Dolor en rodilla en las salidas BTT

Hola a todos, Me robaron hace unos años la bici y me compré hace 3 meses o así una GIANT Anthem 27.5 LTD 2014, como hacia mucho que no la cogía estuve saliendo y todo OK aunque eran salidas de 20km para empezar.
Luego me compré zapatillas y calas y en una de las salidas (una de las duras para mi) me empezó a doler la parte derecha de la rótula cada vez que hacia fuerza hacia abajo al pedalear. Primero pensé que era de biomecánica, así que intenté ajustar la bicicleta y al final subí el sillín 2cm y lo atrasé 2cm más.
Estuve unas semanas descansando la rodilla y hoy he vuelto a salir, también en una ruta un poco dura para mi estado físico pero que la hubiera hecho perfectamente a no ser del dolor punzante de nuevo en la parte izquierda de la rótula (la parte interior).
Yo ya no se si es de colocación de sillín etc, es de las calas (las cuales están centradas y rectas) o es ya cosa mía que tengo que reforzar...
Me encanta la bici y espero poder arreglarlo... A ver si me podéis ayudar.
Gracias!

 

Hola!
Aunque hayas subido el sillín, podría ser que necesitases subirlo un poco más. Verifica el avance retroceso del mismo y luego usa cadencias altas para que la musculatura no sufra, normalmente adapta antes el músculo que el tendón.
Un saludo.

 

Buenas, gracias por contestar.
Te cuento, he estado 2 años sin hacer nada ya que me robaron la bici y la nueva bici cuando la compré la ajuste como buenamente pude y estuve saliendo a lo "light", unos 10-20km con 200m de desnivel. Como empezaba a notarme bien me compré calas y zapatillas; las calas las coloqué centradas y donde ponían los tutoriales de internet, eso del metatarso etc, y los pedales los puse al mínimo. Un día salí con un grupo con el que hicimos casi 50km con 500 de desnivel, y claro yo no estaba acostumbrado, es ahí, a la mitad de ese trayecto donde empezó a dolerme la parte interior de la rótula de la rodilla izquierda (la parte delantera), como en el tendón, esa ruta tuve que terminarla andando del dolor.
Después de eso descansé 3 días, miré por internet esos excel que hay y tutoriales para el ajuste de la bicicleta y lo hice tan buenamente como pude (subí 2cm el sillín y lo retrasé otros 2cm, según la hoja excel debía retrasarlo 0.5cm más pero ya me salía del MAX permitido de la tija) e hice una ruta de 30km con 200m de desnivel, al final de esa ruta empezó a dolerme otra vez...
A partir de ahí descansé 2 semanas.
Ayer salí otra vez con el grupo de antes, hicimos 38km con 600m de desnivel, a los pocos km, quizás unos 10, empecé a notar molestias otra vez, y desde la mitad de la ruta empece a notar dolor hasta el final.

Ahora es cuando yo ya no se que hacer, no se si me duele de la posición de sillín, si es de las calas, o si es de forzarme en esas salidas fuertes y tengo que ir más despacio.
Estoy un poco preocupado ya que siempre me ha gustado la bicicleta y ya no se de que puede ser.

Saludos y muchas gracias.

 

Hola!
Las medidas del Excel son orientativas. Podría ser simplemente que has forzado demasiado.
Aún así lo que te decía. Sillín alto, cadencia elevada para disminuir el pico máximo de fuerza ejercida en el pedal.
Si no acaba de mejorar al médico y Fisio para que lo valoren y un biomecánico para asegurarte que no vuelven a ocurrir esos problemas.
Un saludo.

 

Pues voy a hacer lo que dices, el sillín lo volveré a medir y me aseguraré que está perfecto, luego las calas, que puedo probar sobre ellas si con lo del sillín sigo igual?
Luego iré a cadencia elevada (que ya suelo ir).
Puede que sea todo por forzar, voy a reforzar la zona y entrenar antes de salir con kilometradas a partir de los 30km para arriba.
Como puedo reforzar la zona, con que tipo de estiramientos antes de empezar y despues y con que ejercicios?
Lo de biomecánico estaría muy bien, pero por aquí Tarragona hay?

