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Cadencia alta y no pasar de 80% fc max

Tema en 'Duatlón y Triatlón' iniciado por CURRUCUCU, 26 Feb 2013.

  1. CURRUCUCU

    CURRUCUCU Miembro

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    ¿Como lo haceis? Yo como no soy un portento, si no quiero pasar de las 130 ppm y llevar una cadencia de 95-100 tengo q llevar el plato pequeño. La verdad es que llevo unos platos grandes(53-39). Si voy con el plato grande tengo que subir mucho los piñones y la cadena roza.

    ¿Lo mio es lo normal?¿Este entreno no os parece válido?
    300x250_mtb

    A ver que me contais...
     
  2. jmgul

    jmgul SPORT COACHING Moderador ForoMTB

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    Porque siempre tienes que llevar ese porcentaje? Dependera de lo que quieras entrenar. La cadencia es lo mismo.
    Una cadencia rondando los 95rpm en zonas llanas es una buena opcion, pero puede que enb ocasiones te interese trabajar a otras cadencias y desarrollos para desarrollar otras habilidades.
    todo dependera del momento de la temporada que te encunetres y de que desees mejorar. No es lo mismo una sesion de rodaje suave en las primeras semanas de una preparacin anual que un dia de trabajos de fuerza resistencia en cuesta o de desarrollo de la Resistencia a la velocidad...
     
  3. CURRUCUCU

    CURRUCUCU Miembro

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    Estoy preparando un half (challenge) y voy por la sexta semana. Tengo algunos entrenos de bici de este tipo y suelen ser de 1h, la verdad es que son de agradecer, porque el entreno que me he bajado (el q recomendaban en la web de sailfish Berga) son bastantes sesiones semanales: doblo 3 dias, en total ahora estoy en 10,5 horas semanales. Tambien ya estoy trabajando cambios de ritmo: 2' fuerte + 7' suave, algunas cuestas.
    Lo único que veo es que llevar cadencia alta y frecuencia cardiaca baja a la vez, es un poco dificil...
     
  4. Manu35

    Manu35 Miembro activo

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    Hola compañero, si te sirve mi experiencia de 20 años de ciclismo te diré que la cadencia de 95-100 me parece muy adecuada, para la mayoría de nosotros es lo ideal SIEMPRE. Se pueden hacer test, preferiblemente en velódromo manteniendo la misma F.C. con distintas cadencias y determinar cual es tu frecuencia óptima (aquella en la que desarrollas mayor velocidad con el mismo pulso), pero la conclusión será 95-100 casi para todo el mundo.

    Vamos, que salvo para ejercicios de fuerza-resistencia donde usaremos cadencias muy bajas o de agilidad donde la incrementaremos hay que rodar en esa cadencia siempre.

    Lo que no podrás hacer si no quieres que tu pulso pase de 130 ppm es mantener velocidades altas pero como tú bien dices se suben piñones o se pone plato pequeño y listo. A la hora de entrenar la velocidad no importa en absoluto. Si mantienes la cadencia adecuada y el pulso (o los vatios) que corresponde durante el tiempo indicado... ya tienes bastantes cosas en la cabeza, la velocidad resultante o el desarrollo que lleves da igual cuál sea.

    Lo que sí me llama la atención es que tu 80% sea 130 ¿cómo has calculado eso? No es imposible pero me parece llamativamente bajo.
     
    Última edición: 26 Feb 2013
  5. Manu35

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    Vaya, se ha duplicado. Lo borro.
     
    Última edición: 26 Feb 2013
  6. caraconejo

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    Pues si es normal lo que te pasa, ademas que esa cadencia con esas pulsaciones si metieses plato te pasarias de pulso. Imagino que sera un plan de entrenamiento para ir haciendo la base al menos los dos primeros meses para luego ir metiendo poco a poco mas intensidad y FR al ir avanzando la preparacion. Hay un libro muy bueno que es muy conocido por aqui que se llama entrenando tus pedaladas que esta fenomenal
     
  7. CURRUCUCU

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    Bueno, igual no esta muy bien calculado: ten en cuenta que mi FCMAX corriendo es de 173 (ya tengo 47 tacos y este año cumplo los 48 je,je) y había oido q la fcmax en bici es aprox 10 pulsaciones menos: 163. el 80% sale 130...
     
  8. Manu35

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    Me lo temía, está muy mal calculado. A ver si te lo consigo explicar sin extenderme demasiado.

    Lo primero olvídate del cálculo de la FCmax por edad, yo tengo 41 y llego a 200 ppm. Lo suyo es verla en una prueba de esfuerzo pero si no, utiliza lo máximo que haya llegado a marcar tu pulsómetro en un momento de máximo esfuerzo, pero máximo de verdad, exprimiendote a tope en una subida o en un sprint hasta que no des más de sí. Esa será tu FCmáx Esta nos dice el límite al que llega tu corazón, varía muchísimo de unas personas a otras y por eso el cálculo por edad no es válido, es genético y no se entrena.

    Lo siguiente que debes conocer es tu FCmin. Deberías tomarte las pulsaciones varios días seguidos nada más despertarte, a ser posible sin levantarte, sin moverte, sin luz, ni ruido, ni nada que te altere. Haz la media de esos días, esa será tu FCmin, si algún día se va claramente por encima lo descartas, algo te ha alterado. Esta nos indica cuántos latidos necesitas para estar vivo, sin más. Esta sí es una magnitud que se modifica (baja) con el entrenamiento.

