La creatina en el ciclismo, ¿como debe tomarse?

Hola tengo una duda, a ver si alguien me la puede resolver.
Tengo entendido que la creatina es el mejor suplemento (el mas efectivo) que se puede tomar para mejorar la masa muscular, pero , en que cantidad hay que tomarlo? antes o despues del entrenamiento? bueno gracias de antemano a ver si alguien me puede ayudar

 

Normalmente la creatina se toma antes y después de cada entrenamiento, ayuda a potenciar la masa muscular y la resistencia durante el entrenamiento y también ayuda a que el musculo recupere después de los entrenamientos, eso es lo que a mi me han dicho siempre en las tiendas de nutrición de valencia,,,, comercial musculos etc,,,

 

Aqui cada maestrillo tiene su librillo, yo estuve unos meses probando de ganar potencia, fuerza y resistena para unas pruebas, el monitor del gimnasio donde voy , que a su vez vendre productos de suplementacion deportiva, me recomendo Creatina, el me aconsejaba tomarlo antes de los entrenos de pesas, puesto que le daba mucha mas energia a los musculos y asimismo los trabajaria muchisimo mas, por lo que ganaria mas fuerza enseguida, ademas, me lo vendio como si fuera algo realmente milagroso.

Yo soy muy critico para estas cosas, tengo que notar realmente que subo muuuuuucho mi rendimiento, y en mas de una sesion para realmente afirmar que una cosa funciona bien, en mi caso, estuve unas semanas tomando creatina antes de los entrenos de pesas y no note mucha cosa, o apenas nada, te diria mas, cuando la tomo tengo la sensacion de no tener esa rabia que a veces puedas tener haciendo pesas en las ultimas repeticiones.

Tambien lo he probado en entrenos de bici, correr y alguna prueba triatlon y dutalon, y he tenido la misma dichosa sensacion de faltarme unas cuantas revoluciones mas que ganar fuerza etc etc.

Conclusion, si comes bien antes de un entreno y llevas la dieta al dia ganas mucho mas que dejandote el dinero en suplementos.

Tambien te digo una cosa, lo que si uso mucho para controlar mi peso, puesto que tengo tendencia a engordar es la l-carnitina, y te aseguro que lo noto muchisimo, me da ese puntito de rabia en los momentos clave y la energia suficiente para el esfuerzo que me hace falta, la tomo a secas, sin estimulantes de ningun tipo ni guarana ni cafeina ni ******. Eso si, mi cortadito antes de salir a entrenar que no falte.

 

Que conste que es mi experiencia personal, con un tipo de anatomia determinado, y una marca determinada de creatina. Seguro que hay mucha gente ke le va de lujo y todo eso. Pero yo decidi hace tiempo no gastarme dinero en esas cosas, prefiero gastarme 1 euro en un paquete de galletas con chocolate que seguro que me pone las pilas delante de un entreno. XD

 

No se donde habras leido eso pero estas totalmente equivocado,la creatina no da ningún tipo de ayuda para el rendimiento en depòrtes aerobicos como el ciclismo y demas,lo que si que ayudan son las proteinas,es normal que las marcas de suplementos vendan sus productos como la panacea y el producto milagroso,pero si nos creemos todo lo que dicen pues.......,no hacer caso a marcas ni tiendas,solo a gente experta en el tema que no se lleva su comisión por venderte nada,saludos y lo dicho,mejor proteinas.

 

Esto he escuchado yo de la L-Carnitina... que te ayuda a quemar grasas, que ayuda a que la fatiga muscular tarde en llegar, que se recupera mejor...

