trucos para recuperar las piernas cansadas????

Hola a todos,alguien sabe trucos o maneras para recuperar las piernas cansadas del entrenamiento para tenerlas en plenas condiciones antes de una carrera o marcha????.

Un saludo

 

Compex.

 

Estirar bien después de cada entreno, medias de compresión, en caso de haberse dado mucha cera aminoacidos ramificados, dormir lo que se pueda, descansar lo que se pueda cuanto más mejor, agua fría en la ducha tras el entreno, masaje regular.....El ciclismo es un cúmulo de detalles que suman.

 

uff...

 

Estoy con serpal y añado descansar con las piernas en alto.

Lo del agua fria en la ducha a mi me funciona muy bien pero alterno 1 min fria otro min caliente varias veces

 

pues lo tendremos que probar el tema de la agua fría

 

Yo si puedo me voy a la sauna y luego a la piscina de agua fria y estos contrastes activan la circulación y me deja una sensación de una recuperación más temprana

 

Un baño con hielo, aunque yo no tengo lo que hay que tener para hacerlo jeje. Esto sirve para cuando se compite y acabas reventado.

Aquí te explica como debes hacerlo:
http://blogs.adidasla.com/ar/running/?p=3681

 

yo lo hago solo con agua fria en la ducha y lo noto bastante, probare los contrastes a ver que tal me va...

 

Madre mia, si duele solo de verlo....... con lo cagao que soy yo para el agua fría...... :alloreto:alloreto:alloreto

 

Bueno, para los que no se lleven demasiado bien con el frío, también podemos estar un rato (20 minutos) con las piernas en alto al llegar de la ruta para conseguir un efecto similar. Básicamente la sangre "baja" de las piernas en esta posición y se notan menos cargadas.

Los consejos de Serpal son la clave, descanso, estiramientos y más descanso jeje.

 

Totalmente de acuerdo contigo Edu, yo también estiro, me ducho y pongo las piernas en alto.
Un saludo compañero.

 

Hola a todos: aparte de acabar la ducha con agua fría en las piernas utilizo a veces un gel refrescante de efecto frío para piernas cansadas.
Saludos.

 

Yo lo hago al revés: piernas en alto, luego estiro (parece que cuesta menos) y a la ducha.

 

ese gel que te refieres es como un gel de ducha o no?? o es como si fuera reflex o algo similar??

 

Oye los huevecillos como se quedan despues de meterte en agua con hielo???????

 

es un gel específico:
http://www.spiuk.com/cas/site/producto-ficha.asp?id=399

aunque lo hay de otras marcas también.

 

Hago lo mismo, pero la verdad ers que hay que dejarse unos cuartillos en fisio regularmente, te apañan de lujo...buscaté uno bueno, pero económico jajajj un saludo!!

 

Os indico mi rutina, aunque creo que lo habeis comentado todo:

• Estiramientos. Para relajar, sin forzar, que el musculo vuelva a su posicion inicial
• Comer y beber. Depende del esfuerzo tb aminoacidos o proteinas
• Ducha alternando agua fria y caliente en als piernas
• Antes de las 3h. Electroestimulacion. Programa Recuepracion Activa
• Piernas elevadas
• Intentar dormir bien

 

cuanto tiempo haceis vosotros las variaciones de agua fria y caliente?