Me he pasado ahora que?

He estado entrenanado un poco mas de la cuenta estos dias y hoy me ha pasado factura a los 30 kms me he vuelto como si fuese un principiante, a la cola y a sudar.Vale ahora que, todo el entreno perdido?
Que tengo que hacer??
La verdad tambien estoy un poco desmotivado, por lo sucedido.
A ver di alguien me explica como funciona esto.

 

Pues eso se llama sobreentrenamiento, o si no te has pasado mucho, que tampoco serás un pro, pues tienes las patas cansadas.
Descansa un par de días, la próxima semana a salir bajando el ritmo y ya estás recaperao. El mejor entreno un buen descanso.

De todas maneras, si realmente te has pasado de vueltas, y has entrenado como un salvaje sin recuperar, estarás delgadito, te subirán rápidamente las pulsaciones, gemelos muy marcados....Esto ya es + chungo, pero no creo que sea tu caso.

 

Y haciendo un poco de estiramientos???
:scratch

 

Los estiramientos hay que hacerlos por norma! Para destensar las fibras musculares y que recuperen + rápido una vez llegas a casa, ahora poco haran, aunque algo sí.

O sea, cuando salgas, después los haces, y ya si quieres ser un pro en esto,mientras te duchas, te pasas agua fría por las patas, después caliente, y otra vez fría. Esto es lo que hace por ejemplo, Ivan Raña, el triatleta, y yo también lo hago y no veas que alivio te entra

 

No no quiero ser un pro, que se sufre mucho, solo estar bien para el domingo que tengo una pedalada, y mis colegas me han retao. ji ji ji ji :lol:

 

Lo mismo es que te dio una pajara y ya esta, seguro que con un par de dias de rascarte las pelotas te quedas como nuevo.

 

Pues yo no tenía nada claro lo que ayudaba el descanso pero... ES CIERTO..!! :mrgreen: Estas vacaciones pensaba pegarme unas palizas de muerte y no he hecho nada..!! Resultado: ayer fui a correr un rato, para estirar las piernas, hice 10 kms y ni me enteré... Además de ir y volver con la bici del curro... Tampoco he engordado ni un gramo y no será porque no me he pasado comiendo bocatas... No lo comprendo... :shock: :scratch :eh? :?

 

debes combinar entrenamientos con descanso o dias de descanso activo, por ejemplo una hora de llaneo soltando piernas......

 

hya una maxima en el deporte que dice que es peor estar sobre entrenado que bajo en forma; vamos, uqe es mejor no llegar que pasarse. Sera ese el motivo por el que algunos no salen nunca???? :roll:

 

Buueeeeenooo hoy he salido a hacer 20 kilometrillos al 60% 70% y no ha ido mal pero me veo mas fljo que antes... :scratch

 

Yo tambien debo de estar "pasao"
pero es que a mi me duelen los brazos y las piernas
y os aseguro que no he remado,
ara que el sábado que viene se van a enterar los del grupo,
voy a tirar a rebentar y cuando no pueda mas
flojaré y me iré almorzar al bar y pa que les den

Saludos

:mrgreen:

 

Yo ando un poco igual esta semana he hecho ejercicio todos los días y hoy he cogido la bici y no podía con mi arma quillo y el finde semana tengo un raid de 100 km bici 20 piragua etc.....
Me recomendais reposo toda la semana?

 

Zapatillas, reposo absoluto no, pero ejercicio moderado un dia si otro de forma que dejes el dia antes de la competi de descanso y el ultimo dia que hagas ejercicio antes de la competi hazlo suave que yo a veces me he dado palizas de necesitar dos o tres dias de descanso.

 

siempre no se puede estar al 100%100 dias malos los tenemos todos,yo cuando tengo un dia malo desconectar rodar y disfrutar de las vistas,hay mas dias que longanizas.

 

Mira para sobreentrenarse hay que hacer animaladas, estarás sin más cansado o pájara.

 

Igual casi 16 años después ya ha conseguido superarlo....