 

La L-carnitina se supone que ayuda a quemar grasas (no ayuda nada,y menos a retardar la fatiga muscular),pero hay estudios y expertos que afirman que realmente no ayuda el tomar suplemento de carnitina,con solo la que produce nuestro cuerpo nos valdría,y de hecho es muy complicado sintetizar con el metabolismo esa carnitina para que nos pueda favorecer,hoy por hoy pocos suplementos legales y saludables nos pueden ayudar,como proteinas,aminoacidos,vitaminas,lo demas ya son palabras mayores y que si ayudan como hormona del crecimiento,epo,transfusiones ,etc,pero mejor dejarse de inventos e ir por lo sano,mas sino se compite ni se gana nada con ello,es solo una opinión tan discutible como otras,aunque pueda que mi comentario sobre los suplementos no guste a mas de uno,es lo que hay,creo que leeis cosas equivocadas y os lo creeis a ciencia cierta,mira que hay articulos muy buenos donde explican las determinadas sustancias y para lo que sirven...........

 

Haber la creatina se usa en pesas o deportes anaerobicos pues es lo que quema el musculo en grandes esfuerzos, en aerobico como el ciclismo tampoco tiene mucha repercusion en todo caso para las pesas en invierno pero me parece que poco mas no soi un gran entendido solo tengo nociones basicas muy basicas diria yo xd

 

hola a todos,
la creatina estimula el ATP que es la energia que usamos durante los entrenamientos con lo que se consiguen entrenos mas largos, mas duros y una mejor recuperación. como con todo en la vida habrá personas a las que no les funcione, pero en el 90% de los casos funciona bastante bien, sobre todo la Krealkalyn y la Ethyl Ester. el monohidrato de creatina que es lo que se suele usar la gente que hace pesas, te hace retener mucho líquido con lo que te hace mas pesado, en deportes de resistencia no se usa porque te hace mas lento. por otro lado esta mas que demostrado que la L-carnitina ayuda a quemar grasa cuando trabajamos al 70% de nuestro humbral.
un saludo

 

No sabes cuanto duele a los ojos leer este comentario.

 

si?? por??

 

por lo menos que nos explique el porque a sufrido tanto viendolo y porque en vez de quejarse no da una opinion con una base y unos hechos con los que poder verificar que te equivocas...

 

****, pues yo tengo un frasco lleno de carnitina-l, me lo recomendaron porque soy una persona que sufre mucho para mantener mi peso......la verdad es que no la he usado porque me lo recomendo un colega que hace pesas, y claro lo mio es el ciclismo y algo de footing, pero si de verdad que vale para esto me gustaria que lo aclaren,,,,,,,,,,
en las instrucciones pone que me tome 2 pastillas antes de la principal comida.

entonces en que quedamos???

 

No queria responder dando las claves de el "porque" pero como insisten se lo diré.
1-La creatina solo rellena parte del mini deposito de fosfato de creatina que encontramos en el ATP,esa creatina solo se usará en esfuerzos maximos,nunca en trabajos aerobicos,así que salvo que te dediques a las pesas y poco mas poco rendimiento le sacaras a la creatina,los sprints en el ciclismo es de las pocas cosas que gastaran esa minima parte de creatina almacenada como fosfato de creatina en el ATP,pero sin consumir creatina nos iría igual puesto que el cuerpo tambien fabrica esa creatina,por consiguiente que lo que dijo Bernat sobre que con ella se consigguen entrenos mas largos,mas duros y mejor recuperación es totalmente falso.
2-Como ya dije antes está casi demostrado(hay dudas al respecto entre expertos) que la L-carnitina no ayuda a quemar grasas,aunque teoricamente sea lo normal y ademas el cuerpo la fabrica para eso,por eso el tomar carnitina es totalmente inutil,no dicho por mi,dicho por expertos profesionales entrenadores personales y medicos deportivos.
3-Bernat,cuando has dicho lo de la carnitina y el umbral,a que umbral? te falta especificar,umbral anaerobico? aerobico? y de que personas,?pues cada una tiene el umbral diferente. Si es aerobico,estariaa diciendo mas o menos que la l-carnitina ayuda a la gente a quemar grasas yendo al 54% de su FCM,totalmente falso,a ese regimen no quemas nada o muy poco.Si es al Umbral anaerobico ya estarias haciendo algo según tu al 61% de la FCM quemarias grasa,que algo si,pero mejor al 65%-70% de FCM.Sino entiende mucho esto coge una calculadora y lees bien los comentarios,con la calculadora te saldrá esto que te digo que das a entender y que es totalmente falso.
No es que sea un listillo o que haya estudiado algo,que me lo reservo,pero con solo leer libros y articulos sobre el tema se podría empezar a hablar bien de estos temas,pero me parece que Bernat has escogido los libros equivocados,y he perdido tiempo en la segunda explicación para nada,pero 2 de vosotros insististeis en que me explicara,tonto he sido de hacerlo.

