Entrenamientos planteamientos Rlulio

Te devuelvo la pregunta; ¿de donde sacas tú qué un determinado ejercicio es capaz de activar o desactivar dicha expresión genética?. Enlázame estudios concluyentes al respecto y no me des verborrea genética, que aunque te agradezco todas las posibles explicaciones no me sirven tanto como la evidencia científica.

Que la epigenética este enlazada con marcadores celulares es ampliamente conocido, ahora que un estímulo concreto es capaz de activar más la expresión genética que otro es una ridiculez, tanto como llamar espigados a unos simples arreones, que además estos últimos para estimular la biogénesis mitocondrial son realmente funestos y muchos menos efectivos que 3 horas rodando en zona 2 alta.

Los esprines cortos sin descansos son para mejorar la Pvo2max, así lo expresa la dr Verónique Billat en sus estudios sobre la importancia en el rendimiento del Vo2max y no nombra en ningún sitio la expresión epigenética

 

Hombre.. jajajaja no... Pero si me dices que Andrew Coggan como cualquier otro reputadisimo fisiologo se contradice, es que no sabes lo que dices y discutir con verborrea sobre lo que uno no sabe si que es un cuñadismo, no?

 

Sin querer desviar el tema, pregunta,
¿que comerías en esas 3h en z2 alta?, yo normalmente no como nada, solo agua con sales, en salidas a esa potencia de 2 a 3h max.

 

Por descontado.

 

Si quieres estimular la biogénesis mitocondrial, mejorar el Fatmax y por tanto subir el UL parece que la mejor opción es solo agua

La ingesta de CHO suprime las concentraciones circulantes de glicerol y NEFA ( Ácidos Grasos no Esterificados, es decir lo que se utilizan como fuente de energía durante el ejercicio) un efecto probablemente mediado por la supresión de la actividad de la lipasa y hormonas sensibles que estimulan la producción de energía a través de los ácidos grasos, se han observado en diferentes estudios disminuciones en la lipólisis y aumentos en la esterificación (proceso mediante el cual los ácidos grasos libres se recombinan con el glicerol para formar triglicéridos.
Durante el ejercicio, existe un ciclo dinámico continuo entre la lipólisis (quema o liberación de grasa) y la esterificación, el cual regula cuánta grasa se utiliza realmente como energía. También hay una supresión de las dosis-dependiente en los NEFA circulantes y la oxidación de lípidos en todo el cuerpo en un rango más pequeño de ingesta absoluta de CHO (0, 20 g/h)

Resumiendo, aunque el metabolismo de los carbohidratos es completamente necesario para aumentar la duración de un esfuerzo, la dependencia de los hidratos suprime la utilización de las grasas como fuente de energía, si siempre estás comiendo estás acostumbrado a tu cuerpo a tirar de azúcar y a derrocharlo porque estás entrenando para ello, cuando lo que se trata es de preservar lo máximo posible el combustible hepático y muscular

 

Ahora si simplemente quieres estimular la biogénesis mitocondrial (marcadores epigenéticos ) la ciencia ha demostrado que el levantamiento de pesas, es decir el culturismo puro y duro, es tan eficaz como el entrenamiento aeróbico de baja intensidad comiendo de todo a saco

 

Os aseguro que en la zona norte llevaba a muchos máster y volaban.
Dejo pagaron a entrenadores pastizales y nunca han vuelto a andar igual.
No uno, varios.

 

Yo? Que yo me saco que?
Te tengo que buscar yo estudios que evidencien dichos mecanismos... por qué?
Pídeselo a la IA

Pues eso.

Todos los entrenadores y gurús entonces dirán ridiculeces no? ...porque cada uno indica en concreto lo que cree que más activa

No tengo ni idea de si tenía registrado el término ese que utilizaba, Carmichael si tiene registrados los suyos, y Coggan, cada uno le llama como le parece a determinados esfuerzos que meten en sus programas, incluso a determinadas zonas de potencia.
Yo es que no veo nada tan extraño ahí. Tú parece ser que sí, a todo, toooodo lo que hace y dice...jjj No sé de donde te viene tanto hate, tu sabrás.

Dependerá de lo que quiera conseguir con ellos, si pretende mejorar la activación de fibras y la fuerza, pues así será.

 

Imagino que habría que añadir sería conveniente realizar la última ingesta de alimentos(CH’s sobretodo) mínimo 2h antes de salir, no?.

 

Lo que te pido es que me muestres estudios que no encuentro.Decís tu y otros que hay determinados ejercicios que promueven la biogénesis mitocondrial más que otros y crean un montón de base aeróbica que hace aumentar el alto rendimiento, es lo que dice Rlulio o me he perdido? Se llama entrenamiento epigenético, o me he perdido?.

Yo no trato con gurús quizás tú sí,si con entrenadores y por supuesto cada uno tiene sus ejercicios y su metodología. Que yo sepa Coggan a no tiene ninguna receta, (muéstrame que no las encuentro por IA). Por cierto el sweet spot no es un entrenamiento sino una zona donde se produce el mayor beneficio del entrenamiento aeróbico en el menor tiempo invertido, las recetas ya cada cual, pero Coggan no da ninguna. Se ha dicho por activa y por pasiva, el libro de Coggan está escrito por dos,el coautor es un entrenador llamado Allen de él son las recetas, podemos decir si quieres que las recetas son de Coggan pero en realidad no lo son

Yo no tengo "hate" de nadie, esto es un foro de opinión tú tienes tu opinión y yo tengo la mía. La opinión del forero Rlulioo también la respetaría, pero se da el condicionante que Rulioo dice que reconocidísimos fisiólogos como Coggan "no se enteran de nada", resulta que al parecer él tiene la llave mágica, pero resulta que Coggan sabemos a qué se dedica y tiene prestigio en ello, ruliio no sabemos a qué se dedica(bueno yo sí). Pero la mayoría de los que escriben por este foro no.

