Entrenamiento por vatios

Recomendable?
Que sentido tiene eso.
Es como decir si te puedes comprar unas zapatillas 45, si usas un 42, te va a quedar grande.

 

Venga una de hoy, los fines y otro día entre semana cae fondo hoy un poco más de carga saliendo de la mítica z2... Subimos cerca de 1h a tempo y algo de z4... La prioridad era no superar FTP o por lo menos lo mínimo, solo se hizo en algunos ataques.

Mañana 5 x

Enviado desde mi 2209116AG mediante Tapatalk

 

Mañana 5 x 5 vo2max ( fácil entre comillas) 340-355w) segunda sesión de la semana.
Y modo xcm activado

Enviado desde mi 2209116AG mediante Tapatalk

 

5’ a VO2 Max es la muerte y repite eso 5 veces


Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

 

Esto parece la tipica salida en grupeta.

 

Para un montañero es pestoso por tiempo.
Lo paso más ameno haciendo 5-6 a 380-400w aunque las últimas voy nublado

Enviado desde mi 2209116AG mediante Tapatalk

 

Muchas curvas , puerto,subir bajar de ahí la z1 ... Unos 2400 acumulado

Enviado desde mi 2209116AG mediante Tapatalk

 

Algo no he entendido, 5*5 es pestoso, pero 5*6 series 40-50 watts mas alto es más ameno.
.¿?

Entiendo que cuando dices V02max no es la potencia al V02MAX más sino la zona 5, porque si es un P5 o un P6 eso es entrenamiento "rlulio" es decir, para extraterrestres de los foros

 

Fallo mío , me refería a 5-6 repeticiones de 3 minutos por ejemplo...

3-4 min lo llevo muy bien,
5-6 se me hace bola
Y quizás los que más me cuesta es el 4 x 8 a FTP, las 2 primeras bien después salvase quien pueda

Enviado desde mi 2209116AG mediante Tapatalk

 

Vo2max exactamente z5.
Intentando estar el máximo tiempo posible cerca de vt2 o consumo máximo de oxigeno.

Para MTB las que mejor resultado me dan son 13 x 30/15) 3 bloques sobre 120% FTP en mi caso sobre 400-420w...

Muchas veces hago modelo mixto.

Por ejemplo 2-3 x 4-5 min y después un bloque 30-15...


Al final siempre es meter minutos en la zona y de forma progresiva.

Sesiones donde hago un mínimo de 12-15 min y rara vez semanas de mucha carga donde puedo llegará a 30-35 min acumulados.

De normal 15-25 min acumulados por sesión un par de veces semana.

Este año prácticamente llevo 5 meses sin soltar vo2max aunque sea una sesión de mantenimiento

Enviado desde mi 2209116AG mediante Tapatalk

 

Vale ya lo he entendido, eso sí me cuadra, solo entrenamientos duros pero necesarios para progresar.

Ese tipo de bloques de 3 x (13 x 30/15) al 120% FTP, me parecen muy interesantes, productivos y eficaces también para carretera, máster, critériums etc ...

 

Yo este año todo alreves, planificacion inversa y tengo que decir que me ha sido mas practico y comodo.
Cuando la gente en invierno ha estado haciendo base yo estuve con series, vo2max, frc, etc...
Ahora desde abril, coincidiendo con carreras ya, estoy haciendo semanas de acumulacion y aumentando el volumen.
Tengo que decir que para una preparacion para xcm lo veo mas logico y con mas horas de luz, se saca mas tiempo para el volumen.
Buena idea del mister, un 10.
Y sobretodo que noto resultados.
Ahora enseguida acabo mesociclo de acumulacion que ha estado entreverado con marchas y carreras por etapas, nada de puntos de forma, es otro metodo pero desde mi punto de vista me voy a quedar con el.

 

Para ver si eso funciona: ¿tienes datos de tests de FTP y de VO2max hechos esta temporada, con esa planificación, y de otras que no lo hayas hecho?
¿Tienes tests de los mismos parámetros, hechos con esa planificación y planificación tradicional, hechos tras haber realizado, por ejemplo, una cantidad de Kilojulios (1500, 2000, o los que sean)?
Solo si respondes que sí y que puedes comparar, te creeré; si no, no
Solo si dejas hablar a los datos se verá si eso vale o no.
Las impresiones no van a ningún sitio.
Ya nos dirás.

