Recuperador muscular , que hago

Hago deporte a las 7 de la mañana y hasta las 13.30 que no como solo como una pieza de fruta , estoy pensando comprarme un recuperador muscular , mi pregunta es que es más eficaz eso o ponerme un sanwidh de pavo o jamón York ? Gracias

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No se si es una pregunta de coña o algo así.pero si de veras entrenas esas horas y solo comes una pieza de fruta mal vamos. La alimentación debe estar adecuada el esfuerzo a realizar. Y si no aportas los hidratos y proteínas adecuado al esfuerzo .supongo que vez estarás más cansad@ y perdiendo masa muscular lo cual empeora el rendimiento aun más.Digo más un sándwich de pavo más una pieza de fruta sigue siendo un desayuno(por no decir un desatino)patético para 6h de entrenamiento diario. Aunque busques bajar de peso pierdes más masa muscular que grasa sin comer. Por la catabolisis muscular que se genera. Un saludo

EN LA CARRETERA

 

No son 6 horas de entrenamiento , es una hora y media .Te explicó 6.30 de la mañana arriba , a las 7 en el gimnasio y hay empiezo un día correr , otro día nadar , otro spining etc etc pero no más de 1.30


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Yo creo que lo mejor es que te alimentes como dios manda y te dejes de recuperadores.

 

Ósea que mejor un sándwich al poco rato de acabar


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No se...te llega solo eso de 7 a 13:30? O comes algo antes de salir?

 

O una pieza de fruta o nada , correr con la tipa llena no me sienta bien


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Bueno, cada uno somos un mundo y tenemos nuestro metabolismo. Yo si comiera solo una fruta desde la cena hasta la comida del día siguiente llevaría una debilidad muy considerable, y más haciendo deporte.

Respecto a tu pregunta, yo siempre soy partidario de la comida natural por encima de suplementos. Pero no se si en tu caso quizás, que esta no te entra, deberías aportar algo más, ya que a mi me parece una alimentación claramente insuficiente.

 

Gracias


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Ok.Aun así no desayunar adecuadamente no aporta nada más que problemas.Un recuperador muscular es importante tras lesiones fracturas o en casos puntuales de competiciones largas o específicas, pero nunca va a sustituir una alimentación acorde al tipo de esfuerzo que realices.Y de seguro que si vas a entrenar lo que dices aunque sumes fruta más sándwich es claramente insuficiente

EN LA CARRETERA

 

Fácil... A las 8:30-9 cuando acabes de hacer deporte desayunas de forma completa... algo de proteina y algo de carbohidratos... por ejemplo, un zumo de naranja natural, una tostada con pavo, un platano, queso fresco desnatado.

A las 11:30 te comes una pieza de fruta grande, o dos pequeñas.

A las 13:30 comes.

Vamos, que muy complicado no es.

 

En el curro como que el zumo de naranja mal .Llego a currar a las 9 derecho del gimnasio , me como ese sándwich , a mitad mañana una pieza de fruta y a las 13.30 a comer , así no iría mal no?


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Te haces un zumo el dia anterior, lo metes en una botella y te lo llevas... tampoco es muy complicado. Te tomas el zumo, sandwich y una pieza de fruta... un platano, por ejemplo. Un desayuno mas o menos completo.

Si vas a meter intensidad el ayuno no te vendra muy bien. Puedes cogerte una barrita, partirla en trozos e ir comiendolos.

Como no sé que tipo de entrenamiento haces en esa hora y media no te puedo orientar. No es lo mismo una sesión de hora y media rodando en aerobico que hacer series o intervalos anaerobicos.

 

Pues mira te cuento mi semana
Lunesesas
Martes :correr 12 kms
Miércoles :spining
Jueves :correr 12 kms y 1000 de nado
Viernes :spining
Sábado :1,30 de natación
Domingo :bicicleta si no llueve
Más o menos por hay iría el tema


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No especificas intensidades. El dia de pesas aumenta el aporte proteico en el desayuno post-entreno. Podrias tomar ademas del sandwich de pavo/atun una porcion de queso batido desnatado con miel o requeson con miel.

 

Me doy cuenta que estoy vacío por qué después de comer y de comer bien o sea cantidad , me quedo 15 minutos medio dormido en el sofá y me levanto como galletas, bolsas de frutos secos demás mierdas


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Eso no tiene nada que ver con estar vacío. Yo si duermo siesta me despierto con muchas ganas de dulce. Es muy frecuente tener ganas de dulce después echar una cabezadita.

 

Sigo pensando que la alimentación que llevas es insuficiente y de ahí la debilidad y las ganas de "compensar" cuanto te sientes agotado.

Te pongo ejemplo hoy mismo: despertador a las 8; desayuno a las 8:15, taza de café con leche, 2 tostadas con mermelada y 3 lonchas de jamón cocido; tareas de casa hasta las 9 que me visto de spiderman; 9:30 empieza la ruta: 2h 30, 65 km; primera parada: pulga de queso con membrillo; segunda parada: plátano; solo agua, medio litro aprox (poco, pero hace frío y no entra); 12:30 llego a casa y zumo de 2 naranjas, a la ducha y lavo la ropa; y a las 14 lo que haya de comida.

Como nuevo. Y mañana más...

Cierto que por tu horario lo tienes más ****** para comer antes, pero entonces tendrás que compensarlo en la cena o al llegar a casa.

 

¿Y si entrenas un cuarto de hora menos y aprovechas para comer un poquito bien? Digo yo. Muchas veces por entrenar restamos tiempo a la parte oscura del entrenamiento: alimentación y estiramientos.

 

En deportes de fondo hay que aprovechar la ventana metabólica para recuperarte bien del esfuerzo. Nada mas terminar hay que rehidratarse recuperando electrolitos con alguna bebida que contenga sales e hidratos. En la primera media hora es muy importante reponer esos hidratos, por qué es cuando mejor se reponen los depósitos de glucógeno. en las dos horas siguientes al termino del entreno es muy importante meter proteinas para ayudar al musculo a reparar las microroturas consecuencia del entreno. Y si te has dado una buena tunda, la ayuda de BCAA con GLUTAMINA, ayuda mucho a asimilar las proteínas. Si sigues estas pautas de alimentación después de entrenar, pero no llevas una dieta sana y equilibrada, pues no sirve de mucho por que tendras unas enormes carencias de vitaminas y energía. La alimentación correcta es la base de un buen rendimiento y una buena recuperación. Y no olvides estirar. Yo soy partidario de estirar bien en alguna sesión de recuperación en vez de estirar todos los días.