Muchas gracias por la ayuda, así da gusto.
Saludos!

 

Rolle85, te comentaba antes que subir 2 cms el sillín y encima retrasarlo otros 2 cms es una burrada, no porque esté mal hecho, sino porque si te has pegado una tunda de kms y encima sin estar acostumbrado con esas medidas, lo normal es cascarse algo, quizás debes dejar reposar un tiempo para que se recupere la zona, pero lo que tengo claro, es que lo primero de todo es poner la bici a la medida, eso te lo puede hacer un biomecánico o sino por lo menos pásate por tu tendero y que te la ajuste mínimamente, lo segundo es que si has estado meses o años sin tocar bici, debes de ir progresando poco a poco, y lo mejor es en llano y sin forzar, hasta que se te vaya acostumbrando el cuerpo y notes que la bici te va bien
Una cosa que me preocupa es que dices que no puedes retrasar más el sillín, eso parece que te hayas comprado una bici pequeña, ¿cuáles son tus medidas? altura y entrepierna y cuál es la talla de tu bici ????

 

La bici es una M (18"), hago 1,75m y de entrepierna mido 83cm.
Usé un excel para ajustarla en donde ponía lo que mide el brazo desde el codo hasta el dedo (aunque no se si eso lo hice bien ya que no sabía si medir desde el codo lado exterior o lado interior, y luego introduje la medida de entrepierna.

 

Mira, yo mido 1,87 y tengo de entrepierna 92 cms, así que soy patilargo, por altura mi Anthem 26 debería ser la talla L, pero por entrepierna larga tengo la XL ya que con la L la tija no daba para más, así que llevo una potencia corta de 90 mm para tener el manillar más cerca, debes centrarte en posicionar bien el cuerpo en el centro de la bici, es decir, centrate en subir sillín y retrasarlo para pedalear correctamente, olvídate del manillar por ahora, luego cuando pedalees correctamente (calas incluidas que es a veces lo más ******) ya mirarás de acercar o subir el manillar, que esto se hace cambiando la potencia por una más larga o más corta, quizás tienes el mismo problema que yo (patilargo) y deberías tener una L con potencia corta.

Cuanto te sobra de tija ???? a qué altura la llevas ahora ??? o sea distancia hasta el máximo cuanto te queda?

 

Acabo de mirarlo, de la marca del mínimo de la tija hasta afuera hay 5cm todavía. Así que está bien, la M es mi talla...
Voy a volver a ajustar todo el tema haré los cálculos de nuevo y a ver que sale...Sobre el manillar por ahora no lo toco, ok.

 

Hola, me ha pasado lo mismo, llevo tres meses con la bici, y hace un mes en una de las salidas empezó a dolerme la parte interior de la rodilla izquierda. Pensé q serîa de la biomecánica pq solo me duele cuando ando en la bici, pero tras ajustar bien la altura y el desplazamiento del sillin y ver q no mejoraba decidí ir al médico. En principio tras una radiografía me manda al traumatólogo, para ella en la radiografía como muxo hay un poquito de desgaste en la rodilla. A ver q me dice el trauma.

Tras todo este rollo mi consejo es q vayas al médico para no seguir forzando, un saludo y ánimo

 

Es que llevando el sillín bajo 2 cms y haciendo 50 kms y más sin estar acostumbrado como he dicho antes es una burrada, raro es sino está tocado, mira de recuperar esa rodilla

 

OK gracias a todos por las respuestas.
Hoy he hecho una rutilla rodadora de 18km con 200m de desnivel acumulado en 1h con cadéncias altas, he terminado bien, quizás en el ultimo km una muy leve molestia.
Igualmente llamaré para el traumatólogo y que me haga radiografía no vaya a ser que tenga algo.
Y como tengo que llevar la bicicleta a la revisión en la tienda, preguntaré si pueden medirme bien y ajustar la bicicleta.

Saludos!