 

No hace falta que me creas, me es indiferente, te noto tono judicial.
No puede decir que este metodo haya desmarcado un repunte en mi mejorande rendimiento global, evidentemente cada año que sigo con entrenador voy a mejor, constatado con ftp y vo2max, pero si vuelves a leer mi mensaje, veras que va enfocado o me refiero al tema "comodidad", algo subjetivo, pero va atado al tema psicologico, que tambien es subjetivo pero no por ello menos importante, yo en mi ranking personal, lo englobo en un 30-40% del rendimento, esto ya es personal.
Tambien te note que eras muy matematico al hablar de los videos de aquel tipo que puse, bien, esta bien, no vengo a imponer un metodo ni nada por el estilo.
Mi mensaje ha sido ese, no tengo que publicar nada personal mio y menos con esas exigencias.
Mi mensaje ha sido ese y tomalo como quieras, cualquier consulta que tengas en concepto de estructura de mesociclos y temas asi, estare encantado de resolvertelas.
Como digo, no me gusta, ni pretendo demostrar nada a nadie, el ego es otro enemigo del rendimiento.

 

Tengo un amigo que ya hacía inversa en los noventa para CX y haciendo varios podiums en CX en invierno y no estaba mal asesorado porque se lo prescribían entrenadores de una escuela de alto rendimiento deportivo donde estudiaba, por cierto ahora inef y preparador de esquiadores de fondo.

Metía gimnasio series anaeróbicas y vo2max básicamente, a principios de primavera empezaba a meter fondo para estar bien para las carreras amateurs de carretera, según él lo que mejor le ha ido, pero yo por ejemplo cojo mucho peso haciendo ese tipo de preparación y no me ha funcionado especialmente bien

 

La verdad es que yo he visto el programa y es una pasada en cuanto a gimnasio y series anaeróbicas y V02max, que las hacía básicamente en rodillo. Lo que me llamaba la atención cantidad porque no entiendo la filosofía y fisiológia que hay detrás de ese entrenamiento, era uno que constaba de un entrenamiento muy aeróbico de rodillo con una carrera (ojo a pie) de 500/800 metros a tope!!. Supongo que seria para estar bien en las carreras CX cuando había que bajar de la bici pero no lo tengo claro

 

A mi me ha ido bien, esto con puntillas porque estoy en ello, no ha acabado la temporada, es curioso porque enseguida se empieza ritmo de competicion, curiosamente la semana que viene ultima carrera por etapas hasta septiembre.
Pues hay que hilar bastante fino, me parece mucho mejor por disponibilidad de tiempo, poder subir el volumen acompañado por los dias mas largos y la mejora climatologica, esto hace que puedas completar el numero de horas de volumen con mejor efectividad y eso es un punto mas que al final se acaba reflejando.
Creo que se mantiene mas a raya el sobreentrenamiento, pero con conocimientos claro.
Hay que hilar fino una semana de carreras, sobretodo por etapas, conseguir meterlo en un microciclo de impacto, y a su vez un minitapering por asi decirlo para no llegar fundido a ese finde semana.
Esto se consigue jugando mucho con los descansos y tambien meneando o eliminando el dia de gim, segun se tercie.
Al principio marea de verlo, viernes, sabado y domingo carrera y el lunes y martes estas metiendo unas series bastante elegantes.
Lo de la ganancia de peso me imagino que dices porque hasta que no llega el volumen notas incremento de peso, tambien en lo de hilar fino, estaria la alimentacion, eso si cuando empieza a llegar el volumen, hay que aumentar la ingesta calorica, sobretodo carbohidratos, porque sino empiezas a notar deficiencias.
Yo si he notado mas ese salto que por ejemplo alreves, con el metodo tradicional.
Otro detalle que he visto es que el gim va suavizandose mucho en intensidad segun sube el volumen, si te pasas lo pagas mucho.

 

Claro hay que mantener a raya la alimentación, lo que pasa es que básicamente los ciclistas estamos acostumbrados a un exceso de HCO, y el cambio alimenticio debe ser un poco drástico.
El gimnasio se puede mantener perfectamente quitando los días ciclos de máxima carga aeróbica o FTP. El tema es saber trabajarlo, meter un día solo de piernas pero no como suele hacerse en el gimnasio para hipertrofiar, hay que optar por ejercicios multiarticulares y dejar de lado las máquinas que aíslan más el músculo y trabajos para fuerza máxima, mucho peso, pocas repeticiones y la concéntrica explosiva.

Yo estoy añadiendo desde hace tiempo gimnasio todo el año en todas las preparaciones para másters