 

tonto no... es mas yo lo agradezco ahora que si no te gusta lo que has escrito puedes borrarlo... xD no entiendo porque dices tonto has sido por haberlo explicado... todo viene bien, todo es mas información asique siempre estara bien gracias si es que las quieres jeje

 

bueno pues yo como no podría ser de otra manera respeto tu opinión, pero llevo casi 20 años trabajando en el sector y que tengo cientos de clientes encantados con los resultados. yo soy el primero que los uso y te puedo asegurar que los efectos son mas que notables. muchos atletas del CAR de sant cugat son clientes mios y no voy a dar nombres, pero son gente de primer nivel con incluso juegos olimpicos a sus espaldas. creatina usan desde atletas de fondo, ciclistas, futbolistas,los gimnasia deportiva, etc..........tu tienes tu idea formada y me parece bien, pero creo que deberias probar e intentar reciclarte un poco. lo que comentas sobre que los médicos deportivos y los entrenadores personales dicen que los suplementos no funcionan, lo leo y lo releo y es que no me creo que puedas decir eso. supongo que conoceras a uno que piensa eso y sin querer has generalizado.
no voy a entrar en polemicas, asi que no te pienso contestar mas. por lo que veo tu eres el guru del foro y no es mi intención hacerte sombra, solo quería colaborar.
un saludo y adeú
P.d. al que tiene el bote de L-carnitina, que se tome 1gr (normalmente son dos cápsulas) 30 minutos antes de hacer ejercicio aeróbico.

 

La creatina es utilizada por el organismo en esfuerzos maximos, y su duracion, segun estudios (no tengo porque creermelo) no ha sobrepasado el minuto, exagerando mucho, asi que es un combustible usado durante ejercicios anaerobicos (me equivoco?)
Todo lo demas, recuperacion, fondo, etc que te pueda dar, se le llama efecto placebo, amigo mio.

 

YO no soy gurú del foro ni pretendo serlo,solo que me molestan los comentarios tan desacertados sobretodo cuando van dirigidos a gente que pide información y consejo,si le damos información erronea o desordenada mas que ayudarlos puede que.......,veo que lees poco y mal,porque yo no dije nunca que los entrenadores y medicos deportivos digan que los suplementos no funcionan,eso es invención tuya,de hecho yo no afirmaria tal dato,lo que si puedo afirmar desde mi humilde opinión que la creatina y la l canitina no ayudan en nada a mejorar en el ciclismo,ni en rendimiento,ni en recuperación ni en nada,lo que si estoy de acuerdo es que la proteina,aminoacidos y algunas cosas mas si ayuden,pero creatina y carnitina no,y no soy vendedor de productos como tu (que eso no dice nada sobre si sabes o no de medicina deportiva) pero si he estudiado algo,informado bien,leido bastante,como quieras decirlo,y no te diré los titulos que tengo o lo que soy porque no necesito ir dandomelas de nada,no me pongo a tu altura,de todas maneras no estoy disgustado de nada ni quiero crear conflicto contigo,simplemente te estoy respondiendo a lo que tu pediste.
Por cierto,ya ha corroborado con su comentario aqui arriba lo que digo otra persona que sabe bastante,no hace falta saber quien sabe y quien no sabiendo sus estudios ni sus titulos,solo con leer sus comentarios se pone en su lugar.

 

Por cierto Bernat,no has respondido la pregunta que te formule hace dos post, al 70% de umbral,cual umbral?ae o anae?

 

Interesante, esta claro que si vendes X producto no vas a decir que no funciona.