Va de pulsaciones

Hola, querría haceros una consulta, mi novia ha cogido con ganas esto de la bici de montaña, hemos comprado una bici maja, sus automáticos y zapatillas, culotte, maillot etc etc y la he regalado un pulsómetro.

Pero estoy un poco preocupado porque sus pulsaciones son altísimas, por ejemplo este fin de semana hicimos unos 40km (no llegó serían unos 37) todo pista en unas 2 horas con descanso y tengo aquí el pulsómetro y marca que de las 2 horas ha estado en zona 22 minutos (está de rango de 118 a 138 ppm) siempre rueda por encima de las 138, nada más empezar a dar pedales, sólo baja de estas pulsaciones cuando hacemos una paradilla llegando a picos de 190 ppm.

He de deciros también que de deporte estamos KO, yo dejé colgada la bici hace tres años y ahora he vuelto y ella pues alguna vez me acompañaba y ahora nos ha dado fuerte (ella está saliendo conmigo un día si uno no durante una hora de lunes a viernes y el finde ruta de 2 a 3 horas), entiendo que tenemos los corazones sedentarizados y por eso vaya muy alta de pulsaciones (yo el máximo pico de pulsaciones estará en 167 o así). Pues eso que si lo véis normal.

Un saludo

 

No sé, pero en el subforo de medicina hay gente muy apañada y con más idea, mira alli que seguro que saben mejor la respuesta

 

Para empezar yo te aconsejaria hacer una prueba de esfuerzo para saber sus pulsaciones maximas y en reposo, a partir de ahi es cuando puedes saber en que zona estas trabajando.




Una vez tengas conocimiento de la FCMax, entonces puedes trabajar las siguientes zonas:

Pongamos un ejemplo de una FCMax de 204ppm.
Frecuencia cardiaca maxima: 204
Tipo de Percentuales Rango de pulsaciones
Entrenamiento: de la FCMax Minima Maxima
Recuperacion 60-65% FCM 122 133
Resistencia 65-70% FCM 133 143
Aérobico 70-80% FCM 143 163
Umbral 80-85% FCM 163 173
VO2 Max >85% FCM >173

De todas formas, al principio es normal ir alto de pulsaciones, eso se baja con el tiempo y mucho entrenamiento. Si dices que llevais mucho tiempo en parado, es normal, yo cuando empezé iba casi todo el rato a 180ppm y hechando el higadillo.

Estos rangos que coloqué arriba son muy generalizados, cada persona tiene una forma distinta y esto percentuales pueden cambiar segun la forma fisica de cada uno.

 

es normal si no esta acostumbrada a la bici, y mas si tu eres chico y ella chica, para lo q a ti quizas era un poco incomodo, o duro, ella quizas iba ahogada, y tambien tienen las pulsaciones mas altas generalmente

 

Yo llevo más de 7 años con la bici, además hago otros deportes, y mis pulsaciones cuando hago una buena subida llegan a las 190, me hice la prueba de esfuerzo por que me parecía mucho y me dijo el cardíologo deportivo que no me preocupara, ya que lo importante es el tiempo de recuperación, es decir en poco tiempo ponerte a tus pulsaciones normales, si tu chica recupera pronto, creo que no debe preocuparse.

 

Si llevais tanto tiempo sin hacer deporte no conviene darse atracones de esfuerzo nada mas empezar, no intenteis seguir el ritmo de gente mucho mas entrenada. A mi 40km me parecen muchos. Tendrias que haceros salidas suaves y cortas e ir incrementando la exigencia y duración poco a poco.

Cuando uno esta en baja forma las pulsaciones le suben enseguida con poco esfuerzo y también la tensión sanguinea.

Saludos.

 

A mi me parece que siendo mujer, tanto tiempo sin hacer ejercicio, no es anormal.
Lo mejor es que le guste y continue.
Ahora se tiene que hacer del foro. un saludo.