Hola,tengo un esguince mal curado en el tobillo derecho que no molesta mucho pero duele un poco sobre todo cuando juego al futbol.Me cuesta un poco estirarlo porque he perdido elasticidad claro pero si lo estiro un poco antes de jugar y lo caliento bien parece que duele algo menos y me gustaria saber que puedo hacer para que mejore, si es bueno estirarlo de vez en cuando y si se puede hacer algun ejercicio.Gracias
Bueno pues yo, experto en temas ( llevo ya 4 esguinces ), pues lo primero que te aconsejaría es que fueses a pedir una tobillera y usarla con deportes moderados como fútbol y esas cosas... Luego pedir cita a un traunmatólogo y decirle eso y el te dirá lo que hay que hacer, otra cosa es no hacer la locura de dejarte el esguince mal curado ( mi segundo esguince fue de una patada pequeña en el punto clave ). Bueno, pues esa es mi opinión, alguna duda, mensaje personal.
Hola compañeros, a mi también me gustaría entrar en el tema. En mi caso el tobillo derecho es el punto de mira de Murphy. Ya de toda la vida me iba haciendo esguinces (más tal vez, en el derecho) Cuando tenía 18, años tuve un esguince grado III e intervención quirúrgica and so on... Estube entre unas cosas y otras sobre los 4 meses. A los 25 un esguince de grado II en el mismo tobillo (el operdo) mes de baja, y venga la maldita recuperación. Y ahora, que salgo en btt, en concreto en una marcha, tuve una caida y me hice un esguince de grado II. Esto fuel el día 2 de Marzo, ya estoy de alta lo que todavía no tengo toda la estabilidad/elasticidad que quisiera y me gustaría salir en la marcha del Open Natura (www.opennatura.com) que tiene lugar el dia 30 de marzo en Vendrell. Sugerencias? Sabéis de algun tipo de vendaje rollo fisioterapeuta o algúna tobillera ortópedica para estos casos. El problema es que me duele cuando saco el pie de la cala y un poquillo con los botes. no se no se..creo que no llego a tiempo... :-(
No entiendo mucho pero hay un vendaje que se llama vendaje funcional o de trabajo, que es un vendaje especifico para andar y apoyar el pie (te lo debería hacer alguien qeu entienda... enfermeros, fisio...), otra solución es una buena tobillera, que sólo se pone para hacer ejercicio, pues llevan cordones y hay qeu apretarlas bastante para que sujeten el tobillo. De estas: Estas no te van a hacer nada: Saludos
Ummmmhhh!!! Esguinces de tobillo, mi tema favorito. A ver, lo primero de todo... vete a un médico especialista (me da igual traumatólogo, fisiterapeuta u osteópata...), el foro no te va a curar. Lo segundo es que, deportes como el fútbol, son criminales para los tobillos por los impactos (patadas, carreras y golpeos al balón) por lo que deja el fútbol una temporada y preocupate en recuperar el pie. Lo tercero es, por experiencia, que una vez que te has ****** el tobillo, recuperar su elasticidad y fuerza es un proceso largo y arduo que lleva muchísimo tiempo y no siempre se consigue. Estirar todos los días y hacer ejercicios de recuperación (te los dirán los especialistas) te ayudará. Imprescindible que antes y después de hacer cualquier deporte calientes y estires bien toda la zona. Ahora, paciencia y a recuperarse.
Por cierto, yo tengo una como esta para jugar al baloncesto... (pero con tiras metálicas de refuerzo) Y esta para que no me escayolasen en su día...
Yo he sufrido ya 8 esguinces en el tobillo derecho, el ultimo me lo hice hace unas semanas jugando al basket, lo que dice dani rayo es verdad, ahi que acudir a especialistas, lo malo es que te toquen incompetentes como a mi!!He ido a 3 traumatologos y lo unico que saben hacer es mandar plantillas!!!Ya no se a quien acudir! para curarme bien los tobillos!!ya casi ni los fuerzos por miedo!!con el ultimo esguince fui directamente al hospital y me hicieron lo de siempre un vendaje funcional!!!
