formula de karvonen vs %frecuencia cardiaca máxima

watios: 293
watios/kgr: 4.78
VO2/kgr: 59 mL/kg/min
Aerobico Extensivo 155
Aerobico Intensivo 174 (umbral anaerobico)
FCM: 184
edad 40

umbral aerobico 155, potencia 196, VO2 41
umbral anaerobico 174, potencia 258, VO2 50

Pero tampoco pido nada muy especifico , mas bien saber si con el plan "normal" voy bien o deberia modificar alguna cosa.

 

Una pregunta, ya que se está hablando del VO2 max, que indica exactamente este valor? Sirve para algo a la hora de aplicar el entrenamiento? Varía con el entrenamiento no?
En la prueba de esfuerzo q yo hice, dí un VO2max de 69ml/kg/min a 320w
Salu2

 

si no me equivoco el vo2 es el consumo máximo de oxigeno del que eres capaz, no es muy entrenable pues viene marcado genéticamente, lo que si se puede entrenar y si que influye en el rendimiento son los umbrales tanto aeróbico como anaeróbico.

 

Ya, eso lo sabía, pero cuanto el valor sea más alto, es mejor?o es al revés. Mi valor es bueno o por el contrario ess muy malo?
Gracias por responderme a las dudas, ya que cuando me hice la prueba de esfuerzo, lo único que me dijeron fue el VO2 max y el umbral anaeróbico, 169. No me dijeron más datos nime ayudaron a interpretarlos.
Saludos

 

hombre, cuanto más alto tengas el vo2 mejor, pero está marcado genéticamente, creo que la cifra que diste es muy buena, que me corrijan si no es así, también falta saber tu edad ya que con la edad el vo2 va bajando, si llevas un buen entrene lo puedes estabilizar pero lo normal es que baje. en las pruebas de esfuerzo, por lo menos en la que me hice yo te dan umbrales, lactato, vo2, watios y la relación de pulsaciones a las que debes de ir para subir umbrales, regenerativo, etc.

 

El VO2 máx o máximo consumo de oxígeno. Dicho valor indica la cantidad de oxígeno que eres capaz de coger y utilizar en la unidad de tiempo, que es un minuto. Este valor es el que define a un deportista, a la hora de practicar especialmente deportes de fondo como el nuestro.
Tus datos son muy buenos. El consumo máximo de oxígeno, tiene gran componente genético y poca entrenabilidad. Una forma de aumentarlo considerablemente es con la pérdida de peso.
Sirve como referencia para el umbral anaeróbico. Hay que intentar desplazar el umbral anaeróbico, lo más cerca posible del VO2 máx. Un corredor con mejor VO2 máx que otro, pero con un umbral anaeróbico peor, está en desventaje con respecto al otro. Un saludo

 

Tienes que dar más pulsaciones máximas, seguro. Entonces los valores que te dan extensivo e intensivo, ya cambian. Por eso te digo, que mejor guiarte en tu caso por la máximas reales. Seguro que en la calle y en otras condiciones das más latidos en máxima.

 

Entonces me aconsejas hacer una prueba sobre el terreno a pesar de que estoy en el periodo inicial??? y reconfigurar las franjas de entrenamiento segun la FCM obtenida... gracias por tus respuestas!!!

 

Es un momento muy puntual, y con un fin que te interesa. Ya nos dirás el resultado. Un saludo

 

Ya os informare del resultado, por cierto acabo de hacer mi primera sesion con los dos intervalos al 70-75%, en mi caso 129-138 en rodillo, moviendome mas o menos en las 135-137 a 87-93 de cadencia y me ha resultado un poco durillo, supongo que por ser un pedaleo continuo y ademas simulando llano... esperemos que el domingo fuera de casa sea mas facil hacer el intervalo de 1 hora, lo cierto que el trabajo en rodillo es de una efectividad tremenda en cuanto a trabajo muscular, ritmo y continuidad de pedaleo... y de cabeza!! un saludo.

