Porcentaje de grasa corporal, cuál es el ideal?

alguna sugerencia en concreto ?

 

Yo conozco un tio que con 78-80 quilos aguantaba subiendo.
Por aquel entonces su relacion W/Kg a FTP era de 5, y con el tiempo se quito peso.
Es una cuestion de genetica, no de quilos.

 

Eso ya a un medico. No digo que tenga que haber algo, pero un 5% "porque si" es muy poco.

 

Pues te cuento un poco por encima , hago una dieta de 3,400 calorias al dia ,( para subir algo de peso e intentar tener algo mas de energia ,no para mantenerme )entreno solo dos veces por semana ,alguna semana pero rara vez 3 dias ,aunque parezca raro te aseguro q no tomo nada extraño es mi genetica y nada mas , ni digo q ande mucho ni que ande poco solo q me muevo en ese porcentaje sin dejarme sangre ni sudor ni lagrimas ni libido ni nada

 

repetido

 

Insisto en que estais hablando de unos porcentajes que son surrealistas. En serio y de verdad, no sé como os hacéis las mediciones pero no pueden ser reales. De todas formas tampoco importa, lo importante es que sea siempre el mismo método de medición, que veais la tendencia y como esteis de sensaciones con X cantidad de kg y X cantidad de grasa que diga dicho método, siendo así, poco importa si lo que marca como 6% es realmente un 9%.

A mi un reputado entrenador de fisioculturismo me hizo mediciones con caliper muy precisas (según él) durante una temporada de entrenamiento duro con pesas (entre otras cosas) que hice el año pasado y llegué a estar según esos valores en un 8%, pues bien, con ese 8% que salia según él (que para mi no es real) os puedo decir que tenía la piel completamente pegada al musculo hasta el punto que solo se podía "pinzar" un poco con los dedos y esta era muy fina, puro pellejo. Todo ello por supuesto con una dieta verdaderamente estricta y un sistema de entrenamiento muy controlado y calculado. Pues un día en ese mismo sitio vi a alguien que estaba preparandose para una competición de culturismo 3 días despues, salió que tenía el 6% de grasa y os puedo decir que es imposible tener menos grasa corporal que esa persona porque todo su tejido es como si estuviera soldado al cuerpo, era imposible ver una minima doblez ni si quiera de pellejo en ningún lado. Por supuesto para conseguir eso el entrenamiento y la restricciones son durisimas y además hay que tener una genética muy buena porque si no es imposible, pues aun con todo estamos hablando de un porcentaje del 6%, que viendo como estaba él y como estaba yo que ya era también de una sequedad de grasa casi casi perfecta, me hace deducir que no podía haber una diferencia de un 2% entre ambos, en el sentido de que esta debía ser mayor y por tanto seguramente yo tendría algo más que ese 8 que había salido.

A mi no me importa que fuera un 8, un 7 o un 10 en función de como se haga la medición o si esto es objetivamente real, lo que me importa es como estaba yo con ese 8 medido según ese sistema, como estoy cuando me sale un 10 con ese mismo sistema o cuando tengo un 12 y como todo ello repercute en mi masa magra, que es realmente la más importante, en función de como hago las pautas de alimentación y entrenamiento.

Creedme, hablar de un 5% de grasa corporal real es una autentica animalada, me parece que el ser humano solo en grasa visceral que rodea a los organos tiene un 3-4% y es muy peligroso acercarse a esos limites, además de que las condiciones para conseguirlo son de una dureza tanto en entrenamiento como restricciones severisimas que, aun asi, solo gente con cierta genética puede conseguir.

 

Os dejo unos enlaces:

http://altorendimiento.com/porcentaje-de-grasa-corporal/

http://bienestarycompeticion.com/2010/11/12/porcentaje-de-grasa-y-composicion-corporal/


Os podría poner muchos más, pero esos dos son lo suficientemente fiables (el primero es institucional) y hablan de que para deportistas DE ÉLITE el porcentaje graso caracteristico e ideal varía entre el 6 y el 12% en función de la disciplina deportiva a realizar.

