Preparar una gran fondo con solo 2 días a la semana

Hola a todos, a ver si me podéis ayudar, como dice el título del foro, ¿Creéis que se puede preparar una gran fondo con solo 2 días a la semana para salir, sábado y domingo? ¿ En qué os centrariais? No pretendo hacer tiempo, solo acabar y disfrutar, este año he hecho Rompepiernas media y media fondo Donosti y acabe bien, pero hice Transbizkaia la cual me costo dios y ayuda acabar. Con solo 2 días, ¿Se puede preparar o es descabellado? Muchas gracias!!

 

El rodillo es tu amigo. Otra opción es nocturnas, creo que necesitas, al menos, un dia en medio.

 

Sobretodo centrarse en ir haciendo tiradas largas de forma progresiva, hasta alcanzar el 80% (aprox) del kilometraje total de la GF, combinándolo con salidas con desnivel.

Y durante la semana, si se puede, 1-2 dias de rodillo, entre 50'-1h, y ahí intentar hacer más trabajo específico (alguna serie, por ejemplo).

 

¿Sería posible que cambiases el sábado o domingo por un día entre semana? Aunque fuese rodillo y menos tiempo.
El pegarte una jupa dos días seguidos va a hacer que el segundo no le saques demasiado partido, el cuerpo acumula fatiga y necesita descansar.
Tal y cómo lo planteas es prácticamente imposible que se de el fenómeno de la sobrecompensación que, al fin y al cabo, es lo que buscas en el entrenamiento.

 

Gracias, por las respuestas, como mucho puedo meter 1 día de rodillo, unos 45 minutos, pero no todas semanas, por lo que tengo que aprovechar los sábados y domingos, había pensado rodajes largos los sábados y los domingos salidas con desnivel q solo puedo salir 3 horas

 

Yo creo que hacer eso, es reventarte a lo tonto. ¿Pretendes salir sábados y domingos, y no hacer nada el resto de la semana?...
Después de una salida larga un sábado, veo mucha tela pretender salir un domingo 3 horas acumulando desnivel. Como no hagas una salida al menos el miércoles, te veo mal.

 

No es lo mejor, pero dependiendo de que GF sea, podria hacerse.

Yo este año he hecho la Alpenbrevet Platin (280 y 6700) haciendo salidas largas y con desnivel los fines de semana y un par de sesiones de rodillo entre semana (aunque en verano alguna tarde aprovechaba para salir 1 hora).

Todo es cuestión de organizarse y si entre semana no puedes hacer rodillo, por lo menos hacer algún otro deporte, para mantener el cuerpo activo

 

Es mejor que lo organices de otra forma, dos entrenamientos seguidos duros es mucha tela, salvo que tengas una base física muy buena.
¿Podrías ir a la piscina un día entre semana?

Si es así planteate, al menos a estas alturas de la temporada, salir los sábados haciendo tiradas alrededor de 3/4 horas. No hace falta que de momento metas mucho desnivel, pero sí que vayas a alta intensidad. Imagino que entrenarás con pulsómetro y no con potenciómetro, así que hazte esas salidas a Z3/4.
Los domingos descansa, que lo vas a necesitar, supongo que el lunes trabajarás.

Entre semana, si puedes subir al rodillo te haces 10' de calentamiento y otros 10' de enfriamiento a Z2, el resto que sean a Z3 alta o Z4. Con que sea una hora en total vas bien.
Si no vas a poder hacer rodillo, intenta ir a la piscina y hazte series de 500m (20 largos) a buen ritmo. Descansa unos 3' entre serie y serie. Si consigues hacer 3 o 4 series habrías hecho una tirada muy buena y te daría buena capacidad cardiaca.
Otros días puedes hacer series más largas, de unos 1000/1200 metros al ritmo que puedas, pero sin parar. Esto es buen entrenamiento mental, cosa que vas a necesitar también para puertos largos.

Recuerda, es muy importante descansar y no darse atracones de ejercicio.

 

Gracias por los consejos, el mayor problema q veo es hacer algo entre semana, intentaré hacer 1 dia rodillo o algo de running, el sábado me daré cera y el domingo saldré tranquilo, es la única opción q veo, al menos hasta que haya más luz por las tardes que los viernes podría salir en bici.

 

Yo no me complicaria en exceso. Para dos dias que tienes disfruta... y en la GF si tienes que ir mas despacio pues se va y asunto arreglado.

 

pregunta tonta o no, correr entre semana si no tienes rodillo sirve de algo?

gracias

 

Claro que sirve, es un ejercicio cardiovascular extraordinario. Eso sí, ten cuidado no te vayas a lesionar (te lo digo por experiencia).

 

y cuando le recomendais meter un dia de desnivel... a que desniveles os referis?

Gracias, me parece un tema de lo mas interesante.

 

Yo te recomiendo que si no tienes tiempo para preparar una Gran Fondo empieces por retos más asequibles, hay marchas más cortas y más bonitas. ¿Qué necesidad tienes de hacerla si no estás preparado? Vete por tu cuenta y disfruta del recorrido a tu aire.

Pero si de verdad tienes capricho de hacerla no te preocupes, vete a tu ritmo, regula, y llegarás. Aunque luego igual estás dos días que no puedes ni caminar ni sentarte.

De todos modos yo no me preocuparía mucho con estas cosas, yo ya llevo unas cuantas marchas de todo tipo, largas, cortas, BTT, carretera... y en todas he escuchado a gente decir que llevaba 5 meses sin tocar la bici, que si no habían entrenado nada, que llevaban años sin andar y lo habían retomado 2 meses, e incluso a uno que él corría normalmente, pero que le habían liado y era la segunda vez que salía en bici.
Y oye, iban ahí, conmigo e incluso llegaban antes que yo, que llevo años saliendo, que intento mejorar (entrenar no entreno eso es verdad, yo salgo a disfrutar de la bici a mi manera), y que me cuesta mucho trabajo buscar horas para salir en bici. Así que lo importante es la genética, lo demás no sirve.

 

tampoco te creas todo eso, la gente miente mucho....y se queja mas, para luego pegarte el palo y dejarte tirado.....anda que si llegan a montar mas...
buena ruta

 

No, claro que no me lo creo... lo que no sé es para que lo dicen, si a mí no ne importa lo más mínimo. Bastante tengo ya con lo mío.

 

Cualquier ejercicio físico que hagas entre semana, va a ser sin duda, mejor que no hacer nada.

 

Y la pregunta es...seguro que entre semana no puedes sacar más de una hora? Porque no me lo creo...solemos pensar que no tenemos tiempo, pero tiempo, casi siempre se tiene...

 

A día de hoy segurísimo, lamentablemente mi jornada laboral y situación familiar no me permiten sacar más de 1 hora entre semana, demasiado que puedo salir los sábados y domingos.

 

El q algo quiere, algo le cuesta...

Repito, seguro q no puedes sacar un par de días una hora? En mi caso, entre semana mi horario habitual de montarme en el rodillo, son las 22:30 y hay días q me monto a las 23:30...y al día siguiente siempre suena la alarma a las 6:45 y las noches dependen de cómo duerman las pequeñas...
El fin de semana espero los primeros rayos de sol vestido para poder hacer tiradas largas y estar a buena hora de vuelta...en junio llego a salir a las 5:50 para estar de vuelta para las 11...

Seguro q no puedes sacar una hora más a menudo?