 

Pues yo a mis 37 años no hay día que salga con la de montaña que no pase mi tope teoríco (183). De hecho el domingo pasado llegue a 194 ppm y casi siempre en momentos puntuales estoy rondando las 188- 190, vamos que está pitandome el pulsómetro del orden de 3 ó 4 veces en cada salida.
¿os parece normal?

 

Puede ser que no hayas hecho un buen entrenamiento de base (que se nota muchisimo) a bajas pulsaciones o que cada dia que sales vas a tope... pero incluso asi si has entrenado bien es mas dificil llegar a esas pulsaciones maximas, yo mismo lo comprobe el año pasado, entrene con un poco mas de cabeza y despues iba a pulsaciones mas bajas que de costumbre. No deberias llegar a esos limites en cada salida, dosifica mas tus esfuerzos... Añado que dos meses despues de la prueba de esfuerzo, cuando me encontraba muchisimo mejor, intente llegar a mis maximas (segun la prueba 184) y cuando llegaba a las 180 ya iba muy muy forzado, era una subida mantenida despues de 1 hora de salida, quizas si en ese momento hubiera intentado hacer un sprint... reconozco que eso ya me daba respeto.

 

La formula que has utilizado para hayar tu Fc maxima es la de 220-edad no? Esta formula para ti no seriviria puesto que ya has comprobado que puedes alcanzar mas (194). Deberias un dia picarte con alguien en alguna subida hasta que no puedas mas y anotar que pulso has alcanzado, y en base a este planificarte tus porcentajes de entrenamiento.
Desde luego ir siempre tan alto de pulso no es muy recomendable si estas planificando algo claro.
Un saludo

 

Chema, has visto la pagina de este ciclista?

Ibon Zugasti, mi diario ciclista.

A mi me sigue pareciendo curioso lo de sus bajas pulsaciones al entrenar y sobretodo que sus largas sesiones (y muy frecuentes) de rodillo sean a 95- 110 pulsaciones... para que? para regenerar segun el no, pero no llega ni al umbral minimo para hacer algo mas... un saludo!!

 

Si te fijas en la pagina al lado de las pulsaciones suele poner los km y el tiempo... Calcula la media de sus salidas y te llevaras una sorpresa!!

Deben ser cosas de cada uno..

 

Pues si que te llevas una sorpresa!!!

y fijaos en esta frase...

**A última hora del día, al menos he cumplido con 2'30h a 88ppm de rodillo

Yo no podria rodar a menos de 110? y eso sin resistencia casi jaja pero tambien es cierto que eso depende un poco de cada cuerpo y de cada corazon (y sistema nervioso). En cambio mirad la pagina de Josef Ajram y vereis que trabaja a pulsaciones mas "normales" que a mi antes me parecian bajas pero despues de ver lo de Ibon jjajaja es otra cosa.

 

Otra cosa, en la que me he fijado es en las ''tonterias'' que hace con la comida... Muchas veces dice que come no se que, que no se cuantos, que llega cansado porque esta haciendo dieta.. puede ser que este con la reserva ( me refiero a niveles bajos de glucogeno), y por eso lo de las bajas pulsaciones.

De todas formas, como anda el tio, y como entrena!

 

Sí que conozco el blog, de pasada. A él lo conozco personalmente ya que me lo presentaron en la vuelta a los Pirineos. Aquí estamos de todos. Yo tengo un colega, que se fue hace dos años a Sierra Nevada, en el mes de febrero, a vivir 3 semanas en el coche, para subir el hematocrito. Te podría contar muuuchas barbaridades del personal. Por cierto, en enero tendré mi blog personal en la web de ciclismoafondo. Saludos

 

El medico que fue de abraham Olano me hizo la prueba de esfuerzo con lactato, y me calculo las zonas de entrenamiento con la formula de karvonen. salu2

 

Yo estoy igual que tu Jatumei. Salida de fin de semana de 30km de media y mas de 180 casi todo el rato (con limite teorico de 181), y he visto picos de 216.
Tengo 39 años y no hago nada más que Mtb-(tirando a endurero), con un peso de 75 Kg y 175cm de altura.
Eso si, tras la segunda hora de ruta y varias paradas mi media baja a 140-150 ppm.

Un saludo,
M