    Por último ¿cómo se calculan los porcentajes? no son porcentajes de la FCmáx a pelo.

    La fórmula para calcular p.ej. el 60% sería: 60%= (FCmax - FCmin) x 60 + FCmin
    xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx100

    Suponiendo que tu FCmax fuese de verdad 173 y tu FCmin digamos por ejemplo 55, el 80% saldría 150 en lugar de esas 130. Como ves la diferencia es muy significativa. Haz el cálculo de verdad y nos comentas.
     
    Última edición: 27 Feb 2013
  9. berriales

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    ERES UN MAQUINA MANU
     
  10. Manu35

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    Calla bobo, que me pongo colorado :oops::meparto

    ¿Nos vemos en la Casa de Campo? no te olvides de saludarme, a ver si espabilo un poco en la transición y te sigo un rato más que en Rivas.
     
  11. CURRUCUCU

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    Muchas gracias, me apunto la fórmula. eso me permitirá llevar un poquito más de desarrollo cuando vaya al 80%...
     
  12. berriales

    berriales RACING FOR ALCALA

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    Si me lo permite el curro no dudes que estaré.
     
  13. luarcazuma

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    No le veo ningun sentido a ceñirse a esos datos.

    Cada vez mas se trabaja con intensidades altas desde el primer km de la temporada.

    Respecto a la cadencia, si esta entre 80 y 100, la mejor cadencia es la autoelegida.
     
  14. revientacubiertas

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    menos calculos señores 90 pedaladas por minuto sin pasar las 150 pulsaciones asi lo hice yo en el rodillo un invierno y andaba como un tiro en enero al principio cuesta y no lo mantienes muchbo rato pero en cuanto coges un poco de tono muscular y capacidad aerobica se mantiene sin problemas al principio con piñones altos despues las piernas te piden que vayas bajando piñones y sigues mantenienlas 90 pedaladas incluso mas
    a mi me funciono, aparte me quede muy fino
     
  15. Manu35

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    No sé cómo ha elegido su preparación currucucu pero ¿el 80% no es una intensidad alta para empezar?

    Respecto a lo de la cadencia, para cada ciclista se puede calcular una cadencia óptima de pedaleo en la que con el mismo pulso (o vatios) desarrolla mayor velocidad. Es muy bueno para un ciclista no muy experimentado ser muy consciente de la cadencia e intentar mantener este óptimo calculado todo el tiempo. Cierto que este óptimo se ve modificado por múltiples factores y un ciclista experimentado se adapta de modo inconsciente a las circunstancias.

    Insisto, el pulso es una cuestión muy individual, ¿150 pulsaciones para todo el mundo? no, me temo que eso sí que no tiene sentido. Hay personas cuya FC máxima es de 165 y otros alcanzamos las 200. Si fuésemos todos a 150 estaríamos haciendo trabajos muy distintos.
     
  16. Manu35

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    Me autocomento, sí que nos ha explicado de dónde ha sacado su plan y que no hace sólamente este tipo de entreno, ya mete series, cuestas... No veo indicios de que sea un plan desacertado, sólo ha equivocado el modo de calcular los porcentajes.
     
  17. revientacubiertas

    revientacubiertas Miembro activo

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    yo no hablado en ningun momento de pulsaciones maximas!!! que con la edad y la genetica cada cual tendra las suyas
    he dicho sin pasar las 150 pulsaciones por minuto. ejercicio en rodillo para trabajar la cadencia, quemar grasa y coger fondp
     
  18. luarcazuma

    luarcazuma Moderador Moderador ForoMTB

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    No hay una cadencia que para la misma potencia permita desarrollar mas velocidad.

    Si vas en llano a 300 watios sin modificar posicion, a 80 rpm iras a la misma velocidad que a 60 o a 100rpm.

    Por otra parte, el pulso no es un limitante del rendimiento;

    No dejas de ir mas deprisa porque no eres capaz de subir el pulso sino al reves

    El pulso deja de subir porque tus musculos no te permiten ir mas deprisa

     
  19. luarcazuma

    luarcazuma Moderador Moderador ForoMTB

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    a 150 pulsaciones yo voy a 40 kms/h, otros iran a 20 y otros a 50 kms/h,

    Se quema mas grasa yendo mas deprisa, y se coge mas fondo yendo mas deprisa. Un triatleta que basa su volumen en el entrenamiento cruzado no puede estar haciendo salidas por debajo del umbral aerobico.

    Ese es el dato que teneis que tener claro; El pulso al que estais por encima de umbral aerobico (el ritmo por debajo del cual el entrenamiento produce pocas adaptaciones)

    En mi caso, por ejemplo, el umbral aerobico es 118 y el anaerobico 154 (el equivaelnte en watios son 180 y 320) por lo que intento hacer mis rodajes a zonas entre 130 y 45 ppm (como no uso cinta de pulsometro, intento ir entre 200 y 240 watios). No presto atencion a la cadencia si estoy en zona objetivo, y desde luego lo que no tiene ningun sentido es ir por debajo de umbral aerobico a 100 rpm pensando que esta siendo efectivo
     
  20. Manu35

    Manu35 Miembro activo

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    Se entendía perfectamente que no hablas de máximas, pero es que 150 será para unos el 40% y para otros el 80%. Si damos un número fijo de pulsaciones para todo el mundo no estarán todos haciendo el mismo tipo de trabajo y por lo tanto no obtendrán el mismo resultado.
     

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