¿Planifica tus pedaladas y los colegas?

Paciencia

 

Hola a todos y, en especial, a Fran,

Cuando me compré el libro estaba como tú... hasta que descubrí las tablas de rodillo de Chema (yo en lugar de rodillo utilizo una de spinning). Yo tengo dos críos y sacar tiempo me era imposible pero, con las tablas esas he conseguido sacar el tiempo que necesitaba. Para ello, me levanto una hora y media antes de lo que hacía antes, y poder hacer las sesiones de madrugada, de forma que mi entreno no afecte apenas a mi vida familiar. Además, he adaptado las tablas a mi tiempo disponible y a mis aspiraciones y, como mucho, estoy una hora y cuarto sobre la bici de spinning; tiempo más que de sobra para un globero como yo. Eso sí, los domingos salgo de tres a cinco horas, respetando al máximo el tiempo propuesto por Chema y, desde el tercer mes, salgo con mis colegas de siempre.

Si que es verdad que habrá dos meses en los que será mejor que salgas solo, pero dos meses de doce tampoco es tanto.

Saludos.
PD: Yo ahora estoy empezando el quinto mesociclo y el cambio ha sido espectacular.

 

Perdonar que haya tardado tanto en responder pero estaba ausente por viaje, y por tanto estos días no he tocado la bici, intentaré hacer algo esta semana pero las previsiones meteorológicas no son muy buenas.
En primer lugar creo que estaba equivocado con lo de la base, es decir, me lo han aclarado stumpi y Super Isra en sus dos últimos comentarios. Yo pensaba que la base que se trabajaba en las 8 o 12 semanas eran lo que te permitía ir mejor, pero no que fuese el inicio sobre el que asentar el resto del trabajo, grave error el mío.
Molinilloexpres no dudo en lo que hago, quiero mejorar para no ir barriendo el suelo con la lengua y a la vez divertirme. Intentaba buscar algún plan que me permitiese mejorar algo e ir más cómodo en las salidas.
Seguiré intentando hacer los entrenamientos de base y haber si poco a poco e intercalando alguna salida con los colegas (no sobrepasando esa cifra fatídica del 80% de las pulsaciones) alcanzo la cima sin llegar con la patata a 1000rpm.

 

Yo esta semana estoy con la 2ª semana del primer mesociclo, y la verdad, se me hace un coñazo entrenar a tan poca intensidad, pero cuando mi fuerza mental se viene abajo, entro al foro, y es leer cosas como estas y me vengo arriba de nuevo :-D

 

Jajaja,tranquilo amigo,cuando te vengan las semanas de caña y te duelan las piernas estaras acordandote lo bien que estabas en esta epoca,jejeje,a mi me pasa,a partir de esta semana empiezo a sufrir,saludos compañeros de fatigas.

 

Teneis toda la razón, es un coñazo rodar asi de lento y en solitario pero bueno ya recogeremos los frutos. Animoooo

 

La verdad es que el libro está orientado para gente que planifica "la temporada", y cuando habla de la temporada se refiere a las competiciones, marchas, cicloturistas o como quieras llamarlo....y mejorar sus resultados de años anteriores.

Si no es tu caso, y me parece que no, yo cogería los aprendizajes que puedas, las conclusiones que puedan valerte y aplícatelas a tus propios objetivos, de momento has empezado a controlarte el pulso, e imagino que también has llegado a entender los perjuicios de ir muy alto de pulso....

Dicho esto, sal con tus colegas, intenta sacar más horas y verás como vás mejorando....y cuando puedas sal solo y trabaja en la zona de base, no te ralles con el libro y de momento disfruta de la bici y los amigos...... si llegan las marchas y demás ya tendrás tiempo de planificar tu temporada.

Un saludo

 

Totalmente d´acuerdo la dieta es muy dura!!

 

Eso es al final lo que hago,salir con los colegas y cuando salgo solo voy trabajando en aeróbico del 65 al 70%. Con los colegas al final voy disparado de pulsaciones, por lo que es mejor ni mirar el maldito pulsometro, no me hace más que fastidiar y no veas que deprisa sube, pero bajar lo que se dice bajar, como que no. Igual está estropeado, pero parece que sólo es en las salidas con los colegas, por lo que cuando salga solo lo miraré.

 

Si quieres hacer bien la base olvidate un par de meses de esas salidas fuertes con los colegas y concentrate en las pulsaciones de base si cada domingo te exprimes creo que no harás bien la base y luego )especifico-calidad) a lo mejor mejoras algo pero no lo que podrías haber mejorado.

 

Pobres pulsometros, son el blanco injustificado de todos los problemas del ciclista.

 

ya ves a mi el "planificar mis pedaladas" ahora me permite salir con los colegas

si no las hubiese planificado con el grupo que he salido los dos últimos fines de semana solo les hubiese visto cuando se toman el cafe antes de salir, porque en cuanto se hubiesen subido a la bici...

cada uno tiene que valorar lo que quiere porque no es compatible entrenar y salir en grupo al principio y una cosa es salir en bici y otra muy diferente entrenar

si entrenas sacrificas los tres primeros meses de "tu temporada" saliendo solo (eso si nunca has entrenado si ya lo has hecho otros años ese tiempo se reduce) cosa que si te gusta la bici tampoco es tan grave, y el resto del año disfrutando como un enano de las salidas con los colegas, marchas y todo lo que quieras hacer

si no entrenas empiezas a salir con los colegas desde el principio y a sufrir todo el año porque no les sigues el ritmo y por mas que salgas en bici y te machaques no mejoras

cada uno decide lo que quiere hacer y como quiere disfrutar de la bici

lo que no se puede hacer ( y lo se porque a mi antes me pasaba lo mismo) es quererlo todo, salir a hacer lo que quiera, no controlarme el pulso, no planificar un entrenamiento porque eso es para gente que quiere competir y yo no voy a eso y luego querer mejorar

solo hay un secreto a la hora de mejorar en la bici y ese es el que te cuentan en planifica tus pedaladas y como el mismo titulo dice es "planificarlas" para que sean fructiferas

