Entrenamientos planteamientos Rlulio

¿Yago Alcalde habla de espigados y IUs en su libro? Ahora me entero...
Yo tengo uno llamado "ciclismo y rendimiento" por cierto bastante básico que te indica y orienta como hacer un plan, poco más

 

Habla de sprint cada 3 minutos en z2, habla de z3, de sweet spot...........
Ahora no vamos a discutir de los nombrecitios y sus zonas no??
Los llamados espigados, son los sprint en z2, y los IU son z3, tempo, y las dos últimas semanas sweet spot

 

Por supuesto que no vamos a discutir por los nombres cada cosa tiene su nombre, ahora me entero yo que espigados son dar sprines en zona 2 cada 3 minutos, de verdad con vosotros cada vez descubro una cosa nueva. Sí es cierto que interrumblales o IUs según la literatura científica abarca una zona muy amplia que podría ser las zonas que la literatura de Coggan describe desde zona 2 a zona 4, así que obviamente no admite discusión, me lo han discutido tanto que uno no sabe que pensar...

Segun tu entrenador ius es otra cosa que no tiene nada que ver con lo que describe la literatura científica, ya que el lo pone como ejercicio a una determinado % de potencia muy concreta que sirve para estar al límite del umbral y espigados yo pensaba que era un ejercicio sin recuperación entre sprints

Yo no veo relación entre lo que Yago dice, ya que está describiendo zonas específicas de la literatura Coggan y según tu entrenador Coggan no se entera, mi opinión es que no se deben mezclar cosas a tu libre albedrío, pero es mi opinión p

Por otro lado no sé si Tolkien participaba en la comunidad del rodillo, no puedo dedicarme a leer un foro entero y ver la participación de la gente, pero que participes en un foro de un entrenador y pruebes ese método no significa que lo necesite para entrenar, de hecho en su diario no veo ningún ejercicio con mención a Rlulio, si que d verdad que hay que probar y mas si te dicen que es milagroso, creo yo, nada de convencer quién quiera que pruebe

 

Una pregunta muy concreta a los que conocen o hab seguido el “método” del protagonista de este hilo.
Las zonas que delimita para los diversos trabajos, ¿son muchas y poco amplias o al contrario?. Es una pregunta seria, sin ningún ánimo de buscar nada raro.Es por hacerme una idea de como estructura las zonas, yo ahora mismo tiendo a simplificar mucho lo que hago por lo que uso solo 4 zonas(las 5 del PETO de Carmichael pero “reestructuradas” en 4) y por ver como lo hace.
Si me decís que se “basa” en 7 zonas, por ejemplo, ya se que estaría en las antipodas….

 

Los espigados rlulio nunca me mandó pasar de z2 después de los sprint, te lo aseguro.
A mí te aseguro que me parece mucho más cañero el planteamiento de Yago que rlulio.
Y los he probado los dos ehhhhh.

 

Y si siguiendo los métodos del libro de Yago, me dió para hacer un par de veces top 10 en la Mallorca 312, 6h en QH........
Pero con 6 meses con el que dices mi entrenador (ojalá lo fuese) me dió para ganar alguna marcha de pueblo y meterme con gente impensable para mi en carreras máster.

 

Te aseguro que no he tenido uno, ni 5 entrenadores y..............volaba con él, y con el resto no he andado más que haciéndome yo los entrenos

 

Y no tengo ni pajotera idea.........cada día menos

 

No delimita zonas concretas, tampoco parece importante, el tiene en cuenta tres factores elementales de la fisiología MEEL acrónomo castellano de MLSS (máximos estado estable de lactato) que según él equivale a un test funcional de 40 minutos. Pvo2max que lo sitúa en un test funcional de 6 minutos y UL que no se donde lo sitúa si en 3 o 2 horas P180 o P120, aunque en jerga le da mucha importancia, a la hora de la verdad lo que más le importa es que tengas una potencia alta en dos horas

 

Te da un pico alto en seis semanas aproximadamente después empieza el bajón, esa es mi experiencia. La mayoría de los ciclistas con los que ha hablado no llega al específico con ganas.

La gente me dice o que era muy duro y no pudieron seguirlo o que iban de **** madre de repente empezaron a sentir bajón o bien que tuvieron que dejar de entrenar por diversas razones pero iban bien.

