Y respecto a los debates que estáis creando sobre entrenar, hacer km, no hacerlos... A ver, no engañemos a la gente, ni a los que acabaron el Soplao fundidos (como yo) ni a los que tienen pensado ir y nos leen intentando aprender, y ni mucho menos quitemos mérito a una prueba tan dura. Detrás de cada forero... Hay una persona. Una cosa es lo que se escriba y cómo se lea desde casa, y otra cosa bien diferente es lo que se haga en realidad. Me explico. Fue mi primer Soplao. Soy un chico muy deportista, mido 184 y peso 75 kilos, no hay semana que no vaya 3-4 días al gimnasio a hacer un poco de todo: bici, pesas, correr... Toda mi vida he hecho deporte porque me gusta, y durante 20 años he practicado baloncesto federado acudiendo a campeonatos de España. Sé lo que es entrenar, sé lo que cuesta competir, y sé que el resultado en una competición o prueba es el reflejo de tu entrenamiento. Hasta ahí creo que estamos todos de acuerdo. Empecé con la bici hace año y medio. No salía más que los fines de semana, quizá dos o tres o cuatro veces al mes como mucho, y pase todo el invierno con dos o tres salidas a lo sumo. De hecho, en todo el año 2013 habré salido 20 veces en total. No conocía nada del Soplao, ni oí hablar de ello. Cuando me enteré, en febrero, yo seguía mi rutina de deporte semanal, gimnasio, cinta, bici... Pero el Soplao me cegó tanto que decidí empezar a prepararlo con sólo dos meses por delante. No tengo una buena cadencia de pedaleara como los que estáis acostumbrados a la bici, nunca he usado bici de carretera para hacer km, nunca había hecho más de 60 km en bici (ni MTB ni carretera) y mi entrenamiento para el Soplao fue 2-3 veces por semana de 30 o 40 km cada salida, a parte de bici en el gimnasio el resto de días que podía. Si no llego a hacer ese "entreno" (gigante para mi que no soy amante extremo de la bici) no habría llegado ni a acabar el Moral. No tengo buena cadencia de pedalada, no tengo las piernas acostumbradas a tantos km de bici, ni la espalda... El resto pues sí, brazos, zona dorsal, abdominal... Es un trabajo que se consigue también en el gimnasio, pero por favor, no distorsionemos la realidad y digamos que no hacen falta km. Hacen falta km, hace falta subirse a la bici y rodar, hace falta que las piernas "sepan" a que deporte tienen que acostumbrarse. He preparado baloncesto cogiendo fondo haciendo km de running, y es infinitamente más productivo jugar "pachangas" con tus amigos que hacer 60 km de running cada semana. Pues para la bici lo mismo. No me refiero a hacer cuatro veces por semana 100 km cada salida de MTB, pero es necesarios entrenar, y cada uno lo haréis como buenamente sabéis, unos con series, otros con tiradas largas, otros alternando con intervalos, otros combinando con carretera... Pero no quitéis importancia al entreno y al Soplao y no despistéis a los que quieren ir y nos leen. Hay que entrenar, mucho, y salir todo lo que se pueda en bici. Si no entrenas por cualquier causa... Estas perdido, vas a sufrir, vas a desfondarte y acabarás el Soplao como lo acabe yo, 14 horas de ruta, y bien orgulloso que me siento sin desprestigiar lo que pude hacer. Saludos a todos y a por el siguiente
Y por cierto Ceñal, como tu dices, dos salidas de 4h semanales y una de 5... ¿No es entrenar? O ¿te parece poco? Mis salidas eran de 1h40' y la máxima el fin de semana que rondaba las 3. En 4 horas o 5 de bici pueden salirte desde 40 a 60 km (las mías de 3h eran de 40km por el desnivel) y con las de 5 horas de puedes plantar en 70 km, así que tampoco digamos que "sólo con 2 salidas de 4h y una de 5h" porque eso está por encima de lo que la media de gente que trabaja o tiene familia se pueden permitir...
A menos que me corrija Ceñal, yo creo que se refiere a que ha hecho entodo el año 2 salidas de 4h y una de 5 horas.Ç( no es que lo haga todas las semanas...). En ualquier caso Ceñal es un gurú del entrenamiento y seguro que aprovecha al máximo sus horas de entrenamiento. También me da la impresión de que se le da muy bien el ciclismo y por eso no necesita tantas horas como otros
Creo que ceñal se referia a que "solo" hizo dos salidas de 4h y una de 5 en la temporada, no por semana. Por lo que le tengo leido, durante semana entrenos de 1:30 a 2, pero a fuego, o con series. Yo hice algo parecido, alguna salida de 4 a 6 horas sueltas los findes (me sobran los dedos de la mano pal total) y la 101 peregrinos en 7:30. A mi lo que dice ceñal me parece correcto, pero si vas fuerte como el y acabas en torno a las 8h, para los humanos que fuimos a mas de 10, alguna laaarga de preparacion, aunque sea de coco viene bien, porque luego entras en un mundo desconocido de sensaciones, caida de pulsaciones, etc. Y no sabes muy bien como gestionarlo. Yo creo (tampoco lo se a ciencia cierta) que podia haber mejorado mucho, pero el ver las pulsaciones bajas, aunque las piernas ivan bien, me dio miedo a quedar tirao y fui midiendo mucho la segunda mitad. Empece a parar y a subir mas despacio...