 

Alguien tenía que tener la culpa, no van a ser mis 44 años, la vida sedentaria, los chuletones, las mariscadas, las cervecitas, el buen vino, los festivales y todos aquellos placeres que nos da la vida, esos me han costado mucho. Al fin y al cabo hasta que no conocí el libro planifica tus pedaladas y al señor pulsometro no sabía lo mal que lo hacia, pero no veas como disfrutaba. Eso si, sabiendo que siempre sería el último en cada salida.
Todo no puede ser, así que ahora toca sufrir.

 

Nunca he entrenado, no puedo planificarme ni la semana que viene porque no se ni cuando voy a trabajar, mis horarios me los dan semanalmente y nunca son iguales.
Desde la semana del 13 de diciembre he salido 12 veces a pulso y 2 salidas con los colegas, y es el mejor registro que he tenido. Ahora toca parar por exceso de curro y ya volveré a arrancar otra vez de nuevo dentro de 3 o 4 semanas. Así que si encima tengo que salir solo y por la maldita carretera pasándote los coches a centímetro y medio, en vez de a un metro y medio. Pues como que me cuesta.
Ojalá pudiera planificarme algo.

 

eso depende,vuelvo a decir que cada uno elije lo que quiere hacer y si quiere sacrificar tiempo o no

yo tampoco tengo horario fijo, ninguna semana tengo los mismos dias con disponibilidad para subir en la bici, la programacion me la hago el domingo y la voy adaptando segun va pasando la semana

hasta ahora he salido mas solo que la una, por la carretera (aun no me ha pasado ningun coche a1 cm y espero que siga asi) y solo he empezado a salir en grupo ahora

no eres el único que esta falto de tiempo o de programación, yo me he bajado muchas veces del rodillo a la 1 de la mañana, me he duchado,me he hecho la cena y a dormir para el dia siguiente estar de pie a las 7 de la mañana, y no soy el unico hay muchos casos como yo

asi que animate que no eres el único y si te esfuerzas la recompensa esta al final, no se trata de hacer un entrenamiento perfecto, se trata de hacer el mejor que puedas para sacarle todo el partido posible al poco tiempo del que se dispone, hasta ahora habre hecho unos 50 dias de entrenamiento, de los cuales solo 18 han sido en la carretera, el resto en el divertido rodillo o en la bici del gimnasio

pero si no lo haces bien olvidate de progresar, si no quieres hacer sacrificios porque no te apetece/quieres o por lo que sea simplemente sal con la bici a disfrutar que también se puede y conformate con lo que andas sea mucho o sea poco

 

vos invidio por vuestra voluntad de salir con la bici....
.

un saludo!!!

 

La rigurosidad de las 12 semanas en aeróbico es para gente que piensa en competir,en ganar,se entrena así para sacar el máximo provecho al entrenamiento pero para llevar una buena marcha con los colegas no hace falta ni mucho menos tanto rollo,con salir 3 veces por semana sobra para no ser el último del grupete y disfrutar del MTB sin echar las tripas en las subidas.
Puedes durante 3 meses entrenar 2 ó 3 sesiones entre semana de aeróbico y el finde con los amigos procurar no subir demasiado el pulso,yo no me creo que si haces lunes,martes jueves de base y el sábado sales con los amigos tires todo el trabajo de la semana a la ******.Igual no es tan efectivo,pero seguro que sí que mejoras tu condición aeróbica.Cuando hacen una prueba de esas de 20 minutos a cuchillo para establecer los watios ¿acaso no se llega a crear acido láctico? y cuando se está entrenando en el gimnasio en la época de base ¿tampoco se crea acido láctico en las últimas repeticiones de pesas?
Además igual dentro de unos años te viene un estudio nuevo que dice que en época de preparación de base es mejor de vez en cuando apretar un poco,y todos a cambiar.

 

Practicamos el mismo hobby, pero las concepciones son diferentes. Todavía no estoy tan enganchado como para estar hasta la 1 de la madrugada dando pedales, eso si admiro vuestra fuerza de voluntad y el tesón que le ponéis. Esto para mi es un hobby que me permite no subir el colesterol, el ácido úrico y así darme algún festival.
¿Se puede mejorar sin ser tan radical en el entrenamiento?, ese era el planteamiento inicial. Ahora lo que práctico ya es el termino medio, salgo con los colegas e intento salir algo haciendo algo de aeróbico entre salidas. Como dice josemanuel680 no creo que me perjudique.

 

Opino lo mismo que josemauel680. Hay muchas formas de entrenar, y ninguna es perfecta ni la mejor, otra cosa es que la de Planifica tus pedaladas sea la que parece más lógica y más facil de entender para la mayoría.

 

bueno no se si alguien a leído el libro de chris carmichael (es para quien no lo sepa el entrenador de lanca armstrong) en el cual dice que los domingos hay que salir con los colegas el lo llama SC simulacion de carrera y lo aconseja durante la base un día a la semana