Eso la gente que conozco personalmente, después por el foro como unos 7 u 8 que les ha funcionado de **** madre, yo siempre lo digo que si te funciona algo y ya sabes el entrenamiento que te dio¿ para qué cambiarlo?

 

Lo de “tampoco parece importante”, ¿te refieres para el o lo dices en general?, interpreto que te refieres a el…

 

No, no para él no parece importante, no se mueve por horquillas, cuando entrenas a P180 va a tope, a P120 a tope a P6 a tope a P1 a tope, cada entrenamiento se basa en batir records en esos tiempos, para "mejorar" para mí una bestialidad

 

Nada, esto que repite una y otra vez Destro, no es así.
Por más que lo repitas no es así

 

Yo no se si es así o no.
A mi lo que mejor me ha ido siempre en específico es empezar el trabajo en zona media(la que tocará) y acabar en zona parte superior, es decir, en progresión en misma zona. Si hago top desde el principio seguramente no llegue a acabar el trabajo(tb depende del tiempo y zona).
Pero es una experiencia propia, eso si, que se ha cumplido en los diversos métodos que he probado.
Como con rhulio no he probado no lo sé.

 

Así lo hacía él

 

Los IU empezaba al 60% de tu p6, y aumenta un 1% semanal.
Vamos que en otros términos empieza en la parte baja de Z3 y va subiendo, las últimas 2, e semanas si es a tope. Un sweet spot bajo me salía a mí, pero dos horas. Pero al final.

 

Los espigados, sesiones de 2'5 horas y así un 10% menos que lo que estás haciendo esa semana en IU.
Cómo ves de A TOPE, tiene poco

 

Te refieres al de ciclismo y rendimiento, lo tengo voy a volver a releerlo he intentar planificarme en base a el a ver qué tal me va.

 

Yo lo que leí o como creí entenderlo en su momento, que yo sepa es así, pero si no lo es no basta con la negociación, dime cómo era porque no conozco otra manera

Entonces son duros pero asumibles, a ver, revisando su foro el decía que el IU era hacer el 70-75% de P6 dos a la semana, lo que tú dices es asumible y claro que te pone en forma ya que estás haciendo 2 sesiones de sweet spot que es la parte que más ganancias se consiguen con menos tiempo según la fisiología del entrenamiento por vatios, vamos que yo no me invento nada no lo dice el forero x si no la ciencia

Ya no son 2 son 3 sesiones de sweet spot, porque el porcentaje de un 10% menos añadiendo sprints la potencia normalizada se va a ir a la zona sweet spot.

Las primeras semanas asumibles pero las últimas semanas estás realizando tres sesiones de 2h cada una en sweet spot pero en la parte alta, es decir a un 85-90% del FTP, duro de ******* o caminas o revientas, solo hay dos salidas.

Sinceramente, lo único que veo es fisiología Coggan llevada a la maxima expresión (entrenamientos duros en las últimas semanas) contada de otra forma para no decir que es fisiología Coggan y que es cosecha propia, que es lo que me repatea a mí.

Para mí siguen siendo duros y si no llevas una alimentación muy rica en carbohidratos difícilmente asumible, luego está el factor hormonal que también va a necesitar de una suplementación

 

Sería mentir por mi parte no decir que estos entrenamientos van a ser muy efectivos y asumibles para la gente de bajo nivel o que tiene mucho margen de mejora. La razón es sencilla estos entrenamientos empujan el FTP hacia arriba, por lo que en gente con margen de mejora, los entrenamientos no son tan duros ya que han incrementando su FTP y no han hecho un test para verificarlo,. Están realizándolos a una intensidad menor

Pero en gente avanzada,en la mayoría de los casos la va a quemar, a no ser que sea masoca de escándalo. Básicamente su FTP se encuentra estancado y cada entrenamiento le resulta súper duro porque está en los límites de sus facultades fisiológicas, además que hay que añadir el factor psicológico estar "media vida" realizando SST de manera continua acaba amargando al más pintao, hay que hacer otros entrenamientos, ya que esos no conducen a nada porque han tocado techo, pienso que es la parte más complicada para un entrenador; la especificidad