1. Cierre cancelado
    He reescrito esta nota 10 veces porque las palabras no son lo mío y no se explicar la montaña rusa de emociones por la que estoy pasando.

    Por ahora se cancela el cierre. Siento las molestias.
    No voy a entrar a valorar los comentarios de algunas personas, cada uno es libre de opinar lo que quiera (siempre desde el respeto). Solo quería comentar, que la noticia de cierre no fue una cosa pensada en dos días sino en bastantes meses y llegó un momento en que era insostenible.
    También les quiero dar la razón aquellos que se quejan del abandono que sufría la web. Si, tenéis razón y es culpa exclusivamente mía.
    Y por último, esta situación cancela gracias a las múltiples personas que se han puesto en contacto conmigo insistiendo en revertir este cierre. Gracias.

    Gracias otra vez a todos.
    PD. Según tenga noticias las iré comentando de este modo.
  2. Tras 22 años de funcionamiento y muchas vivencias, lamentablemente, ha llegado el momento de decir adiós. Lo que empezó siendo un pequeño foro de "backup" de la web que muchos solíamos visitar, Solomountainbike, se convirtió en una web de referencia del ciclismo en general donde se compartían rutas, vivencias, fotos, kdds, etc.

    Gracias a todos los que contribuisteis moderando secciones, participando en los post, compartiendo vuestras aventuras y en general, haciéndonos participes de vuestras rutas en bicicleta.

    Ha sido un verdadero placer. Nos seguiremos viendo en los caminos/carreteras/watopia o donde sea siempre que se pueda ir en bici :)

    Un saludo

    PD. El cierre será el 5 de Abril de 2026.
    PD2. Actualización: Será el 15 de Abril y quizás se pueda revertir.
    PD3. He quitado toda la publicidad que, sinceramente, era excesiva.
    Descartar aviso
Cierre cancelado Hasta siempre!

Entrenamiento de natacion: semana 11

Tema en 'Duatlón y Triatlón' iniciado por Miyami, 15 Ago 2007.

  1. Miyami

    Miyami Señor de las Aguas

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    Cadiz
    Bueno, con un poco de retraso por culpa del trabajo os dejo la semana 11 de entrenamiento, espero que pongais vuestros progresos dudas y comentarios.

    Cal + tecnica (comun para los 3 dias)
    100 suaves
    4 x 50 pies
    200 moderados
    4 x 50 pies
    2 x 100 punto muerto
    4 x 50 Patada lateral ciclo completo
    1 x 100 tocar axilas
    1 x 100 mirar palmas


    Dia 1:

    1:25
    4x (350 moderado/fuertes + 100 suaves de recuperacion)
    1 x 100 rapidos en 1:25
    50 suaves


    1:30
    4x (350 moderado/fuertes + 100 suaves de recuperacion)
    1 x 100 rapidos en 1:30
    50 suaves

    1:40
    4x (300 moderado/fuertes + 100 suaves de recuperacion)
    1 x 100 rapidos en 1:40
    50 suaves



    Dia 2:

    1:25
    10 x 25. 12.5 bajo agua 12.5 nado Desc. :15
    2x (150 + 50 + 100 + 50) hechos asi:
    150 nado libre 2:15
    50 recuperacion 1:10
    100 libre fuertes 1:40
    50 recuperacion 1:00
    desc :60
    4x150 brazos 2:50
    200 suaves

    1:30
    10 x 25. 12.5 bajo agua 12.5 nado Desc. :15
    2x (150 + 50 + 100 + 50) hechos asi:
    150 nado libre 2:20
    50 recuperacion 1:15
    100 libre fuertes 1:50
    50 recuperacion 1:00
    desc :60
    4x150 brazos 3:00
    200 suaves

    1:40
    10 x 25. 12.5 bajo agua 12.5 nado Desc. :15
    2x (150 + 50 + 75 + 25) hechos asi:
    150 nado libre 2:35
    50 recuperacion 1:20
    75 libre fuertes 1:35
    25 recuperacion 0:40
    desc :60
    4x125 brazos 2:30
    200 suaves


    Dia 3:

    1:25
    5x (4x100), desc :30-45 entre series
    Serie 1: @ 1:35, haciendo por debajo < 1:25
    Serie 2: @ 1:30, haciendo por debajo < 1:23
    Serie 3: @ 1:25, haciendo por debajo < 1:21
    Serie 4: pies @ 2:15
    Serie 5: libre 1:30 bajando el intervalo en cada serie (1:35, 1:30, 1:25 etc)
    100 suaves

    1:30
    5x (4x100), desc :30-45 entre series
    Serie 1: @ 1:40, haciendo por debajo < 1:29
    Serie 2: @ 1:35, haciendo por debajo < 1:27
    Serie 3: @ 1:30, haciendo por debajo < 1:26
    Serie 4: pies @ 2:20
    Serie 5: libre 1:40 bajando el intervalo en cada serie (1:40, 1:35, 1:30, etc)
    100 suaves

    1:40
    4x (4x100), desc :30-45 entre series
    Serie 1: @ 1:50, haciendo por debajo < 1:40
    Serie 2: @ 1:45, haciendo por debajo < 1:38
    Serie 3: @ 1:40, haciendo por debajo < 1:36
    Serie 4: pies @ 2:30
    100 suaves

    Un saludo
     
    Miyami, 15 Ago 2007
    #1

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