Porcentaje de grasa corporal, cuál es el ideal?

Lo unico, el quilo perdido no tiene porque haber sido grasa, y probablemente no lo sea.
Por lo demas y si la medicion es correcta, es factible.

 

hola que tal ,yo el año pasado en la prueba me salió para mi 1,78 y 63 kg 4,6 % de indice y este año he conseguido subir hasta un 6 % me cuesta un mundo coger peso y ni estoy enfermo ni nada por el estilo ,por cierto 33 años tengo

un saludo

 

La verdad me parecen increíbles esas cifras de 4-5-6% grasa corporal. Los que estamos sobre 10-12% pensando que estamos bien doblamos esa cantidad! XDD

 

Quieres decir q es musculo o hueso? Pensaba q era más facil perder grasa cuando te movías en porcentajes "altos" para este deporte. Ojo, alto lo pongo entre comillas, q nadie se me ofenda.

 

Puede ser agua o glucogeno.
Probablemente todo sea grasa, tampoco le daria vueltas al tema.

 

No sé si lo dices con ironía, pero desde el respeto y sin acritud, leyendo comentarios anteriores, me parece que habláis con demasiada facilidad de % grasos de un dígito. Para llegar a un 7% real o se tiene una genética fuera de serie en este aspecto, o se llega (y ni eso) a base de sangre, sudor, lágrimas, hambre, ansiedad y dejándose la fuerza y la líbido por el camino.
No es cuestión de entrenar más, quitar los fritos y reducir un poco los hidratos de carbono.

Desconozco qué método usáis para medir el % graso, imagino que plicómetro o impedancia bioeléctrica (Tanita), pero un 7 y menores es estar muy muy muy definido. Y uno pierde grasa para lo bueno y para lo malo. Es decir, no sólo la estética (subcutánea, visceral, intramuscular), también el resto (marrón, cerebro, órganos, etc).


Mi opinión es que lo ideal, para un ciclista entusiasta, sería en torno al 9-11% real. Competitivo un punto o, como mucho, dos menos......para momentos concretos y estando controlado.

 

Para nada hago dieta, repito,cuando mas entreno mas como,en esta prueba no estaba en mi peso ideal,cuando estoy fino llego a 74kgs, tampoco compito y desde que tengo uso de razon, desde los 18 hasta hoy con 43 años siempre he oscilado de 72kgs-80kgs,tengo la suerte de tener una genetica buena,me gusta hacer marxas y algun tri,pero segun lo mires soy globero comparado con la mayoria que dedica mucho a entrenar,un saludo

 

yo siempre me he encontrado muy bien físicamente ,aun así me gustaría ganar 5 kilos o algo mas y me resulta casi imposible con la dieta que hago.

un saludo

 

Yo también soy de los que ando entre el 10% y el 12%, os veo los que estáis por debajo de del 6% y la verdad que me cuesta creerlo,pero bueno tampoco lo pongo en duda ya que yo he llegado a bajar del 10% y aun me veo demasiada grasilla en la zona abdominal/lumbar. Para eso creo que hay que estar seco seco y los hay que un brazo mio son 2 suyos jejejeje. Tengo buena masa muscular,estoy en los 79kg con 1`80m. Ahora que he dejado un poco la competición hasta después del verano empezado con la dieta de secado haber si consigo bajar a 77kg,seria cuanto menos he pesado en mi vida.

 

A ti te pasa como a mi, el otro día que fui a una carrera master un brazo mio era casi la pierna de algún otro.
Yo creo que no son muy precisos esos estudios de % de grasa. El hueso, grasa y musculo lo miden a partir de muestras. Es decir, no lo miden con precisión, por lo que hay un margen de error que debe de ser alto. Ojo, esto lo digo como observación, aquellos que están más puestos podrán decir si es correcto o no. Y si de paso alguien sabe el rango de tolerancia que tienen estos estudios será bienvenido...

 

Yo (lo digo a criterio personal) si tuviera realmente un % graso tan bajo sin hacer ninguna cosa rara, intentaria buscar otras explicaciones.

 

Que se esta entrenado?no le deis vueltas a cosas con poca importancia, aceptad que hay gente que no tenemos problemas de grasa y entrenando con un poco de volumen se consigue llegar a estos valores
Luego se puede "andar" o no en bici pero la constitucion de uno mismo es la que hay,un saludo

 

En tu caso indica que tienes un nivel de grasa muy bajo pero mucho músculo. Con ese 6% los pros que miden lo que tú están sobre los 60/65 kilos, a groso modo. Los hay de más peso, según disciplina, yo me voy al extremo.
Conozco algún caso que el tipo está muy delgado, por ejemplo 1,76 y 62 kilos de peso, pero a nivel graso están más altos del 6%. Una cosa no va relacionada con la otra. Son de metabolismo rápido y todo lo que engullen lo queman echando chispas... a mi sí que me da un poco de envidia...
Por cierto, a Vain no creo que le preocupe mucho el % de grasa, con lo que camina se puede permitir unos kilos de más...

 

Con mi salida mensual empiezo a dudar que pueda mantener ni los 5W/kg de ftp.
A ver si vuelvo a darle con ganas.

 

Yo hablaba del forero que tiene un 4%.
Tambien lo tienes tu al parecer, no?

Edito: ya he visto que no, que tu dabas 6-7.
Es un 30% más de lo que da el forero al que se lo he comentado, así que no se pueden hacer comparaciones. Es como comparar a alguien que mueve 6W\kg con otro que mueve 4'5..

 

Ya firmaba yo esos 5

 

Por eso soy un ciclista malo por la relacion peso- potencia y por el % de grasa por edad y mejora ya no tengo, un saludo

 

La relación peso/potencia no es excusa. Yo tengo sobre un 55% de masa magra y soy (o era cuando solia entrenar y andaba) escalador.
Además, ser más pesado ayuda mucho en el llano y no perjudica tanto subiendo cómo pueda parecer.

 

En su momento yo no medí el porcentaje de grasa corporal sino que fue un médico deportivo que me hizo una prueba de esfuerzo.
Para llegar a un 5% de grasa corporal entrenaba 4/5 días a la semana y el sábado o domingo carrera.

 

Pero para competir o hacer tiempo en marxas lastramos mucho, cuando la carrera se pone para arriba adiossss y te quedas, una persona mas delgada queda protegida en el peloton y la que se sube es cuando mas bien va y sufre menos