Mejorar la fuerza es una cosa, activar la fibra las activa cualquier ejercicio, ¿querias decir mejorar el sistema neuromuscular¿¿ no?. Para mejorar el sistema neuromuscular es una estupidez hacer arreones de 30 segundos al P1, para mejorar esta cualidad los arreones tienen que ser al máximo watts disponibles y más cortos

 

Si, vale, pero no dispararas "clicks", ni pagarás, ni encenderas interruptores como dice @Alastor

 

Bueno, bueno... Me alegro por ellos, y ¿por qué no repitieron o repiten la receta? Si algo funciona no me gasto un pastizal en otros entrenadores

 

Permíteme que me parta el culo jajajajaja

 

En la comunidad del rodillo todos, también rhulio (que yo sepa nunca ha tenido un médidor de potencia, dicho por sus pupilos) entrenaban con un rodillo tacx que estimaba realmente mal la potencia. Parece inverosímil lo que tú dices y das por echo que acertaba por pura teoría tuya o de los que allí escribían que tampoco lo sabían

Rulio es un cicloturista de la zona de Valencia, algunos de los que allí posteaban a diario los he conocido, dicho por ellos mismos cuando se compraron un medidor se dieron cuenta de que muchas de las cosas que allí se decía no eran como ellos creían o le había dicho Rlulio

 

Mira por donde: yo no pienso eso, así que no puede ser que lo diga.

Lee bien. He dicho que Coggan y Carmichael tienen "términos" para tipos de esfuerzos que prescriben en sus entrenamientos y hasta zonas de potencia que son suyos, y los tienen hasta registrados. Te lo dije respondiendo a tu "crítica" del término "espigados".

Perdón? se supone que me corriges o algo? Yo de Sweet Spot no he dicho ni una palabra.

De recetas no dije ni una palabra tampoco.
Yo no entiendo lo que presupones que pienso, y me parece que te estás inventando cosas que digo y no he dicho... pero bueno

Te estás inventando otra vez cosas que dije, porque no las he dicho.

 

Estoy pensando que entre los lectores o seguidores de rlulio hay gente que le gusta probar cosas y tiene experiencia con métodos varios, incluido el del susodicho, si es que se puede llamar método o receta o lo que os salga de las pelotas (me la suda ) así que, os digo una cosa:
Como yo soy de probar y tengo la costumbre de aplicar cosas, resulta que algunas no están lejos de lo que se habla aquí en cuanto a concepto y he tenido muy interesantes resultados.
Quisiera saber si hay un patrón repetible en más gente, así que con un tamaño poblacional pequeño, podemos sacarlo de aquí si os interesan estas cosas.
El rigor, el justo, para nosotros.
No voy a preparar ningún paper ni nada de eso así que, por ver cosas. Hay estudios que se dan por buenos con media docena de sujetos en pauta y otra media de control, así que tan inválido no va a ser lo que salga.

Pues eso, a quien le interese participar, que me escriba por privado y vemos de montarlo por un grupo de Telegram o como sea, por si acaso cualquier día nos deja tirados hasta este foro jjjj

 

Voy asumir que no me entero de lo que leo,vale.;

"Coggan y Carmichael tienen "términos" para tipos de esfuerzos que prescriben en sus entrenamientos"

¿Me puedes decir que términos tiene Coggan que prescribe para sus entrenamientos? Porque yo lo desconozco

 

Te cito;

Tú mismo dices que ese" actuar sobre interruptores" lo llama a epigenética todo el mundo mundial.

Vale, asumo que no me ha explicado bien y los interlocutores tampoco me entienden mucho, (entre todos la matamos y ella sola se murió) .No seré yo quien discuta que no se está investigando sobre la influencia de la epigenética y marcadores genéticos en la adaptación al ejercicio

https://www.fisiologiadelejercicio.com/mitocondrias-y-flexibilidad-metabolica-en-el-ejercicio/

Pero de ahí a dar recetas concretas de ejercicios y entrenamientos que mejoran esta condición es una soberana mentira, una forma de engañar o de presumir o de ensalzar tus explicaciones, a eso se le llama embaucar

Rulio es un cicloturista de la zona de Valencia, ahora ya estará jubilado, entiendo,pero según me han dicho algunos de sus pupilos era un profesor de secundaria, ¿Que entiende de fisiología?, indiscutible, ¿Que entiende de entrenar? Discutible 100% si ánimo de ofenderlo, pero es lo que pienso.

¿Que sus recetas te van a poner a tope si las asimila? Indiscutible, pero el entrenamiento es un arte, se trata de que tú consigas unas adaptaciones, tú puedes hacer unos entrenamientos muy válidos pero si no los asimilas no sirven para nada. Sus entrenamientos están basados en protocolos de estudios fisiologícos, ¿qué quiero decir con esto? Que generalmente estos protocolos están hechos para un estudio concreto, no para usar el protocolo y hacerlo repetible en un mismo ciclo de una periodización.

Por ejemplo; 8h acumuladas al FTP semanales, te va poner más en forma que 1h acumulada al FTP semanalmente, pero poca gente podrá asimilar este tipo de entrenamientos entonces tu forma en algún momento se perderá o simplemente no te adaptarás. Creo que en esto estaremos de acuerdo, exageradamente obviamente

De hecho el dopaje lo que tiene es eso, o sea el hecho de ir dopado no te pone en forma, lo que pone en forma son los entrenamientos que eres capaz de asimilar el volumen e intensidad, de hecho es muy fácil entrenar a un dopado, porque básicamente lo asimila casi todo