entrenar con el rodillo en ayunas

hola por motivos laborales y familiares solo puedo entrenar por las mañanas antes de ir a currar unos 40-45min de rodillo pero el cuerpo aun esta atrofiado de dormir y hasta los 20min aprox no empieza a rendir, he escuchado que un cafe ayuda pero no se, alguien que este en esta situacion me puede ayudar o comentarme sus experiencias

 

El entreno en ayunas, es si buscas una potenciacion de lipidos, pero siempre trabajando a unas pulsaciones especificas, yo lo hago y me va bien, pero solo en su momento puntual del ciclo en el que me encuentre. Ten en cuenta, que la primera media hora, no consumes apenas grasas, por eso es importante el tiempo que le dediques. Si te vas a mover en pulsaciones altas, o trabajo de fuerza, cambios de ritmo etc...te recomiendo desayunar con tiempo. El cafe, acelera el proceso de llevar la grasa como combustible a la mitocondria, pero ya te digo que en 30 minutos, tu musculo tira de otras fuentes, y nada mas levantarte como que tu cuerpo necesita gasolina. Te recomiendo un libro (alimenta tus pedaladas), que como notaras he leido, y ahi te resuelve todas tus dudas.
Espero que te sirva.
Un saludo

 

Me interesa mucho el tema ya que como al forero rey de barro, a veces por motivos laborales, solo puedo entrenar dentro de casa y en ayunas al poco de levantarme...
Estoy muy verde al respecto, a ver si podéis aclararme alguna duda: en qué es beneficiosa una potenciación de lípidos?

 

Es una buena forma de "quemar" grasas, siempre que lo hagas a unas pulsaciones bajas (60%-70% de tu umbral). Si te pasas de ahi, vas a pillar un pajarón tremenddo

 

no viene mal para acostumbrar a mover las piernas un par de veces a la semana

 

eso lo tengo claro ,porque tengo el libro de planifica tus pedaladas el cual selo recomiendo a todo el mundo
mi duda es.....
cuanto tienpo puedes llegar a entrenar en allunas sin pasar de las pulsaciones recomendadas?
se puede hacer un entrenamiento largo? o no es conveniente
cuantas horas seria lo ideal

 

todo se puede pero depende tambien del estado de forma de cada 1 y como estes ese dia o dias anteiores,soble el entrenamiento largo para cada uno sera diferentes h o kilometros.

 

yo lo decia porque al ser en allunas......
queria saber si deben de ser 2 horitas o por si podrian ser hasta 4 horas porque al no ingerir nada no se yo....

 

Hola, no sé si te ayudará pero cuando corría en bici , estube varias temporadas en el SEAT-ORBEA, y por aquel entonces año 84-85, mas o menos nos llevaba como medico deportivo el doctor Ruano entonces jefe de los servicios medicos del real madrid y tambien como digo del seat-orbea, y siempre nos aconsejaba por lo menos un dia o dos a la semana salir en ayunas para hacer unos 30 o 40 km, para despues volver a casa desayunar bien y volver al entrenamiento.
Segun entendiamos por aquel entonces era para que nuestro organismo se acostumbrara a trabajar cogiendo de las grasas de nuestro cuerpo y asi cuando andabas en carrera sabía de donde coger su alimento.Bueno esto es mas o menos lo que recuerdo de aquellos maravillosos años.
Por lo que dice waicoblanco va muy bien encaminado aunque yo te lo haya dicho de otra forma.
Espero haberte ayudado un saludo y cuidadin con el rodillo.

 

gracias me ha sevido de alluda, porque yo esso mas o menos lo sabia xo lo que no sabia era la cantidad que se podia hacer....
por curiosidad ...
que desallunabais si luego volbiais a salir?
y porque dices cuidado con el rodillo?
yo estoy un par de semanas ya con el hay algun inconveniente?

 

Lo de salir en ayunas, desayunar y volver a entrenar creo que se ha demostrado que es un error, porque en la primera hora, aunque sea en ayunas, se utiliza sobre todo glucogeno...el consumo de grasas va aumentando (manteniendo la intensidad) con el paso del tiempo, y a partir de las 2-3h es mucho mayor, ya con 4h en el cuerpo ni te cuento...

