/104332723527622095865
LLEGAN LOS PRIMEROS PODIOS PARA TRIDENTE BTT Esta mañana en la primera prueba de la II ibérica campo de Daroca BTT Villarreal Tridente BTT se ha cobrado su primer podio a cargo de nuestro compañero Nacho que ha quedado segundo en la ruta corta, desde aquí darle nuestra mas sincera enhorabuena y desear que este sea el primero de una larga lista de triunfos
SALIDA LUNES 25/04/16 EN BTT: Ya hemos realizado la salida más dura el sábado, y tenemos las piernas doloridas e inflamadas. Con el único fin de recuperar los tejidos musculares de las piernas y evitar que éstas se duerman, podemos realizar un par de salidas durante la semana previa a la competición. De esta manera conseguiremos aumentar el riego sanguíneo y eliminar los residuos metabólicos que puedan quedar debido al ejercicio intenso previo. QUEDAN 6 DÍAS Se puede hacer algo menos del 50% de la distancia y con un poquito más de intensidad en los repechos. Hacer los últimos 10 kilómetros al 60%-65% de la máxima Recorrido: Plaza Europa-Parque Labordeta-María-Paso de los Carros-Botorrita-María (por la vía)-Parque Labordeta-Plaza Europa Distancia = 50km Desnivel=303+ IBP=30 Dificultad: Muy fácil y saldremos a rodar al 60%-65% de la máxima Salida: 16.30 Plaza Europa (pulsa el enlace para localización) Visita nuestro blog: http://tridentebtt.blogspot.com.es/ Entra en nuestro foro: http://tridentebtt.forogratis.es/ Síguenos en Wikiloc: http://es.wikiloc.com/wikiloc/user.do?name=Tridente+BTT&id=1942428 Síguenos en Facebook: https://www.facebook.com/tridentebtt Síguenos en Google+: https://plus.google.com/104332723527622095865
Recordatorio, dorsales Maratón Orbea Monegros Miguel Cristóbal - 4315 Armando Abad - 7959 Roberto Abad - 672 Miguel Pargo - 532 Guillermo - 3333 Fernando - 1490 Luis Abad - 676 Samuel - 677 Luismi - 188 Fran - 1393 Aitor - 405 Visita nuestro blog: http://tridentebtt.blogspot.com.es/ Entra en nuestro foro: http://tridentebtt.forogratis.es/ Síguenos en Wikiloc: http://es.wikiloc.com/wikiloc/user.do?name=Tridente+BTT&id=1942428 Síguenos en Facebook: https://www.facebook.com/tridentebtt Síguenos en Google+: https://plus.google.com/104332723527622095865
SALIDA MIÉRCOLES 27/04/16 EN BTT: QUEDAN 3 DÍAS Puedes hacer de 40 a 50 kilómetros a ritmo de intensidad aeróbica y algún intervalo muy corto de intensidad aeróbica del 80% al 85% de la máxima. Como mucho de 10 a 15 minutos cada uno y no más de dos, tres intervalos. Aquí depende mucho el nivel del cicloturista. Puedes acabar el entrenamiento haciendo un sprint a tope. La idea aquí es asegurarse de que las piernas están frescas y recuperadas para la carrera y no aun en estado de recuperación. Recorrido: San Juan-Villanueva-Las Lomas-Rotonda Karts-Valdeolivares-Vallones-Zuera-Cruce San Mateo-Villanueva-San Juan Distancia=56km Desnivel: 196+ IBP=28 Dificultad: Muy fácil y saldremos a rodar al 60%-65% de la máxima Salida: 16.15: Camino los Molinos (Metalco) (pulsa enlace para localización) Trak para descarga directa Visita nuestro blog: http://tridentebtt.blogspot.com.es/ Entra en nuestro foro: http://tridentebtt.forogratis.es/ Síguenos en Wikiloc: http://es.wikiloc.com/wikiloc/user.do?name=Tridente+BTT&id=1942428 Síguenos en Facebook: https://www.facebook.com/tridentebtt Síguenos en Google+: https://plus.google.com/104332723527622095865
