Estrategias nutricionale. Más de 60gr/h de Carbohidratos

Buenas, yo sí.

Gel de HSN = 1.26 (si lo compras en pack) 31g de CH

3kg de malto = 11.34 2880g de CH
2,4 kg de fructosa = 11.47 2400g de CH

Si haces el gel solo con malto, fructosa y un poco de agua, para sacar 31g de CH com con un gel, por 22.81€ te salen 170 geles (0.13€ el gel). En geles comerciales te costaría 214.20€. Así que, por lo alto, te ahorras un 90% de dinero. Yo en mi caso pongo un poco de goma xantana para espesar, pero es mínima y no considero que deba mencionarse. Si echas saborizante también deberías sumarle algo, pero aunque doblaras el precio (que dudo mucho que sea tan costoso), sigue saliendo a cuenta.

 

Así hago yo... Noto que no me falta gasolina en el cuerpo y es muuucho más barato, lo único tener que estar haciéndote los bidones y los geles con la báscula para calcular los GR que hechas....yo me tengo hecho una tabla en un folio y plastificado con las cantidades que debo de hechar para mi peso

 

Ok.
habria que sumar tb electrolitos, vitaminas, etc que los geles tb suelen llevar, y el envase donde meter la mezcla.
Esta claro que mas barato va a salir, solo queria hacerme una idea de si la diferencia merecia la pena…

Gracias.

 

La diferencia de precio es brutal
Los geles comerciales si haces muchas carreras largas al cabo del año sale por un pico alto

 

Y para carreras aún... Pero si encima tienes que tomarlos en los entrenos...

 

Envase siempre el mismo: un softflask. Por 12 euros tienes 2 de 250 gramos que deberían durar bastante salvo accidente.
Tampoco lo he mencionado, pero yo echo un poco de sal. Corta un poco el dulzor y metes sodio, magnesio y esas cosas que lleva la sal.
Vitaminas: en lugar de agua se puede usar zumo de naranja, limón o alguna fruta que sea bastante líquida una vez triturada (que permita mezclar los polvos, vaya).
También se le puede echar miel. A mi no me convence porque endulza más, si cabe.

Lo fácil es: 500 de malto + 400 de fructosa + cucharada de goma xantana. Se va echando zumo o agua mientras pasas minipimer y consigues el espesor que quieres y no haya grumos. Si controlas el líquido que vas echando, sabes la relación de CH por gramo o cl.
Lo guardas en la nevera y vas echando en el flasco en las salidas que necesites. Si lo haces muy líquido o necesitas mucha cantidad, pues en el bidón.
Da la sensación de que en la nevera pueda aguantar mucho.

 

Yo los hago ya con hc ya echos de hsn por no comerme la cabeza mucho y si que es verdad que no uso xantana, pero no veo que me funcione bien del todo, me veo falto de energia si uso eso principalmente.
Probare con xantana a ver si cambiando la textura me dosifico mejor.
Con la misma cantidad en geles voy mejor servido.

 

Yo empiezo esta semana
Veremos si noto algo

 

Buenas.
Entiendo que el zumo lo echas a modo saborizante?

Lo pregunto porque si solo echas zumos y nada de agua, le estás metiendo más fructosa (la de la fruta) y deberías contar con ella a la hora de formular el ratio 2:1 o 1:0,8

Soft flask 12€ 2 unidades, dónde?
Los de Decathlon cuestan más. Y de irse marcas, tampoco veo que bajen de precios.

Lo de la sal es cierto que algo hace para quitarle ese dulzor excesivo, pero alguno puede recomendar algún saborizante que no favorezca tanto dulzor?
HSN nunca tiene saborizante, siempre están agotados y solo siente tener el de thé de limon.

Lo de la miel opino lo mismo, lo empalaga demasiado. Y ocurre lo mismo que el zumo, hay que contar con lo que aporta a la hora de hacer el cálculo de HC.

Otra cosa más, la goma xantana qué sabemos? Tiene algún posible efecto secundario? Es natural?
Éste reconozco que no conozco el origen y me gusta saber lo que meto para dentro jeje
Gracias.

Ahh

 

Yo uso una marca que se llama Bolero. Bolero tiene... no sé ni cuántos sabores disponibles, es una pasada. A mi, para tapar el dulce, me va muy bien el de menta, pero supongo que es cuestión de probar cuál le va bien a cada cual. Venden packs variados de modo que no es complicado ir probando para encontrar uno que te guste. Un sobre sirve para un montón de geles, y suele salir por unos 12€ el pack de 24 sobres. Los puedes comprar en muchísimas tiendas, empezando por la suya y siguiendo por las típicas de nutrición deportiva e incluso en Amazon.

 

Lo de la menta y sus efectos, lo escuché por primera vez hace un par de años en un curso de entrenadores que hice.
Lo intenté, probando los CH de Decathlon, que en su momento fueron los únicos que encontré de ese sabor.
En general me gusta mucho la menta, pero concretamente para hidratarme en ciclismo, no me convencieron. O le echaba hielo, o era muy duro beberlos templados. Pero puede que sean los del Decathlon. Tendría que probar otros...
Buscaré los que comentas, muchas gracias.

 

Yo igual, de hecho usando producto 'procesado' si me paso de +-60 se me hace demasiado, con esto he probado con más de 60 y sin problema. En mi caso algo no cuadra.

 

Esta claro que es mucho mas barato hacerselos uno mismo, lo que no tengo tan claro es si en mi caso que solo los tomo en las salidas del finde y cuando son de mas de 2h me merece la pena comprar tanta cantidad y dedicar tiempo a prepararlos. Dinero me voy a ahorrar pero el tiempo cuenta, y el ensayo-error tambien….
Es decir, solo me alimento unos 4 meses al año, y de esos 4 meses solo la salida del finde.
Estamos hablando de unas 16 salidas a una media de 5-6 geles de 32g. No se yo….

 

Pues nada
Compra los comerciales

 

Eso hago de momento, pero como soy un culo inquieto….

 

80 geles de maurten ( son los que yo gasto ) a unos 3 euros salen 240 euros
En hsn con 30 euros tienes para varios años ( no se caducidad cuando aún está en polvo )

 

Coñe, pero aunque yo use 80 geles de 32g a mi me suponen unos 80-90€ ya que ahora vuelvo a los de aptonia que salen a +-1€/gel.

Tendria clarisimo que si necesitara 250-300 geles/año me los estaria haciendo hace tiempo.

Que como han dico mas arriba a lo tonto se va un pico….

 

Te sigue saliendo al triple de lo que te dice el compañero...
Yo por ese ahorro, sí que me lío a hacerlos.

 

Jijiiji, veo que me explico mal….
si me tuviera que gastar al año en geles comerciales digamos que 3-4-500€ pues le dedicaria el tiempo que hiciera falta.
Pero si gasto 80-90€/año, aunque sea el triple de precio que hacerlos, ya no veo tan claro dedicar tiempo.

 

Pues te lo digo otra vez
Compra los comerciales , si te dan buen resultado y no te molestan al estómago