Y con esto tampoco quiero decir que no entrenase, ojo, que durante semana caian de 8 a 10h. Pero los findes eran pa la familia, que es el unico rato que tengo este año pa disfrutarla. Abra a quien hacer 1:30-2h diarias no le parezca mucho, y abra a quien le parezca una burrada, que tambien es algo subjetivo... Y si las exprimes bien, estoy de acuerdo con ceñal en que llegan. Yo este año me preocupe sobre todo de hacer fondo y asi tambien adelgazar (11kg desde enero, jeje). Para el año empezare algo antes con el fondo y metere mucha mas carga de calidad para mejorar tiempos.
Y para los que nos leen y no lo han hecho, o que no han acabado o les ha llevado un huevo de horas, os digo lo que me dijo un gran hombre al llegar: "No te ralles con tu tiempo. Ahora no nos damos de cuenta de lo que acabamos de conseguir. Esto es una monstruosidad. Debemos estar locos de contentos solo con conseguirlo". Es facil venirse abajo o hacerse falsas ideas ahora leyendo las cronicas de la gente. A toro pasado todo parece menos. Pero hay que remitirse a los datos 162km y 4800m de ascenso. Es largo, es duro y puede ser un calvario si el tiempo se tuerce. Vale, es rodadora, pero si no, a ver quien lo acababa. Entrenad, locos, entrenad!!!
De acuerdo con tu último mensaje Casas. Añado que, no es lo mismo personas que toda la vida hayan hecho bici a mayor o menor intensidad, que gente que hemos comprado nuestra primera bici (quitando la BH California claro...) hace un año y poco. No obstante, sea lo que fuere, y hayan sido sólo dos salidas de 40 y 50 km, cada persona es un mundo, pero lo que está claro es que, o te subes a la bici y ruedas y ruedas para habituarte a km (con salidas cortas o largas pero haciendo rodaje) o si no en el Soplao se pasa mal, salvo prodigios de la naturaleza, obvio.
Jejeje, Me siento bastante identificado. Yo me he dedicado siempre a jugar al Baloncesto y otros deportes. Conocí la bici hace un año y media y he salido muy poco hasta enero. Donde me puse como objetivo el Soplao para volver a ponerme en forma. El uno de enero, midiendo 190 cms, pesaba 101 kgs y tenía prácticamente 0 kms en las piernas. El 24 de mayo pesaba 88 kgs y calculo que unos 3000/3500 kms en las piernas y conseguí el objetivo de acabar (aparentemente medía lo mismo que 5 meses antes jajajajajaja). Cómo es deporte relativamente nuevo para mí veo posibilidades de mejora en todos los lados, amén de que mis músculos necesitan un periodo de adaptación a nuevos movimientos. Con esto y todo debe existir un plan de entrenamiento personalizado para cada uno. Por cuestión de preferencias, edad, condiciones,... pero está claro que siempre habrá detrás mucho trabajo. “Siempre he creído que si trabajas, los resultados vendrán solos. No hago las cosas a medias, porque sé que si lo hago entonces sólo puedo esperar tener resultados a medias”. El mítico Jordan, no sabía nada este....
A ver por.partes como bien han dicho casas y melorri esas salidas fueron mis tiradas mas largas desde q empece.en.novienbre. Yo no soy ni un pakete, ni un portento, solo keria animar a gente q cree q hay q entrenar como para ir al tour para acabar el Soplao y no es cierto. No soy ningun guru del entreno,.pero se digamos bastante, y leo lo ultimo de lo ultimo a los verdaderos gurus, cosa q la gente no hace, no evoluciona. Sobre el blog, la gente se kejaba d lo contrario, esta semana lo actuqlizare, q lleva tiempo parado y vere si hago algo o no.
hola,debemos ser mas sinceros ,humildes y modestos,todos conocemos a gente que "no ha cogido la bici en los ultimos meses "y te los encuentras en los 101 o en el soplao,el domingo despues de la prueba me encontre con un participante que termino en 7 horas y pico, cuando le dije "vienes bien entrenado eh" me contesta que lleva de btt 300km solo,ahora viene lo bueno, despues hablando me suelta que corre en un equipo de carretera en veteranos no se que mas, conclusion ,a quien quiere engañar? o esta justificando no haber hecho mejor tiempo,hables con quien hables nadie entrena,apenas coge la bici ,todos estan salientes de una lesion y vienen flojos. que quereis que os diga...