Pero bueno, tambien dependera de cada uno

 

entonces si iciera un entrenamiento en allunas de 4 horas o mas sin pasar del 70 % de mi fcm seria bueno, pero... sin ingerir nada durante todo el entrenamiento o hay que tomar algo en vez en cuando, sin tomar nada el cuerpo aguanta bien?

 

Seguramente té de un pajaron, son muchas horas sin alimentos y solo con bebida no creo que se pueda resistir, yo por lo menos y ya sabemos que cada uno es un mundo por eso no me atrevo a generalizar..

Un saludo y buenas pedaladas.

 

Hola de nuevo , pues mira desayunabamos pues una tortilla francesa con jamon york y queso, y despues vaso de leche con tostadas y mermeladas.Aunque al final cuando subí a profesional ya empezaban a haber muesli, copos de maiz y todo eso, no es lo que habia en esa epoca, aunque tambien hay que decir que no todos podian tenela ya que el que realmente le costaba la manutencion eran a los padres.
Mira lo del rodillo bajo mi punto de vista está genial de vez en cuando,yo lo utilizo ahora alguna vez, pero realmente lo que me sirve es para coger ese ritmo de pedaleo, ahora se le llama carencia y tambien porque te corrige muchos defectos en el pedaleo.A mi personalmente no me gusta mucho, pero bueno si no tienes mas remedio, es lo que hay.Yo no hago nunca mas de 40 o 45 minutos.
De todas formas hoy en dia hay muchisima mas informacion que en mi época, en medicos, libros y demás , yo lo unico que te puedo aportar es experiencia encima de la bici, pero hoy en dia cualquier persona está mucho mas informada teoricamente del asunto.

Venga un saludo y a disfrutar

 

Yo en el rodillo entreno de 30 a 50 min. Si haces un entreno de calidad, no creo que aguantes mucho mas, y con el estomago vacio imaginate, yo por lo menos no podria.

 

Yo los días que toca "lipidos" salgo unas 3 horas, segun tengo de tiempo, en ayunas. Pajara, no, pero el estómago te ruge como una manada de leones. Yo creo que incluso se puede pasar de las 4 horas, eso sí, sin pasar del 70% de la FCM. Los primeros días se hace un poco duro, pero luego el cuerpo se va acostumbrando.

 

Hola! La potenciacion de lipidos, es para acostumbrar al musculo, a utilizar las garasas como combustibles, y este entrenamiento, se dispara (es mas efectivo) a partir de la 3ª hora. El pajaron es inviable, ya que el margen de pulsaciones es muy bajo...por lo tanto...si lo haces bien...imposible. Yo he estado 5 horas seguidas varias semanas y sin problema, excepto el estomago, que como dicen por ahi...rugia! Lo unico que consumia durante el ejercicio, es agua. A mi, me funciono este entrenamiento...no obstante...es muy duro psicologicamente.(para mi).
Te recomiendo el libro y saldras de muchas dudas.
Un saludo y suerte.

 

Os dejo el enlace de la discusion del libro, asi como la ayuda incondicional de Chema Arguedas, a todos los que alli entramos. Lee con paciencia, incluso, puse un recopilatorio de preguntas y respuestas mas comunes...buscalo y te ayudara.
http://www.foromtb.com/showthread.php?362900-libro-de-entrenamiento-de-planificatuspedaladas

 

Aqui te dejo el enlace del recopilatorio, donde yo lo deje...pone la pagina al final, a partir de ahi, te toca buscar...espero que te valga.
Un saludo
http://www.foromtb.com/showthread.p...tuspedaladas&p=9228005&highlight=#post9228005

 

Pues yo, despues de un tiempo saliendo en ayunas tranquilo ( base) , probé a hacer entrenamientos de calidad y salidas en ayunas (café solo sin azucar) y no he tenido ningun problema de pajara y bajada de rendimiento. Eso si hago paleodieta y ayunos intermitentes. Despues, las sensaciones en los dos ultimos maratones de btt, son bastante buenas (como que no noto ningun bajón de energia durante toda la prueba y tomando sólo un par de platanos y desayunando claro)
Pues eso, lo dicho........