Hola a todos estoy pensando en ponerme en forma para el enduro con un entrenador personal pero no se donde puedo preguntar y pedir precio,no se si algun compañero del foro a tenido un entrenador y que tal le fue, si da buen resultado o no, me han dicho que rondan los 100 euros al mes,si conoceis algun entrenador de confianza que pueda ayudarme os lo agradeceria,por cierto soy de madrid imagino que el entrenador deberia de ser de aqui o via on-line?algun consejo,gracias.
Yo creo que, no te hace falta gastar ese dinero. En cualquier gimnasio decente el monitor te puede decir, en como entrenar la fuerza orientada al mundo de la bici. Y si el monitor es cualificado tambien te sabra orientar sobre que hacer ganar resistencia aerobica. Despues el resto es pasarse muchas horas encima de la bici bajando subiendo, para coger tecnica.
Más que un entrenamiento dirigido al enduro específicamente, lo que necesitas es trabajar de forma global, resistencia, flexibilidad y fuerza. Yo soy Preparador Físico y Entrenador Personal, y lo ideal si es que te decides a ello es tener a alguien contigo para ver tus progresos de manera objetiva, aunque eso vale mucha pasta, también dependiendo de la dedicación de tu preparador. Pero vamos, no hay nada específico para enduro en este caso, ten constancia, trabaja la resistencia aeróbica y anaeróbica y complementalo con un poco de fuerza y un mucho de flexibilidad, y no me refiero sólo a estirar un poco cuando vuelvas de hacer bicicleta, sino estirar bien para ser más ágil y prevenir lesiones.
Tienes toda la razon. Claro que tener un preparador esta genial. Pero depende mucho si el nivel al que vas a competir merece la pena ese desembolso. Y un monitor cualificado te resuelve la papeleta de sobra sin necesidad de gastar mas. No es que haya algo especifico para enduro, pero no es lo mismo entrenar a un ciclista de carretera que apenas trabajan el tren superior. A alguien que pretende hacer enduro en la que la carga muscular en el tren superior es mayor. Ademas que es bueno trabajar la fuerza excentrica para la bici de montaña cosa que en carretera no se necesita
Gracias por las respuestas,creo que los dos teneis razon hace falta practicar la fuerza de los musculos en gimnasio y tambien saber entrenar en la bici, por que de que me sirve salir y salir si no se como debo salir y que ejercicos potencian la resistencia y potencia,los descansos y alimentacion tambien son importantes en mi opinion y esto te lo puede dar un entrenador,en mi caso por desgracia ya le he comentado a mi monitor de gimnasio lo que necesito,me puso la tabla y se acabo que me ciña a ella y ya esta,le he preguntado varias veces como poder mejorar varias cosas pero creo no esta por la labor de calentarse mucho,no me da soluciones no esta muy motivado a entrenar a nadie una lastima que sea su trabajo y no se le vea con entusiasmo,no digo que se lo deje todo por mi pero un poco de preocupacion y consejos no vendrian mal,claro direis pues cambia de gimnasio pero donde y si es igual que este,de verdad que el gimnasio no me da todo lo que me falta que es mucho,veo que asi no avanzo.con un entrenador quizas pueda avanzar algo mejor si esta pendiente de los resultados y me obliga a unos ejercicios especificos,como no podre pagar las dos cosas a la vez seria mejor probar entrenador y en casa hacer lo que pueda con musculacion,que opinais?
Pues si es una pena que el monitor no se moleste en ayudarte un poco. El problema de entrenar en casa es que tendras que comprar algo de material pero se puede hacer perfectamente Otra tipo dr entrenamiento que es muy completo y es muy valido para lo que hacemos es el crosfit. Si puedes buscate por madrid alguno que gimnasio que tenga. Te pondras fuerte , agil adelgazaras y tendras buena fuerza resistencia. Y la dureza te la vas marcando tu. Incluso por internet tienes muchos programas de corsfit que los puedes hacer por ti mismo en el gym. Indaga por este foro, es de los mejores que conozco http://es.fitness.com/forum/index.php
yo tengo el mismo problema, en el gimnasio al que voy el par de monitores a los que he preguntado por un entrenamiento funcional y se les quedo cara de poker face. la verdad que indigna un poco que una persona cualificada para ese curro no te sepa hacer una tabla acorde con tus necesidades. si puedes ves a clases de bosu o boot camp, a mi me lo han recomendado ya varias veces
Yo no soy entrenador personal, pero tengo bastante idea y estoy sacandome un curso de entrenador de kárate. De hecho me entreno a mí mismo y he conseguido bastantes resultados enfocándolo a ese deporte. Y tengo una forma física general bastante buena. Además he ayudado a varios amigos míos que querían muscularse y les ha ido bastante bien. Para el enduro las rutas son largas, no es como un descenso que son unos pocos minutos. Por lo que no puedes centrarte solo en la resistencia anaeróbica (que también hace falta para tramos intensos), debes combinar la aeróbica con ésta. Resistencia aeróbica deberías cogerla sólo con coger la bici con frecuencia. Para la resistencia anaeróbica podrías hacer un método de entrenamiento que da muy buenos resultados: el tabata. Una o dos veces por semana. Se trata de un entrenamiento de intervalos. 