Condromalacia Rotuliana. De interés para todos los afectados.

Sobre todo poner algo acolchado bajo la intersección de la pierna y hacer presiones hacia abajo, ejercicio con la pierna a trabajar levantada y sentado o recostado boca arriba y flexionar la rodilla muy poco unos 30 o 40 grados escasamente y volver a subir. Y luego levantar la pierna totalmente recta y tensando algo en el aire el cuádriceps moverla haciendo de tu pierna como si escribieses e el aire tu nombre y apellidos... Con buena letra eeee, jejejje Y verás como quema.

 

Todo eso con algo de peso ( 1 o 2 kg) y aguantando 5 segundos aproximadamente.

 

Y sin peso al principio tampoco está mal... Yo sigo sin peso, mas que nada por que no encuentro una tobillera con peso... Tal Ve decathlon si la encargas....

 

Tampoco esta mal, pero es mejor hacer 3 series de 10 repeticiones sin peso para calentar y luego metiendo algo de peso. En decarton venden lastres de ese peso

 

Y qué tal lo de caminar durante un par de horas si la rodilla te deja? Es contraproducente? Hace buenas migas con los ejercicios isométricos?

 

A mi me aliviaba mucho el andar un par de horas por la montaña y con subidas, no quiero decir con esto de que a todos os vaya bien, a ver si por cualquier otro motivo vais a empeorar.
Saludos

 

Hola.

Mis isometricos son: Sentado en una cama o camilla con las piernas extendidas contraer el cuadriceps durante cuatro segundos, así durante cinco minutos.

Cuando se refiere a acortar la distancia entre pedal y bicicleta es para conseguir juntar los pies, se puede conseguir facilmente regulando lateralmente las calas de las zapatillas.

Una de las dudas que tengo sobre mi diagnostico es como hay que colocar la cuñas mediales en la cala, en la parte exterior de la zapatilla para se junten las rodillas o al reves.

 

Pues es verdad. Hoy tengo la rodilla mas aliviada despues de andar dos horas por pistas con algo de subida. Unos 12-13km habran sido.

 

Lo normal en una condromalacia esque subir y bajar cuestas moleste, pero si no lo hace es miy buen señal. Poneos hielo despues chicos. Un saludo.

 

Preguntale al biomecanico. en mi caso llevo la parte mas alta de las cuñas en la parte interior del pie (mas cerca de la bici)

 

Al principio sí que molestaba un poco. Una vez entrado en calor, bajando con calma y pisando bien ya no duele.

2hrs andando + ejercicios isométricos, no veas las agujetas que tengo jajaja

 

+1 A mi caminar me va muy bien, de echo hoy por la mañana tenia cierta molestia despues de un par de días haciendo bici, pues nada a caminar, y esta tarde estoy OK

 

Muchas gracias por la respuesta, aún me queda para coger la bici, pero es bueno saberlo.

Yo tambien noto mejoría cuando salgo a andar y eso que voy rapidito.

 

Acabo de pedir a Wiggle una cinta rotuliana Mueller, suelen hablar muy bien de este accesorio cuando la dolencia viene de una tendinitis rotuliana o condromalacia.

Esperemos que me vaya bien para las caminatas o para recuperar sin joderme de dolor en la eliptica.

 

Yo el otro día tuve una topográfica de unos 22km xd.... Subí y baje cotas como un Tontico.... Luego me dolía detrás, por que se que voy mejor si flexiono la rodilla un poco y claro los tendones de atrás aguantan más peso y mucho rato.... Pero se agradece luego en la parte frontal y la zona de cartílago.

 

pues otro q esta igual, a me me salio a partir de hacer el soplao, un dolor muy grande en la rodilla y tal fuy al medico y ala condrimalacia rotuliana no es muy grave pero bueno estuve 15 dias parado y despues hice algo de spining en plan tranki y mañana voy a pegar una vuelta en la bici a ver q tal de momento ya no me duele, algien sabe q se puede tomar xq me dijeron cartilago de tiburon pero no se si hay otras alternativas, o gelatina tb me ablaron pero no se si vale la tipica q se compra en el mercadona en sobres de sabores o tiene q ser una de esas neutras a ver si me comentais algo q lei una pila paginas pero esto no lo tengo muy claro jejej.
un saludo y a tirar pa lante

 

Me alegro que te vaya bien, yo voy mejorando aunque siempre tengo una pequeña molestia pero que no me impide hacer movimientos.

 

Buenas, otro que se apunta al foro. Hace unos 10 años que la arrastro, con mejores y peores momentos. Comparto la idea de que hay que seguir dándole a los pedales (cuando nuestra amiga nos lo permita) pues es la mejor manera de reforzar la musculatura, sin forzar. Comentar que a mi los Q-rings me han ido de fábula, acabo de hacer la Epic Trial en tres días (235km, 6500 de desnivel) y me han funcionado de narices.
Ánimos que con paciencia y voluntad la cosa mejora y mucho.

 

Pues eso es una buena noticia para todos. ¿Llevas los Q Rings o los QXL? ¿ Es verdad que hay que cambiar los rodamientos café 3x2?

 

Hola, quizás llegue tarda mi respuesta para alguno de vosotros. Hace unos años yo sufrí el mismo problema, muy ****** y de dolor ya sabreis para que recordaros..., pues bueno, el tema rehabilitación mejoró mucho mi lesión y el compex excelente, pero en cuestión de dolor y bajar inflamación después de rondar mucho tiempo y probar de todo encontré una crema que me funcionó tremendo "Evolution" me lo vendieron en la clínica de fisioterapia Evolution
(www.grupoalexclinic.es), yo os aconsejo que llameis (924 235 026) pues continuamente tienen oferta y al ser clínica de fisioterapia si teneis alguna duda os la resuelven sin problemas. Para mi un acierto en toda regla.