Referente al tema del entreno, doy bastante razón a Ceñal. Este año me he presentado en la salida con 5000 kms mayoritariamente en carretera, pero sin haber hecho mas de 4h y media en toda la temporada. Eso si, siempre hechas a fuego, pues compito en master en carretera y es el pan nuestro de cada día. Lo cierto es que tenía muchísimas dudas al respecto antes de empezar. Conclusión ; buenísimas piernas, nada de falta de fondo, y hubiese bajado de 10h fácil si no me hubiese aostiado (con fractura de mandíbula incluida) y si no hubiese salido tan tan mal. Para mí, los viajes de willi fog han pasado a la historia.
Pues os digo una cosa... Por entreno no, pero por gusto, algun viaje a lo Willy Fog con los colegas, a mi me presta, jajaja. Este año no tocan por tema familiar. Pero le tengo unas ganas a las rutas de pachangueo y bocata...
100% de acuerdo Ceñal, pero es cierto que si nos limitamos a decir "sirve con hacer..." O "yo con esto voy sobrado..." habrá gente que sean sus primeros km en bici o su primer año y su primera "competición" y para esos (como yo) cuenta mucho el rodaje, ya que en nuestra vida hemos hecho bici. Yo llevo dos años y medio sin tocar balón de baloncesto. No es lo mismo que yo, me ponga ahora a entrenar a fuego a basket para una competición dentro de dos meses, a que alguien que en su vida haya jugado pretenda entrenar como yo y llegar en igualdad, porque es literalmente imposible, lógico. Dicho esto, deja tu blog como más te apetezca a ti, que si ya haces el esfuerzo de compartir tus cosas, encima lo cambias a gusto del consumidor... En informática si que hay muchos gurus que te van a marear. Déjalo a tu gusto. Un abrazo
Dabicioso, pero llevar 5000km y competir en master... Ya es un 600% más entreno que una gran mayoría, y si además son en carretera... Serán estrenos de mucha calidad. Te has caído en el Soplao??? Eras el chico que estaba tirado en la carretera creo que... bajando Fuentes con lluvia??? Mejorate!!!!
Totalmente de acuerdo Bebetriz. A mi me lleva pasando toda la vida en el deporte, y parece que en esto de la bici, al ser un deporte en el que eres tu 100% el motor... abunda más. No obstante, la clave está en escuchar o leer a los que comparten conocimientos, prestar atención a blogs como el de Ceñal y otros muchos que hay por ahí, no desprestigiar lo que hacen los demás ni lo que hace uno mismo, y no fiarse de tal o cual en cuanto a "yo hice esto y me fue genial". Cada cuerpo, cada persona, y aún más, cada vida es un mundo. Genética, vida familiar, trabajo, tiempo libre, años que se lleva con la bici, deporte que se ha hecho... todo cuenta y todo varía la circunstancia de cada uno. Al final, nuestro coche es el que menos consume, el que mejor precio ha conseguido, nuestro iphone 5s nos ha salido gratis... y casualidad que a nosotros nunca nos pasa. Moraleja, como decía el forero Alvarocab citando al mítico Jordan, las cosas, cuando se hacen a medias... los resultados salen a medias (o no salen). Así que cada uno que ponga lo máximo por su parte y los resultados saldrán mejor que a medias PD. Y gracias a todos los que aportais, bien sea en un blog o en los foros, vuestro conocimiento de entrenos y experiencias.
Acabas de describir tal cual mi opinión De hecho, estos dos meses en los que "preparé" el Soplao, había días de querer mandar la bici a tomar por c... Y eso que salía únicamente apenas dos horas... pero si lo haces fuerte, sin ganas y por obligación, acabas de la bici hasta el gorro, hasta el hecho de estar deseando que te llegue el día de la prueba para dejar de entrenar así. Al menos que lo lleves preparado poco a poco (como los examenes, estudiar poco a poco) los dos ultimos meses tienes que entrenar todo lo que no has entrenado antes, que es imposible. En mi caso fue porque descubrí esto del Soplao en febrero, y gracias a dios, porque habría estado sin tocar la bici más que los fines de semana. Yo también me apunto a ser bicho raro, y creo que muchos de nosotros estamos en ese saco
Ceci no tienes q salir a fuego todos dias, ni ir ceñido al pulso, q las sensaciones son cojonudas. 3h o 3h y media pefsleando sin parar son un entreno d la ******. Guayakil, yo dije q los viajes d willt fog por placer, no por necesidad u obligacion.
