Entrenamiento por vatios

Yo lo que no acabo de entender como conociendo el principio de individualizacion(para mi el más fundamental) parece que todo el mundo debe de planificar las temporadas y entrenos exactamente iguales, y si te sales de ahí….”mal”.

Yo la “parada” del año la hago en agosto, y a la acumulación de maximo volumen llego en abril-mayo. Si en esa época tb tengo que llegar a mi maxima carga(hasta 7-10 días antes de mi primer xcm) es lógico pensar que si en invierno no puedo hacer volumen lo haga más adelante, y con la forma traída haga base/transicion/mantenimiento de septiembre a diciembre, y en invierno pueda trabajar de forma más intensa ya que las salidas son bastante cortas(60-120’). Esto no significa que la max. intensidad la haga en invierno ni que la base la haga en primavera, pero es sorprendente como la peña se agarra a un clavo ardiendo para defender “sus” ideas sin parar a reflexionar que se les está contando….
De ahí tb que lo de “inverso” lo haya puesto siempre entre “ “.

saludos.

 

Al final no existe una fórmula mágica, sentido común y la capacidad de cada uno de asimilar la carga...
En mi época de trabajar en almacenes a turnos , comprobado no asimilaba semanas de 20-22h de carga...
Rendía más con 14-18 a modo de ejemplo.
También el sistema nervioso te va a decir hasta aquí...

Pocas semanas puedo aceptar 3 días semana de vo2max. En cambio otras si vengo de alguna carreras o mucho trabajo no asimilo más de 1 a la semana y voy fundido..
Escuchar al cuerpo hace mucho pero eso sí...sin caer en la zona de confort.

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Eso es muy cierto, parece que unos dogmas y no se puede salir o que esta mal.
Yo de echo es que no he parado nada, llevo con series desde el año pasado ininterrumpido, "la base", o lo que que encaja mucha gente en tiempo de base, para mi como tradicionalmente se entiende, para mi no ha existido, solo han sido dos mesociclos en los cuales no habia ninguna competicion, y estaban lejanas en el tiempo, entonces se han ejecutado adaptaciones o consolidaciones que eran oportunas, sin crear fatiga innecesaria, favoreciendo fuerza, eficiancia de pedaleo, tecnica de pedaleo y/o cadencia, pero nunca se dejan los recuerdos de ciertas zonas.
En noviembre diciembre iba muy atado el z2 baja con frc o sprints cortos a tope, eso congenia muy bien.
Otro mesociclo se unia mucho sobre diciembre-enero se empezo mucho a tener presente la z2 mas alta, con muchos tipos de z4, y de ahi no se deja, cerca del umbral se toca mucho, un poco por debajo de umbral, a ftp, algo por encima, esa zona metabolica lleva un monton de adaptaciones, que segun la duracion, los descansos entre series, con que otras zonas se combine, son muy utiles para dominar y asimilar el lactato, visto ya que es importantisimo.
Llega hasta el peridodo especifico, tocando bastante esa zona, porque ademas es una zona en la que hay que mantener recuerdo continuo porque es de las que mas rapido se va.

 

Yo creo que es al revés: lo que la gente asume como dogmas es lo que está muchas veces mal. Lo que tú describes no es nada raro, es un plan progresivo, tal cual. Lo único que vale la pena comentar es que esos toques de intensidad que se hacen durante la base, en función de lo que se haya perdido entre temporadas, obviamente no van a ser iguales que en una fase más avanzada de la temporada y, además, tampoco tienen el mismo objetivo como adaptaciones, pero no están fuera de un plan bastante estándar.

A ver, como recuerdo yo muchas veces, todos somos seres humanos y la base de nuestra fisiología es la misma y, por lo tanto, dado un objetivo y un nivel de partida, la estructura o principios de diseño de nuestro plan van a ser los mismos. A medida que vamos detallando el plan a más bajo nivel hasta el nivel de cada actividad o incluso de los estímulos dentro de cada actividad, ese plan debe individualizarse más, eso es obvio. Porque no somos máquinas dedicadas al 100% al deporte, si no que cada uno tenemos nuestras circunstancias personales y nuestro pasado deportivo, por lo que no vamos a reaccionar del mismo modo al mismo estímulo concreto.

Pero hay hechos que tampoco van a cambiar y que van a definir las líneas generales. Por ejemplo, la base metabólica para poder ejecutar un plan de entrenamiento con sentido es necesaria. No se pueden asimilar de manera mínimamente eficiente entrenamientos en vo2max, por ejemplo, si una base metabólica adecuada, eso no tiene ningún sentido fisiológico, igual que no se puede crear esa base metabólica adecuada de manera eficiente entrenando en z3. Eso, por ejemplo, no son cosas que vayan a cambiar con la "individualización", y son consideraciones importantes para muchísimos aficionados al ciclismo que entrenan. El primer paso para diseñar un plan de entrenamiento es ese y a medida que entremos al detalle si vamos a tener en cuenta progresivamente factores personales. ¡Cuidado! Porque muchas veces, esos factores personales te van a obligar a diseñar un plan que no es óptimo, pero es lo que hay. Eso si, dentro de lo que hay, el plan estará mejor diseñado si responde mejor a los principios elementales.

 

Cambiando de tema...Duda existencial...La Z1 tiene algún límite inferior por debajo del cual no se crean adaptaciones? Para que se entienda mejor (o eso espero), entre que % del FTP creéis que habría que hacer la Z1 tanto en descansos entre series como en descansos activos?

 

Z1 casi como si no estuviera... Yo la uso 20-30w debajo de z2 y au...

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Hoy unos de los que más me cuesta mítico 4 x 8min

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Hoy he hecho test de FTP y me ha pasado una cosa curiosa. Mirando en intervalos en el Garmin y en Garmin Connect me aparecen unos W medios de 289 mientras que en el resumen de Estadísticas del Connect me pone 283.
Este valor de 283 es el mismo que aparece en Strava y en Intervals aunque supongo que se habrá exportado del Connect por eso no considero el dato significativo.
De cara a las zonas de entreno con qué dato os quedarías, 283 o 289 ?

 

Quédate con el medio ya que le diste al lap, aunque debería coincidir

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Yo hice hoy otro de los míticos, el 3x10’ pero metiendo 3’ de rec


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Uso Z1 para recuperar entre series mayoritariamente. El resto Z2 o un Z1 al 1.7-1.9


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Ahí has metido reciclaje de lactato pero bien y acumulación de fatiga.
Llegaste bien a la tercera?

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Sí, pero los últimos 3’ ya se me hicieron algo bola


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Me lo puedes traducir a W?

No le di al lap en ningún momento, tiene que ser un error del GPS.