Rodilla: Senderismo en subida OK. En bajada = Dolor

Buenas,

Imagino que no va aquío en un foro de ciclismo, pero es que veo que alr odilla en la bici me va Ok. Pero ultimamente me doy varias caminatas por el monte y cuando subo todo va perefctamente, pero cuando bajo, la rodilla derecha me da unos dolores intensos en la parte esterior, incluso cuando voy con bastones.

¿Alguna sugerencia? ¿Alguien sabe de casos similares y soluciones?

Muchas gracias!

Saludos.

 

Me interesa me pasa lo mismo. En bici, y me doy caña, nada. En caminatas largas, bajando, dolor intenso. (De hecho deje el senderismo). He empezado a correr en la cinta del gim y sin embargo no me duele. ¿Corriendo te duele o solo bajando?

 

El motivo es que en bajada, al trabajar los músculos de forma excéntrica (generan tensión al tiempo que aumentan su longitud), las fuerzas de coaptación de la rótula sobre el fémur aumentan bastante. Al rozar la cara interna de la rótula con mucha fuerza durante mucho tiempo, pues duele.
Esto no pasa con la bici o andando cuesta arriba ya que las contracciones musculares son concéntricas, y las fuerzas de coaptación son menores.

Los bastones alivian bastante al usarlos para frenarnos en las bajadas, también un correcto ajuste de la carga de entrenamiento: en cuanto a duración, desnivel de bajada y distancia de las marchas que hagáis.

Algo que me funciona es cambiar la técnica de marcha en las bajadas, y en vez de frenar todo el peso del cuerpo a cada paso, bajo más lanzado y flexionando menos las rodillas, vas más rápido y te cansas menos (es más peligroso si no se te da bien triscar por las piedras)

Si seguís con dolores, puede que tengáis alguna alteración en la rodilla que pueda dar lugar a lesiones, del tipo de las condromalacias rotulianas, y yo iría a un especialista.

¡Espero que os sirva!

 

Hay que ir con cuidado con los desniveles del senderismo. Los que somos de ir en bici encontramos en camainar cuesta arriba algo beneficioso que nos puede servir incluso de entreno de fuerza para los cuadriceps y gemelos. Sin embargo, todo lo que se sube se tiene que bajar y allí es donde todos los que no somos senderistas de toda la vida o caminamos solo de vez en cuando lo pagamos caro. Personalmente, sin ser un entendido en el tema, creo que lo ideal es ir acumulando tiempo y desnivel progresivamente, igual que en cualquier otro deporte. No subestimeis el caminar que es mas duro de lo que parece en un principio. Hace tres años hicimos la ruta dels "caballs del vent" por la sierra del Cadí con mochila y tal y lo pagué carisimo: condromalacia rotuliana, dolores en los tendones rotulianos y casi 6 meses entre físios no poder coger ni la bici y rallarse muchisimo. No he vuelto a hacer una excursión como esta, vuelvo a ir en bici pero me cuido como una bailarina, a la mínima que me paso las rodillas me lo recuerdan . Un consejo: poco a poco...
Un saludo y suerte!!

 

A mi me pasa lo mismo desde hace mucho tiempo, siempre lo paso fatal con los descensos a pata, y ahora me pasa tb corriendo. Casi siempre es debido a una condromalacia rotuliana, pero quizá tb tengan que ver algunas tendinitis de la fascia lata o cintilla ileotibial. Remedios que yo sigo: hielo, antiinflamatorios, reposo, muuuchos estiramientos y fisioterapia.

 

A mi me pasa lo mismo, solo en la izquierda, y yo si tengo diagnosticada la condromalacia, espero que tengais mas suerte
Saludos

 

hola a mi me paso en los primero 100km que hice andando llege con las rodilla destrozadas y bajando cuesta bajo de espalda y llorando, y en los segundo lo mismo en los tercero no, yo creo que el problema esta en que no tenemos las piernas descompensadas y los cuadrices tiran mas de un lado que del otro y del tipo de pisada de cada uno yo lo solucione dejando de montar en bici cuatro meses antes de los eventos y usando zapatillas de pronador soy neutro.
Es lo que hay
Un Saludo

 

Por rotura del LCA ligamento cruza anterior de la rodilla izquierda, despues de 30 años jugando al futbol va y se casca. me realizaron una ligamentaplastia con el tendon rotuliano.
Las pase ***** en la rehabilitacion, ya que me dieron mucha tensión y hasta que logre la flexion total me lo curre un monton... 7 meses de baja.

Despues de 4 años de la operación me aparecen dolores en la rodilla cuando recae el peso del cuerpo bajando. El traumatologo me ha desaconsejado mis marchas por mi querida sierra de Gredos y me queda la bici. Me machaco bastante y sin problemas de dolor en la rodilla.

Saludos Jesús
la2

 

buenas,yo hace 15 años me rompi el ligamento interior haciendo trial,no me opere y continue haciendo mi vida,tenis,motocros etc y ahora an vuelto los dolores,fui al especialista y sorpresa me diagnosticaron una leve artrosis pero me an dicho que la bici va bien, cuando bajo sendera me molesta un poco pero nada mas,venga saludos a tod@s