COMO SE TOMAN LOS GELES LOS GELES HAY QUE TOMARLOS MUY DESPACIO.Los geles son un producto extremadamente concentrado de azúcares y sales. La idea de los geles es llevar en muy poco volumen, muy poco peso y muy poco espacio una gran cantidad de energía. Pero esto es un arma de doble filo. Si te tomas un gel de golpe, mientras estás en pleno esfuerzo, tu sistema digestivo recibirá, también de golpe, un semilíquido muy concentrado con una osmolaridad altísima. Esto puede hacer que tu estómago no lo tolere y te obligue a vomitarlo, o que llegue a tu intestino y éste se vea obligado a sacar agua (de la circulación hacia el intestino) para poder digerirlo y absorberlo, lo que probablemente provocará una diarrea. Si por el contrario vas tomando el gel a pequeños traguitos, tu sistema digestivo recibirá todos sus nutrientes muy lentamente y podrá absorberlos y asimilarlos sin ningún problema. Además, así sus azúcares pasarán a la sangre también lentamente, sin riesgo a que se produzca una hipoglucemia reactiva que te deje seco. Yo siempre les digo a mis deportistas que lleven el gel en la mano y tarden por lo menos 5-10 minutos en tomarlo y así nunca tienen problemas. LOS GELES HAN DE TOMARSE SIEMPRE CON AGUA, nunca con isotónica. Las bebidas isotónicas están formuladas para llevar la máxima cantidad de hidratos tolerables por nuestro sistema digestivo. Si a esto le añadimos un producto tan concentrado como un gel, ya tenemos las molestias digestivas aseguradas. Por lo tanto, cuando tomes geles, o cualquier otro alimento, bebe agua sola. Por último: debes entrenar a tu cuerpo a tomar los geles durante los entrenamientos. JAMÁS HAGAS PRUEBAS EL DÍA DE LA CARRERA CUANDO TOMAR LOS GELES ENERGÉTICOS EN PRUEBAS DE MARATÓN Los ciclistas que tienen el objetivo de correr una maratón normalmente lo hacen a una intensidad media, por lo que la cantidad de carbohidratos que se recomienda consumir a la hora sería de 60 a 90 gramos. Suponemos que se ha realizado un buen desayuno, con buenas reservas de glucógeno. Teniendo en cuenta que la intensidad no es alta, como hemos dicho antes no deberíamos llegar hasta los 90 gramos de hidratos de carbono/hora, sino en torno a unos 60 gramos de hidratos de carbono/hora. En este caso, y suponiendo una duración de la competición de aproximadamente 5h, debemos tomar los geles de una manera similar a la siguiente (es sólo un ejemplo): 1º Gel CON cafeína: cuando llevemos 1h de carrera 2º Gel SIN cafeína: cuando llevemos 1h 45’ de carrera 3º Gel SIN cafeína: cuando llevemos 2h 30’ de carrera 4º Gel SIN cafeína: cuando llevemos 3h 15’ de carrera 5º Gel CON cafeína: cuando llevemos 4h de carrera También podemos reducir la ingesta a cuatro geles, 1 cada hora, cada ciclista debe elegir como estructurar su carrera, incluso podemos tomar un gel con cafeína 5-10 minutos con 200-300 ml de agua antes de la salida para aumentar el metabolismo de los ácidos grasos. Visita nuestro blog: http://tridentebtt.blogspot.com.es/ Entra en nuestro foro: http://tridentebtt.forogratis.es/ Síguenos en Wikiloc: http://es.wikiloc.com/wikiloc/user.do?name=Tridente+BTT&id=1942428 Síguenos en Facebook: https://www.facebook.com/tridentebtt Síguenos en Google+: https://plus.google.com/104332723527622095865
