Pues nada,abro este tema por una duda la cual me recorre desde hace tiempo. Un servidor lleva haciendo bastantes tipos de deportes y combinando el gimnasio he conseguido unas piernas fuertes con bastante masa muscular,dado que me acostumbré a ir en la bici en una cadencia de pedaleo lento pero con máxima resistencia. La duda viene ahora,ya que tengo suficiente fuerza en piernas,alguna recomendación para "tonificar"o"definir(aparte de dietas que es lo primero que se dice)me refiero a por ejemplo,en salidas por carretera,llevar una cadencia de pedaleo mas ligera con menos resistencia. Aparte quiero combinarlo de nuevo con clases de spinning. Un saludo
No se puede definir de una parte en concreto, si llevas una dieta adecuada y limpia, acorde con tu gasto calórico lograrás reducir tu % de grasa total, de donde primero se notará será de donde primero se acumula, normalmente abdomen. La cadencia por si sola no hace quemar grasa de las piernas, de igual manera que no por hacer abdominales se definen. Se define el músculo si aparte de estar minimamente desarrollado no tiene por encima apenas grasa que lo tape.
Vaya cagada lo de "acostumbrarte" a las cadencias lentas. Hilos como este ha habido muchos, si las piernas son grandes es por dos razones: la primera y mas usual es que sobra grasa, la segunda es por constitucion. El ciclismo no es un deporte de fuerza, si no de resistencia, donde de lo que se trata es ser capaz de mover un desarrollo haciendo muchisimas repeticiones. Por poner un ejemplo, todo el mundo es capaz de mover un 42-11 y darle una vuelta entera a los pedales, pero cuantos son capaces de aguantarlo en llano a 90 rpm durante un rato? Tengo curiosidad, como se te metio en la cabeza la idea de ir atrancado? quien te lo dijo?
Me permites rectificarte eso?Aunque no sea con el ciclismo,recuerdo que existe otras formas de "ganar masa muscular"tanto en piernas como en cualquier grupo muscular entrenándolos bien. Gracias a ambos por la respuesta,respecto a lo que hablo de la cadencia de pedaleo creo que se me ha entendido mal,me explico con lenguaje coloquial,llegó un momento en el cual podía ir una sin problema en un 3x8 el rato que hiciese falta costándome menos que ir en un 2x4. Se que el ciclismo es un deporte de resistencia nunca he dicho lo contrario. Saludos
Hola no sé si tu objetivo es estético o de rendimiento, si es estético ni idea, pero si es para mejorar en la bici no te comas la cabeza, si por genética al bajar gimnasio y hacer más bici se te tienen que afinar se afinarán, si eres de pata gruesa lo serás siempre, Mira el pelotón profesional, hay de todo según constitución, y no puedes pelear con lo que apra bien o para mal la genética te ha dado. A mí me paso al revés, de la pretemporada a cadencias altas y algo de sentadillas las patas no cambiaron mucho, cuando hice el específico cons eries y fuerza resistencia y marchas varias gané masa muscular.
No no, yo creo que te has expresado mal, has dicho claramente "me acostumbré a ir en la bici en una cadencia de pedaleo lento pero con máxima resistencia" A que te refieres con un 3x8, supongo que hablas de llevar plato grande (42 probablemente) y 8º piñon empezando por los pequeños (lo que vendria a ser un 30 aprox) a parte de que asi estas dejandote la cadena, en el btt no importa lo que muevas, si no cuanto rato lo mueves, a que cadencia y sobretodo a que intensidad, no sirve para nada mover un 42-17 si vas a 30 rpm, un tio a platillo te podria sacar las pegatinas. Y otra cosa que se aprende en el ciclismo (sobretodo haciendo carreras) es que cualquiera, por muy tirillas o enfermo que pueda parecer, podria sacarte el doble de tiempo en una subida de 20 minutos. A que cadencias sueles ir normalmente?
