Hola: Inicio este post para ver qué podemos aportar a este tema, bastante común, y que a mí me está afectando especialmente esta temporada, más que las anteriores. Resulta que tengo la parte posterior del muslo muy desarrollada, en proporción con los cuádriceps, pero muy poco flexible, y esto conlleva: sobracarga, tensión permanente, falta de movilidad, cambios "antinaturales" en la distribución de las cargas, puede generar problemas de espalda y pelvis... El fisio me ha recomendado una serie de estiramientos, peso muerto... Pero por mucho que los hago (llevo 2 semanas insistiendo mucho) no hay manera de relajar la tensión muscular, "noto" que tengo isquiotibiales incluso tumbado en la cama, siento la tensión, que no se llega a relajar el músculo por completo... bueno, a ver si podemos aportar nuestras experiencias y sacar conclusiones provechosas para todos. Un saludo
Hombre............Zamora no se conquistó en una hora.... paciencia que recuprerar la flexibilidad lleva tiempo , tambien tienes que estirar SIEMPRE despues de entrenar. Me atrevo a decir que se debe a que has estirado poco y eso ha llevado a una acortamiento prematuro.
El peso muerto piernas rigidas te ayudará a ganar flexibilidad pero no olvides trabajar la parte anterior para equilibrar la musculatura
Estira todos los dias, y sobre todo despues de entrenar, pero dedicale un buen rato a los estiramientos. Otra cosa que tambien relaja mucho son los baños de agua caliente alternandolos con agua fria, y si puedes ve aun fisio con frecuencia. Tampoco olvides una buena alimentación, que a veces muchos problemas vienen por esta razon.
A mi me paso eso asta el punto que tuve que dejar de entrenar, y a base de estirar cada dia, he ganado muchisima flexivilidad. peroe so si, si un dia no estiro antes y despues de entrenar lo noto y mucho. Aunque yo desde pequeñito he tenido ese problema por problemas de crecimiento. Asiq ue animo y estira siempre al menos despues de entrenar.
El acortamiento que hayas generado en X años por culpa de malos habitos es imposible que en 2 semanas lo recuperes, ten paciencia y sigue los consejos de tu fisio.
Yo tube problemas en una pierna por acortamiento de isquios y gemelos debido a un sobre entrenamiento,que segun el medico deportivo hizo que los musculos se contrajeran o acurrucarran,solucion dosificar mejor la temporada,unas plantillas de ortopedia adaptadas a mis pies y todos los dias que salgo a hacer bici estiramientos antes y despues,mas despues de la ducha dos pasadas con agua fria a las piernas,espero haberte ayudado a mi me fue muy bien hasta el momento, de eso hace ya 6 años.
Yo tambien tengo problema de acortamiento de isquios. Pienso que hay que cojer una rutina diaria de estiramientos de esa zona, bueno, de toda la cara posterior de las piernas. Y lo de un fisio o masajista de vez en cuando me parece totalmente necesario, sobre todo hasta que te deje más o menos bien.
La solución se llama "cinturon ruso", también tiene otro nombre más técnico, cuando lo encuentre lo pego, pero consiste en ejercicios de de fuerza en excéntrico, muy efectivo para la elongación y para fuerza
Conseguir recuperar la longitud del músculo "ideal" que queremos y toda la amplitud articular deseada muchas veces es un poco idílico, pero si se puede devolver gran parte de la flexibilidad de los isquios que nos ayudarán a evitar lesiones ( con constancia je je je ). Es difícil trabajar y recuperar cuando ya tenemos cierta edad, los años no pasan en balde, lo mejor hacerlo desde pequeñitos y después no olvidar estirar siempre, estirar siempre, estirar siempre ... Paciencia y ánimo, al final se logran resultados poco a poco.
A mi me ha empezado a pasar desde que he empezado a correr a pie, y la verdad es que es una putada y molesta un montón. Yo tengo muy desarrollado tanto cuadriceps como la parte de atrás pero ya te digo, desde que hago carrera a pie horrible los dolores.
He mirado lo del cinturon Ruso http://www.youtube.com/results?search_query=cinturon+ruso&aq=0, esto lo hacen mucho los jugadores del Barsa, me llamó la atención porque muchas veces cuando dan imagenes en la tele salen haciendo este tipo de ejercicios.... interesante http://bienestarycompeticion.wordpress.com/2010/11/15/prevencion-de-lesiones-ejercicio-excentrico/
Ehhh, ahí las dao! Eso es. Estaba buscando el articulo que tengo por ahí escondido en el disco duro, yo ya lo utilizaba con los de voley en el Car de San Cugat en el 2001, pero ya lo utilizaban los pertiguistas hace ya tiempo Lo que pasa que no veo la imagen para hacer isquios, solo cuadriceps. Pero es la misma maniobra, pero de espaldas, con cinturón por debajo de las rodillas o incluso por encima, y nos dejamos caer hacia delante, inclinando la pelvis hacia anteversión. Ya sé que una imagen vale más que mil palabras, a ver si la encuentro. Si no me saco una foto haciéndolo. Por cierto, el cinturón se apaña con manguera de riego de una pulgada, sale más barato
Si, yo a los del barsa les he vitos de frente y de espaldas. He encontrado algo más, en este PDF del FC Barcelona, hablan del cinturon ruso y de los isquios --> http://www.fcbarcelona.com/web/downloads/serveis_medics/GUIA_MUSCUL_CASTELLA.pdf