 

Hola, yo también tenía dolores en las rodillas que no me dejaban hacer bici. Tendinitis en varias zonas de ambas rodillas. Ahora salgo ya sin problemas. Te comento lo que hice: lo primer fue quitar los automáticos shimano, luego fisioterapeuta y me trato con EPI. Muchos estiramientos, fortalecimiento de cuadriceps y electroestimulación. Retomar poco a poco y con pedales de plataforma. Cuando ya estaba bien probé otra vez a poner los shimano y en 5 km otra vez los dolores. Vuelta a las plataformas. Luego cambié a pedales Time y hasta ahora muy bien, sin problemas.
Ahora hago estiramientos antes y después de las salidas, y los días que no salgo hago también estiramientos, pero fundamentales los de después de la salida. En la ducha, el agua fría primera hasta que sale la caliente es para las rodillas y piernas en general.
En Canal Bici de Mammoth hay tres vídeos de estiramientos, uno para antes de salir, otro para después y otro para el dia a dia.

Saludos

 

Yo tenía el mismo problema, dolor en la parte derecha de la rodilla izquierda y después de muchas pruebas lo que me está yendo muy bien es:
_ Intentar pedalear con cadencias altas, sobre todo al principio de la salida, que nos envalentonamos y luego lo pagamos, por lo menos en mi caso.
_ Adelanté un poco el sillín, creo que lo llevaba un poco retrasado, cuando tenía dolores retrasaba el sillín y yo creo que hay que hacer lo contrario, adelantarlo.
_ Al adelantar el sillín le subí un poco.
_ Centrar la cala. El pie izquierdo no lo tenía recto si no que pedaleaba con la punta hacia afuera, centré la cala y voy mucho mejor.

Esto es lo que he hecho yo mas o menos, como decimos a ojímetro, pero creo que lo mejor es acudir a un biomecánico el que pueda y tenga acceso a uno.
Saludos.

 

1+

 

Primero gracias por vuestra ayuda, y luego os explico lo que he hecho últimamente...
He ido a hacerme una resonancia magnética tengo que ir a que me vea el traumatólogo, ya tengo los resultados y esta semana iré a ver que me dice sobre la resonancia.
Luego salí la semana pasada otra vez, ya que el traumatólogo me dijo que saliera en bici hasta que me doliera para que en la resonancia si algo se me hincha que salga reflejado, la cosa está en que me empezó a doler a partir de los 20km aproximadamente...
Sobre lo que decís de los pedales, yo tengo ambas calas centradas tanto derecha como izquierda.
Lo de adelantar sillín no se si tengo que hacerlo, ya que con el sillín a tope de retrasado si pongo el pedal en paralelo al suelo si tiro una plomada desde la rodilla cae justo en el eje del pedal...
Sobre lo de las cadencias, ya voy con cadencias altas para no forzar.

Hay un biomecánica en Tarragona donde vivo, cuesta 120€, quizá si me vale la pena, después de ir al trauma a ver que me dice sobre la resonancia iré según lo que me diga. El biomecánico es fisioterapiatotcos

Saludos!

 

Buenas a todos, pues la cosa está en que ya he ido al traumatología y ha visto mi resonancia magnética y dice que está todo bien, nada que me impida hacer nada o que me tenga que doler, pero que quizás se me hincha el tendón o el músculo cuando paso de X km, así que me ha dado para realizar 10 sesiones de rehabilitación y que vaya poco a poco, 20km, 22km, 25km, etc.
Y luego me ha recomendado que pruebe sin las calas y si no me duele es debido a eso o colocación.
Me recomendais pagar 120€ de biomecánico y que me haga un estudio y me ajuste bici y calas? así ya no tengo que quitar los pedales o primero porbarias de quitar los automáticos y hacer una salida con las plataformas?

 

Hola a todos. Yo estaba como tú, entre estudio o quitar los pedales. Opté por quitar los pedales y cuando no me dolía nada probé los Time y hasta ahora, no he vuelto a tener problemas

 

¿Qué diferencia los automáticos Time de los Shimano?
Yo llevo Shimano y me permiten cierto giro.

 

Tienen mas angulo de libertad angular, y además tiene libertad lateral, es decir puedes acercar o retirar el pie de la biela.