Entrenamiento por vatios

Claro.

 

Una consulta a los que pilotais mucho
Me quedo a cuadros con los entrenamientos de Jonás abrahamsen.
Está semana hizo por ejemplo 9x10 a lt2........
Pero en lo que más me fijo es en que basan muchísimo el entreno en series de lt1.
Alguien puede dar un poco luz a esta metodología??

 

Lo primero gracias a vosotros mis conocimientos fisiológicos sobre el ciclismo y en bici aumentan cada vez que os puedo leer. Tengo algunos conocimientos básicos sobre fisiología y sobre teoría del entrenamiento. Llevo más de 3 años estudiando y haciendo cosas sobre la zona 2 y yo mismo soy quien las pone en practica. Efectivamente tenéis razón que se puede mantener el tiempo,3h, en este caso durante muchas sesiones pero manejando otros paradigmas y teorizar cambiando parámetros y manteniendo el tiempo. Solo os puedo asegurar que trabajar bien la zona 2 da muy buenos resultados físicos, fisiológicos, psicológicos y desde luego a nivel de lesiones y acumulación de trabajo continuo sobre la bici incuestionable. No tengo tiempo para poder explicar mejor y no me gusta nada cuando os enfadáis. Gracias a todos por las maravillosas aportaciones


Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

 

Pregunta, si quiero meter sesiones de fuerza me recomendáis ir las haga combinadas con salida Z2, o solo hacer fuerza ese día?


Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

 

Saludos, compañeros.
He publicado un hilo en esta sección (https://www.foromtb.com/threads/lanzamiento-ciclométricas-desktop-2-0.1580684/) donde doy a conocer un software que he ido desarrollando y creo que ya se puede dar a conocer al público. Se trata de software libre y gratuito.
Si queréis probarlo, podéis hacerlo con toda tranquilidad. Por ahora solo para Windows. Dentro de poco también para Linux.

 

Pero esto siempre había sido así, ¿no?.
No veo mucho cambio entre la "teoría antigua"y esto que plantea san millán, en lugar de hablar de "zonas" habla de "estados" pero es aprox . lo mismo

 

Cuando se habla de la necesidad de progresar en el entrenamiento para provocar adaptaciones se habla aumentar la carga de entrenamiento. ComoCarga= tiempo* intensidad, es decir Trabajo( (kilojulios)= potencia( W)*tiempo(segundos).
Por lo que uno puede aumentar la carga aumentando la intensidad y manteniendo la duración de las salidas. De hecho es bastante habitual q según avanza la fase de entrenamiento, se reduzca la duración para permitir meter más intensidad

 

Lo que cambia es el entendimiento del funcionamiento fisiológico que hay detrás de esos estados. La diferencia principal es que cuando hablábamos antes de discriminar "zonas" entendíamos que la vía metabólica (y por lo tanto la manera de estimular las adaptaciones de esa vía metabólica) era distinta en cada zona.

Lo que viene a decir ahora es que los estados metabólicos son continuos porque las vías metabólicas siempre están activadas en paralelo y cambia el entendimiento de cómo se definen esos estados. Cambiando eso la manera de prescribir el cómo estimular las adaptaciones para optimizar las vías metabólicas pueden cambiar, especialmente cuando quieres afinar el plan más que cuando hablas de líneas genéricas. Pero esta manera de entenderlo puede permitir aclarar en la práctica cómo abordar esas zonas grises típicas de cualquier plan de entrenamiento, como por ejemplo el papel que puede tener la vía glucolítica (que está presente en todos los estados) en el entrenamiento y rendimiento de un ciclista.

Obviamente la ciencia no avanza diciendo que todo lo anterior estaba mal y que ahora se ha descubierto que todo funciona de una manera diferente. La ciencia progresa poco a poco, describiendo las cosas de otra manera y encontrando las diferencias en matices que permiten entender cosas que antes no estaban del todo claras.

 

Me refería a que antes ambién se pensaba q el músculo siempre consumía un mix de sustratos energéticos, lo que variaba era el % de cada uno, a baja intensidad( Z1-Z2) la mayor parte de la energía la aportan las grasas y, según se va subiendo la intensidad cada vez el % de energía de la grasa es menor. Más o menos es lomismo q dice esta teoría nueva

 

Se pensaba no, no es cuestión de teoría sino de evidencia científica. Efectivamente se sabe desde hace mucho tiempo que el músculo consume "un mix", lo que ahora se sabe es como afinar los entrenamientos promoviendo un determinado estado metabólico que maximilice adaptaciones.

Por ejemplo, no es lo mismo entrenar basado en zonas ( X horas en zona 2) que X horas a unos determinados vatios y ademas bajo un contexto facilitado por la alimentación y el descanso o no muscular que promueva un estado metabólico ideal para maximizar las adaptaciones

 

O, precisamente, el grado de fatiga muscular que provoca una adaptación en concreto. Porque las zonas son de potencia y los estados son fisiológicos, lo que supone una diferencia fundamental a la hora de entender qué estímulo produce qué adaptación en función no de la potencia (zona) sino del funcionamiento del cuerpo (estado).

Puedes estar perfectamente en zona 2, pero en estado 3, por ejemplo.

Es lo que pretendía explicar antes. Esos matices que marcan las diferencias en el entendimiento del funcionamiento fisiológico son los que permiten ajustar mejor el estímulo para afinar las adaptaciones, como bien dices.

 

debo de estar muy espeso pero sigo sin verlo. es igual q "antes". creo q antes tb se sabía que el contexto ( cansancio,, alimentación...) afectaba al entrenamiento. De ahí el entreno en ayunas o, más evidente, encadenar días consecutivos de entrenos(para que hubiese sesiones con bajas reservas de glucógeno y que esto estimulase un mayor uso de grasas. De verdad qiue no veo gran cambio respecto al pradigma anterior, al menos en el resumen q he leído hace unos mensajes en este hilo. Probablemente el desacuerdo resida en qué llamamos antes( antes= 2017 o antes=1980)

 

Hay diferentes enfoques de entrenamientos, antes se sabían algunas cosas, pero la metodología del entrenamiento no permitía afinar y el pulsímetro evidenciaba algunas carencias. Después con la llegada de la medición por vatios, todo se volvió demasiado funcional, si muevo tantos vatios en tantos minutos es lo ideal, en estos momentos tras un proceso evolutivo del entrenamiento todo gira a promover estados metabólicos para producir y maximizar adaptaciones

 

¿De verdad no entiendes la diferencia entre el resultado (zona) y el funcionamiento (estado)?

De manera inconsciente hasta hace muy poco se infería el estado de la zona y solo se hablaba de la zona entrenando.

Eso redefine el objetivo del análisis a la hora de definir el entrenamiento.

Obviamente antes no éramos personas y ahora de repente marcianos porque todo fuera entorno al mismo metabolismo de hace cien millones de años. De repente no sale un artículo y todos nos ponemos a entrenar de forma radicalmente diferente, y tampoco nadie ha dicho que deba ser así.

Lo que hace treinta años se intuía, hace quince se empezó a entender y ahora se conoce mejor. Y dentro de quince igual tenemos un estadómetro y todos entrenamos por estados.

 

No tengo ni p-u-t-a idea de lo que estás hablando