Resuelve tus dudas sobre preparación física, entrenos, nutrición...

Gracias por la respuesta. Sigo sin entender tu razonamiento porque creo que mezclas el uso del producto con la naturaleza del producto. Es evidente que los objetivos del culturismo y del ciclismo son bien diferentes, tanto en entrenamiento como en suplementación, pero yo creo que los suplementos son los mismos (proteína en polvo, creatina, aminoácidos ramificados, etc.). Otra cosa es que en los últimos años la industria de la suplementación haya sacado botes de proteínas con un ciclista dibujado, que no lo sé, para que se venda mejor en el ambiente ciclista (ya sabemos como funciona el marketing), pero no creo que deje de ser proteína de suero, de caseína o similares, en definitiva, las de toda la vida. Si me equivoco me corriges

Un saludo!.

 

No tiene por qué ser necesariamente el mismo producto, ni en las mismas cantidades o proporciones. Además, y a lo que yo me refería, es a que hay preparados que dada la naturaleza del deporte que se practique y el fin a conseguir, están orientados a unos u otros deportistas (ejemplo: preparados de aminoácidos para ciclistas que contienen además de los citados bccas, carbohidratos, minerales... frente a los preparados de proteínas orientados a deportes de musculación, que raramente contienen estas otras sustancias)

 

Muchas gracias e-limite,
Yo suelo alimentarme e hidratarme bien antes de una prueba de fondo. Y en carrera tambien suelo comer y beber lo necesario. Este no es mi problema.
A mi lo que me gustaria es recuperar mejor despues de una sesion de entramiento de 3h con series, o manteniendote en el umbral anaeróbico. Lo que me pasa a mi es que al llegar a casa no tomo ningun suplemento y luego me cuesta bastante recuperar las piernas y tengo la sensacion de piernas cansadas un par de dias. Y esa semana creo que no aprovecho bien los entrenamientos debido a la fatiga acumulada.
Yo tambien pensaba en un suplemento de carbohidratos, glutamina i bcaa's para tomarlos justo despues de entrenar. Lo que no se si tomarlos por separado o juntos.
Me han recomendado glutamina a secas, pero tambien he escuchado que esta no se asimila bien de forma oral, que es mejor tomarla sublingual. La verdad esto es un poco lioso para mi.
Ya que distingues los recuperadores para los culturistas de los recuperadores de los ciclistas, me podrias decir (aunque sea por privado) cual de ellos marca, cantidad recomendada he de elegir. Porque la verdad con tanta oferta que hay en el mercado ando un poco perdido...
Muchas gracias de nuevo.
Un saludo!

 

A mi también por favor, si puede ser claro.

Muchisimas gracias por todas tus respuestas, me encanta este post.

Saludos.

 

+1,con tanta marca y composiciones es dificil saber cual es bueno para los que practicamos ciclismo

 

Creo que confundes la suplementación de los deportes, las proteínas son iguales en ciclismo que en musculacion.
¿que algunas llevan carbohidratos? Pues claro pero en la musculación igual, es lo que llamamos gainer.

Los suplementos usados son totalmente iguales, lo único que puede diferir es la cantidad de nutrientes necesarios en cada deporte.

A parte veo por ahí que recomendáis suplementos como glutamina, así que espero que os la inyecteis por que si no a mi modo de ver estáis tirando el dinero cuando oralmente se asimila una mínima cantidad.

 

Mira,a mí el que personalmente más me gusto para durante y después de una competición es GLUTA5 de Quamtrax. Tiene para mí las proporciones ideales de carbohidratos y aminoácidos (no me llevo comisión ni los vendo jeje)

 

Hola minguez31,

De nuevo no, no los confundo. Es lo que me refería, ni la presentación ni las cantidades ni las proporciones son las mismas, luego el producto lógicamente, no es el mismo. Si las materias primas. Por eso esa afirmación tuya de que todos los suplementos son iguales, discúlpame pero no es así. Hay que tener en cuenta la presentación y las proporciones, de hecho es lo más importante.

No voy a entrar en el tema de inyectarse glutamina, pero como dato te diré que las inyecciones de glutamina se usan en pacientes con cáncer en situaciones extremas de pérdida muscular y con un exhaustivo control. Me parece una verdadera barbaridad lo que dices, además de estar penado por la ley del deporte. ¿quién te ha dicho que se asimila una mínima cantidad?

De verdad, este es un hilo para pequeñas dudas sobre preparación física y nutrición, para ayudar a los compañeros y no voy a entrar en debates y menos si empezamos a tocar algunos temas sin ningún rigor.

 

jo....derrr pos ya me diras que estamos haciendo, menuda gracia!! esto pasa por no tener ni idea del tema.. pero seguro que esto es asi??