10 segundos trotando suave o muy suave (según tu nivel), 20 segundos a sprint, así alternativamente. 4:10 en total. Parece fácil pero si lo haces bien, es muy muy intenso, en 4 minutos acabarás reventado. Cuando vayas progresando, puedes subir el tiempo, o la intensidad del trote suave, o los dos. Tambiçen valdrían circuitos de flexiones, correr, aros en zig zag, abdominales, etc... Ya sabes, el típico circuito de acondicionamiento, adaptando la intensidad en función de tu nivel. Para la fuerza del tren inferior, es sencillo. Una barra, discos y a realizar series de sentadillas y zancada, 4 series de 12 de cada ejercicio. Subiendo el peso cuando te veas capacitado, sin prisas para prevenir lesiones. Lo puedes hacer en tu casa o en el gimnasio. Pero si vas a ir al gimnasio, ponle más énfasis a estos ejercicios que a los de aislamiento (como extensiones de cuádriceps, gemelos,...), pues al ser ejercicios compuestos (intervienenen varias articulaciones) y más pesados, liberas mayor testosterona, que creará más masa muscular. También son mucho más funcionales. Para el tren superior, puedes hacer los típicos ejercicios de gimnasio, si bien yo creo que para el deporte se puede entrenar de forma mucho más funcional. Yo para mi primer deporte, kárate, realizo ejercicios que me permitan tener más control del cuerpo y agilidad. Por eso alterno períodos de gimnasio con períodos de entrenamiento con el peso corporal. Flexiones (hay muchisimos tipos, con palmada, con una mano, ...), dominadas, muscle ups (este ejercicio requiere mucha práctica, buscalo en youtube, pues una vez conseguido los resultados son geniales), fondos en paralelas, abdominales en barras, .... Son mucho más recomendables, controlarás tu cuerpo y peso corporal a la perfección. Además, para el enduro hay que mantener durante bastante tiempo posturas, como la de bajar, por lo que son ideales los ejercicios isométricos. Series de un determinado número de segundos en la posición final de dominadas, en la parte mas baja de las flexiones, con los brazos a 90º.... Y abdominales isométricos sin duda, como estos: http://www.youtube.com/watch?v=UrnoykBCrlQ En enduro la fuerza de los abdominales y lumbares es muy importante, para manejar la bici y mantener una buena postura, y más si es isométrica porque en la bici no haces movimientos de ese tipo. Para lumbares, con un balón medicinal puedes hacer multitud de ejercicios, esto es un ejemplo: http://www.youtube.com/watch?v=PKm73ADRTy8 Y ya cuando le cojas el truco a los ejercicios con tu propio cuerpo y lo manejes a la perfección, estarás fuerte y harás esto :lol: http://www.youtube.com/watch?v=JMV-3CkWGAI La estructura de los entrenamientos depende de los días que cojas la bici, pero 3 días por semana estaría bien. 1 para resistencia anaeróbica, otro tren superior y otro tren inferior, acabando los tres días con abdominales y lumbares isométricos y con balón medicinal. Dieta? A mí la verdad es que no me gusta hacer dietas, mientras no compitas a nivel importante no creo que haga falta. No bebidas azucaradas, no alcohol, no dulces y no bollería industrial o hamburguesas. Intentar comer bastantes hidratos de carbono, preferiblemente integrales, proteínas, en alimentos como el atún, grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas, que son muy importantes tambien, como las de los frutos secos, 5 piezas de fruta al día, 2 litros o más de agua y verduras (esto último es lo que no logro cumplir yo xD) En resumen, comer bien, con un aporte calórico más o menos alto, pues realizarás bastante ejercicio. En cuanto al descanso, intentar dormir 8 horas todos las noches, con eso es suficiente. PD: Sobrá decir que antes de todo esto, hay que calentar las articulaciones y hacer algo de ejercicio aeróbico a modo de calentamiento general.
***** para poder llegar al nivel del ultimo video todavia me falta un poco me parece que nunca llegare jejeje,gracias por las aportaciones, animo a todo el que quiera a dar su opnion,no se si conoceis algun entrenador por madrid.
Ni tú ni el resto de los mortales jajajaj Espero que te sirva, siguiendo todo ese porrón de consejos sacarás una buena forma física, aunque todo eso es para empezar, todo se puede ir complicando, especialmente el entrenamiento anaeróbico habría que ampliarlo y hacer otros tipos, pero de entrada está bien. Sin embargo, yo creo que lo más difícil es la técnica, y ahi si que no puedo ayudarte, soy un principiante en esto del enduro, no llevo ni un año :lol:
Yo tambien llevo 1 año,estoy deacuerdo en que la tecnica es lo mas complicado, para adquirir buena tecnica habra que hacer muchas bajadas en sitios complicados para aprendrer bien, cada uno a su estilo y luego esta el saber caer bien y no romperte la crisma (en la ultima caida me dieron 4 puntos en la sien), por que cuando estas ya fatigado de la ruta y te toca afrontar un descenso tecnico es muy facil aterrizar sobre arbustos,piedras,matorrales o lo que quiera que haya en el camino jjjj!! Pero bueno esto se arregla con muchas horas de sillin me imagino.....:cabezazo
Muchas gracias por tus indicaciones Elultimoguanche, muy enriquecedor y práctico. Buscaré la forma de estirar para ganar elasticidad, como comentas. Gracias, tema muy interesante.