Es decir, que alguien que dedica duramente todo su esfuerzo y toda su actividad diaria a un trabajo con el que se gana la vida, que además son unos privilegiados fisicos porque no todo el mundo tiene las cualidades ni caracteristicas para llegar a esos niveles puede conseguir como mucho un 6% de grasa corporal, y aqui algunos estais hablando que andais por el 5% casi sin dieta y entrenando escasamente 2 veces por semanas.

Cada uno que saque sus conclusiones, pero es evidente que algo no cuadra.

 

me parece bastante básicas las "pruebas " a las que te remites ,los enlaces no es que sean mas fiables ni menos fiables ,sino que es información que cualquiera que se dedique a esto lo puede saber o tenerlo estudiado ,aunque sea institucional, entonces según los enlaces o tu , nadie en el mundo entero puede tener ese porcentaje por genética ?

 

Entrenar se entrena pero he visto gente con muchissima calidad genetica y les falla la cabeza,y he visto a deportistas "limitados" geneticamente pero con motivacion hacer mucho,quiero decir que si no crees que haya gente con este % de grasa privilegiado por decirlo de una manera pues no lo creas,no se como hacen estos tipos de mediciones de grasa pero es lo que hay,yo te puedo decir que tengo un amigo con un porcentage de grasa alto y no veas la dieta que hace,yo no lo veo sano por la obsession de querer bajar peso,la genetica es la que hay queramos o no,un saludo

 

Insisto en lo mismo de siempre, que parece que la gente no se da cuenta de que en este mundo hay gordos y flacos, pues un flaco ciclista tendrá mucha menos grasa corporal que uno gordo a igualdad de alimentación, entrenamiento,...

El tema no es que exista un porcentaje de grasa corporal ideal, pero imagino que lo mejor será lo más bajo posible, pero sin pasarse, es decir, entre un 6-8%, y si por genérica bajas al 5%, intentar comer más.

 

En este foro se pueden conseguir cosas que ni te imaginarias nunca, algunas hasta entrenando 1 vez a la semana.

 

No olvidéis el un 6% de grasa no es para todos igual, va en función del músculo. No es lo mismo un 6% de un culturista que de un ciclista. El culturista esta mucho más seco siempre.

 

Si lo dices por mi, yo entreno 4-5 días a la semana, pero yo no estoy en un 5%, lo estaba hace años, cuando competía en serio y tenía casi la mitad de años, ahora bien, si me hago una prueba ahora estaré por el 9-10%.

 

Si que estas fino... visto en persona se corroboran esos datos

 

Con la grupeta que tenemos... No hay que descuidarse! Y lo sabes bien!!!

 

Doy fe

 

Yo tengo un colega q mide sobre el 1, 75 y pesa 62kgs. La verdad es q no se el % de grasa q tiene, pero está flaco de pelotas...

 

No te fies solo de eso, yo mido 1,77m y 60kg de masa, 9% grasa corporal, cuando me hicieron esperaba menos pero es lo que hay... a veces la altura y el peso no lo dicen todo, si no lo miden y no sabes los datos no se puede afirmar nada

 

En eso te doy la razón, pero tu relación vatios peso es muy buena, yo mido 1, 70 y peso 67 kilos, con un 12% de grasa. Vamos, q podría bajar hasta los 65, pero menos me tendría q extirpar algo

 

Para tener una buena relacion vatios kilo esta claro que hay que raspar el porcentaje de grasa corporal, pero tambien hay que controlar la masa muscular, sino mira a tony martin, tendra un porcentaje de grasa muy bajo, vatios absolutos como nadie, pero una masa muscular enorme, y eso en cuanto a vatios kilo es un "malgasto" de vatios, para subir claro, en llano no. Luego tambien, cuanta mas masa muscular, con la misma masa de grasa menor sera el porcentaje, por ejemplo, dos personas de misma estatura y 5 kilos de grasa, misma masa osea y misma masa residual, pero uno pesa 60kg y el otro 65, por lo que uno tiene 5 kilos mas de masa muscular, el primero tendria un porcentaje de 8,33 y el segundo 7,69, me parece que eso tambien hay que tener en cuenta