 

Hola compañero, muchas gracias por prestarte a resolver este tipo de dudas.
Yo tengo una duda un poco "existencial", para la cual no sé si hay respuesta fácil, y está relacionada con saber cuando los entrenos suman, y cuando restan.
Está claro que todos entrenamos para ganar forma, pero tengo la sensación que si no se hacen las cosas bien, los entrenos pueden "quitarte" forma.
Entiendo que uno de los secretos es respetar el equilibrio entre entrenos y descanso, pero hay alguna forma de saber que estamos entrenando correctamente?
Ya se que cada cuerpo es un mundo, pero si hubiera alguna cosa que fuera indicativa, estaría bien saberla.
Muchas gracias.
Un saludo!

 

la glutamina tiene efectos malos?

 

Muchas gracias de nuevo.

Entonces resumiendo, recomiendas que en periodo de base intentemos que sea el cuerpo solo el que se busque la vida, por decirlo de alguna manera...jeje y luego ya cuando entremos en entrenos de calidad, ayudar con esto para la recuperacion muscular, no???

Pero, como lo harias, dosis, momento, etc...???

Perdona por lo pesados, pero cuando encuentras alguien con las cosas claras....

Saludos y de nuevo gracias.

 

Muchas gracias!!!!
Entonces entiendo que el Gluta 5 lleva los aminoacidos y tambien carbohidratos.
Un saludo!!!

 

Pues has dado un poco con el quid de la cuestión y la parte más complicada de la preparación física jeje.

Hay que tener en ceunta muchos factores: fase de la temporada en la que estás, proximidad de competiciones o no, volumen, intensidad, carga, densidad de entrenamiento...etc Sería casi imposible en un post corto explicártelas todas y como influyen en tu entrenamiento y recuperación. De ahí viene la necesidad de ponerse en manos de gente titulada y con experiencia!

Como bien dices, el descanso es parte fundamental del entrenamiento, y la mayoría de las veces ENTRENAMOS DE MAS, porque tendemos a pensar que entrenar más es siempre entrenar mejor, y no hay nada más falso. Hay que salir siempre a entrenar, si queremos resultados, sabiendo qué vamos a hacer, teniendo en cuenta lo que hemos hecho ayer y lo que haremos mañana.

Como breve resumen: introduce una semana fácil cada 4-5 de carga, siempre con cargas progresivas semana a semana y tocando todas las propiedades del cuerpo (fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad)

 

Como todo, si abusas, puedes dañar los riñones y el hígado, pero habría que cometer auténticas burradas. Hablando mal y pronto, los aminoácidos a nivel molecular no son más que un filete, por lo que tomándolos en ciertos períodos y con sentido común, no habría ningún problema. Eso sí, nada de inyectárselos jaja

 

Pues más o menos eso es. En el período fundamental, esas 10-12 priemras semanas, hay que educar al cuerpo para ser autosuficiente, y será más adelante, en período específico o competitivo cuando comenzamos con la suplementación para llegara a donde el cuerpo no llega por si mismo. (Siempre hay alguna paliza que te hace romper esta regla, pero básicamente podríamos ahcerlo así)

Ya te digo, con una bebida tipo a la que comento más arriba, bebiendo y comiendo dos días antes de la prueba objetivo, y sobretodo durante y en las dos horas depsués a la prueba, no tendrías problemas en recuperar tu organismo. Otra cosa es el machaque muscular, para eso: estiramientos, contrastes frio calor, baños con bicarbonato...etc

 

Eso es, lleva para mí las cantidades adecuadas y de hechoe s el que yo tomo y el que recomiendo a todos mis clientes (http://www.quamtrax.com/aminoacidos/Gluta5_cont.html)

OJO HAY PRODUCTOS DE OTRAS MARCAS MUY SIMILARES IGUALMENTE VÁLIDOS!

 

Quiero mostrarte mis agradecimientos por abrir este post. Yo soy profesor de EF y se leen muy a menudo verdaderas barbaridades. Me parece ésto que haces un ejercicio de enorme responsabilidad y es de agradecer tu altruismo. Siempre es interesante y apropiado que los profesionales aporten sus conocimientos para que la gente haga bien las cosas. Discrepo contigo en cuanto a la toma de suplementos deportivos, pero te doy las gracias una vez más y enhorabuena.
Un saludo.

 

y el gluta5 hay que tomarlo 16g 2 veces al dia?

 

Hola e-limite.buenas tardes.
Desgraciadamente hace unas semanas syfri un accidente grave en la bici y rompi unas vertebrillas.
Mi consulta es para cuando vuelva al entreno que me recomendarias?
Tengo para 3 meses y muscularmente acabare nulo.
Un saludo y gracias.