Muy buen aporte, el problema de eso es que si no tienes un minimo de idea. Te resultara muy complicada programar series/ repes y ejercicios y que combinar con que. Yo te sigo recomendando el crosfit. Se basa todo en ejercicios funcionales. En el que ademas de la fuerza resistemcia, excentrica, explosiva....tabajas el equilibrio y coordinación. Y para gente que no se quiera o no sepa hacerse un programa de pesas a lo largo de una temporada es lo mas recomendable. Claro esta que esto hay que combinarlo con estiramientos y las pertinentes salidas en bici. Salidas que unas veces seran de rodar para coger fondo otras explosivas y otras centradas en la bajada para mejorar. Los entrenamiemtos siempre los hay que programar de menos a mas especifico; quiere decir que si me preparo un 1000 corriendo empezare entrenando lo menos especifico a principio de temporada, y cuanto mas se acerque el dia de la prueba las sesiones tienen que ser mas especificas al 1000. Y esto para todos los deportes.
Estos son los mejores lo que pasa que no se si te pillaran cerca si no lo que tienes que buscar es un entrenador personal especialista en entrenamientos funcionales, que son los que hacen todo los pros son muy especificos segun que deporte vayas a practicar. Los que te he puesto llevan equipos profesionales de ciclismo y tienen los aparatos necesarios para un buen entranamiento como el BodyTec que una sesion de 20 minutos equivale a 15 dias en un gym o las maquinas de privación de oxigeno para entranar dando pedales a grandes alturas o las maquinas simuladoras de gravedad., yo he estado con ellos y en un mes consegui lo que nunca habia conseguido en ningun gym ni sitio. http://epersonal.es/
KuñaMan gracias por el aporte la verda es que me biene algo retirado estoy en Madrid pero voy a buscar algo de lo que tu comentas haber que tal sale de precio. Crazy tu practicas estas clases? Y si es asi que resultados te ha dado? acabo de mirar algo por la red y parece interesante lo que dicen,es algo subido de precio pero bueno mas barato que el entrenador es!he mandado un mail al 4K del Retiro para hacer una prueba gratis y ver que pasa,la verdad parece algo duro y eso creo que vendra bien para ponerme en forma mas rapido. Adriano,tambien me gustaria saber como entrenais los que ya llevais tiempo en esto,vuestras opiniones sobre los entrenamientos, imagino que cada uno lo hara segun sus sensaciones y tecnica, pero aun asi podre hacer algo con mas conocimiento y asi ver los resultados antes,tambien me quedo con lo dicho por Elultimoguanche para hacer repeticiones y sobre todo los estiramientos, j
Te dejo un par de videos de los Pros entrenando en Funcional, si te vas a gastar el dinero 100% aconsejable que busques ha alguien muy puesto en este tipo de entrenamiento y cuando le digas que haces enduro que vas a bajar y demas, te hara ejercicios especificos para tomar las curvas a mas velocidad,casi todos en inestabilidad una vez te pongas medio fuerte ect.. a mi me encanto cuando empeze ha hacerlo y los resultados son rapidos. http://www.ruedasgordas.es/functional-training-andri-frischknecht-his-self-made-gym http://www.youtube.com/watch?v=pu1maVU4HiE&list=LLklJPOLoBivG3nyOcu36Khw y este canal es de un entrenador Yanki que ha entrando a Pros del DH de USA y todos son ejercicios especificos para MTB http://www.youtube.com/user/mtbstrengthcoach?feature=watch
En el gym que voy yo tienen circuito de crosfit. La dureza te la marcas tu. Pero sin duda que da muy buen resultado y no es tan aburrido ni monotono como las pesas. Yo nunca lo hice porque empece en este gym despues de romperme la pierna y aun no estoy recuperado para hacer estos entrenamientos. Pero en cuanto pueda dos o tres meses al año lo hare. Kuñaman lo que dices de esas instalaciones esta muy bien pero no esta al alcance de todo el mundo. Un aparato del que hablan bien es de un respirador para fortalecer los pulmones y aumenten su capacidad. Cuesta unos 56e en chain.
Para trabajar en bajas condiciones de oxígeno, los que vivimos en Tenerife podemos ir al Teide a entrenar :biker Estás entrenando en las cañadas a 2000 y pico metros un mes, y cuando vas a un monte de por aquí cerca a 1000 o menos flipas!