Nottincore, yo si te entiendo bien y no hace falta decirte lo bueno o lo mal ciclista que eres por la cadencia que lleves, por lo general los aficionados noveles van mas atrancados de lo normal, ya que asi avanzan " segun entienden ellos ", llevar una cadencia alta no requiere tener una musculatura impactante pero por lo contrario necesitas un buen fondo, a veces más dificil conseguir que tamaño en las patas, lo que si cuesta trabajo es llevar una respiración adecuada y sin ahogarse con cadencia alta, atrancado a muy bajas revoluciones no necesitas tanto fondo fisico. Este, llamemosle error creo que lo hemos cometido mucha gente, si este caso no es el tuyo exactamente, quizá podias ir atrancado por decisión propia, en mi entreno tengo días realizando series atrancado, entre 55/60 rpm en aeróbico intensivo. Personalmente antes pesaba noventa y tantos kilos con porcentaje de musculo alto por los años que estuve realizando pesas y actualmente 73 kg, si son casi 20 kg, he definido mogollon pero las patas las sigo teniendo demasiada tapadas, no consigo rajar los cuadriceps, tengo tejido por haber estado gordito y eso no tengo huev... a quitarmelo, tengo una capa de grasa tipo celulitis muy resistente. Para ayudar a quemar grasa, aunque parece una contradicción tienes que entrenar a ritmo aeróbico y con cadencia media de 85 rpm, de esta forma se sintetiza mejor las grasas, pero siempre en entrenos de larga duración, a partir de 3 - 4 horas.
Si quieres definir piernas, tal como lo veo hay dos caminos: -Entrenar y entrenar con la bici con el objetivo de mejorar tu condición física y superarte cada vez más. Si entrenas mucho al final se te definirán las piernas por si mismas (como han dicho arriba al ir perdiendo grasa), aunque el ciclismo no es un deporte que tienda a definir mucho las piernas salvo algunas modalidades muy concretas de fuerza explosiva. -Entrenar en gimnasio ejercicios especificos y luego llevar dietas estrictas, en plán culturista, pero con esos ejercicios y esas dietas seguramente acabes yendo peor con la bici. En cualquier caso ¡a meter horas!!! Te dejo un video a ver si te animas:mrgreen: [video=youtube_share;oZCYtLfBf2c]http://youtu.be/oZCYtLfBf2c[/video]
Buenas piernas las de estos tíos, pero hay algunos que harian bien yendo al médico para mirarse las varices:-?
Vain, el 3x8 mas bien debe ser un 42-11 y el 2x4 un 32-20... El hecho que sientas que te cuesta menos mover el desarrollo mas largo es por que te debe faltar técnica de pedaleo y seguramente fondo.* Para definir las piernas solo puedes hacer una cosa, perder grasa... el como lo hagas es cosa tuya pero, si o si, pasa por ingerir menos energía de la que empleas en un día. Si aparte de definir las piernas quieres ir mejor en bici olvidate de ir atrancado y del 3x8 durante una temporada. Usa un desarrollo que te permita rodar a cadencias superiores a 85RPM. Te va a costar un huevo al principio pero con el tiempo te darás cuenta que es lo mejor, vas a ir mas rápido, con menos desgaste musucular y durante mas tiempo. Una vez que te acostumbras a rodar entorno a las 95RPM bajar de 85 te va a resultar extraño y todo, (te lo dice uno que rara vez subía de 60RPM, cambió el 42 por un 48 por que consideraba que se le quedaba corto y ahora está mirando montar otra vez el 42). Estoy leyendo un artículo de Yago Alcalde que dice algo que creo que viene al pelo. "La ganancia de fuerza se debe conseguir mediante un mejor reclutamiento de fíbras musculares (adaptaciones neurales) y no a base de aumentar la sección muscular (hipertrofia), ya que dichas adaptaciones pueden afectar negativamente sobre la capacidad física más importante: la resistencia aeróbica." Un Saludo
Yo mido 1.83 y siempre he hecho deporte y he tenido las piernas fuertes, pero desde que combinó un par de clases de spinning por semana y una ruta de 35 a 50 km el domingo he notado un cambio radical. He perdido 13 kilos en un año, pasando de 91 a 78 kilos, y definiendo piernas, creo que ahora estoy en el punto y muy contento con el resultado y sin hacer ningún tipo de dieta. Un saludo