Hola amigos yo en estos momentos estoy con la pata en alto con un esguince rozando el grado 2 . me han dicho que 15 dias y luego reabilitacion , si alguien sabe de que se trata la reabilitacion que comente algo GRACIAS
Hola, En el caso del esguince de tobillo ha habido bastantes avances en su tratamiento, como en todo cada maestrillo tiene su librillo, actualmente se está cuestionando la aplicación de hielo, vendajes compresivos y antiinflamatorios ya que pueden producir una falta de oxígeno local y producir una reacción de stress a la hipoxia. Poner una tobillera (cuando no hace falta, después del período de inmovilización relativa) lo único que va a hacer es ayudar a una futura fibrosis del tejido conjuntivo! a esto si le añadimos antiinflamatorios y carencias en DHA-EPA- Vit.C + oxígeno, más fibrosis (el tobillo puede quedar rígido, o todo lo contrario laxo). Para los que actualmente estéis lesionados, vigilar al apoyar el pie, no tiene que ser doloroso, si vais cojos no pasa nada, mejor ir cojo una semana que arrastrar molestias en el tobillo durante meses. Comer fruta, verdura y pescado azul (crudo o hecho a baja temperatura), ajo, cebollo, puerro.... También se pueden hacer infusiones de tomillo, romero, poner albahaca en ensaladas. No abusar de dulces, grasas saturadas, harinas refinadas sobretodo de trigo, lácteos. El hielo si es doloroso no aplicarlo y si se aplica solo en "series de 1 minuto". Los estudios científicos no han demostrado que el hielo ayude a recuperar, es más, puede producir hipoxia. Al cabo de unos días podeis movilizar el tobillo, (los ejercicios típicos) y empezando por el movimiento que os produjo la lesión (normalmente inversión). Y en el fisio corrientes, hipertermia, ejercicios de propiocepción,masaje del tejido conjuntivo, kinesiotaping, reequilibración postural.. y que valore pq hay esguinces repetitivos. http://gruponeyrom.com/portal/descargas/EJEMPLOPRACTICO.pdf Ejercicios propiocepción: EJERCICIOS DE PROPIOCEPCIÓN PARA LA MEJORA DE LA ESTABILIDAD DE LA RODILLA.
Los ejercicios de propiocepción también mejoran y bastante el equilibrio sobre la bici, lo digo por propia experiencia.
Con lo que dice Karen yo creo que esta dicho todo. Hace dos domingos me hice uno en una carrera a pie de montaña y en urgencias me vendaron hasta la rodilla, antiinfalamtorios y de 10 a 15dias de reposo total. Yo llame a mi fisio y me quite el vendaje, fuera antiinflamatorios, fuera reposo y a escuchar el dolor y comenzar a moverlo. Una semana más tarde ya corria y 9 dias más tarde hice 45' a un ritmo alegre, eso sí por pista facil y la montaña hasta dentro de un par de semanas nada. En la bici no tengo ningún problema. Por mi parte he "sacrificado" una tija nueva para la bici por unas sesiones en el fisio que me han dejado el tobillo perfecto. Salut
Pues yyo llevo 10 dias con esguince de tobillo , por no calentar antes de jugar al futbol....ayer estuve en el fisio y me lo recoloco, y me estuvo aprentando la zona , luego me puso, ultrasonidos, mas masege( ya no de la muerte) y electricidad! y parece que de lujo!
Pureta, pues también te toca a ti fortalecer ese tobillo, es el mejor sistema para evitar nuevos esguinces. Nuestro esqueleto es nuestra estructura pero todo va atado con los musculos, tendones y ligamentos si no tenemos esas ataduras lo bastante fuertes pues nos rompemos muy facil.
YA ves, si esque ultimamente , estoy como un ternero recien nacido, sin hacer nada, pues encima ni calente y zas...asiq ahora tiempod e rehabilitación...si esque llevo una temporada...que aver si la paso...porque..... muchas gracias!
He probado algunas de las que he visto en las fotos, pero me equivoqué de talla en una de ellas y palmé casi 50 euros. Ahora uso unas tobilleras de la marca Ironfoot y la verdad es que son la caña, las más comodas que me he puesto nunca. Además como he visto que practicais algunos otros deportes, tienen un modelo al que se le puede añadir una espinilleras. Hacen la función del taping, pero tu mismo te añades la tensión que quieres sin tener que acudir cada dia a un fisio para que te vende. Si quieres puedes encontrarlas en Ironfoot.es, tobilleras profesionales, tobilleras técnicas, deportivas, especiales para deportes como futbol, voleibol, balonmano, futbol sala,..., te tratan personalmente y son super agradables ya que se ponen en contacto contigo telefonicamente si tienen cualquier duda. Yo las uso siempre que salgo y van muy bien.
HOLA, Yo ya estoy deseperado. Ni podologos, ni osteopatas. No se que hacer. ME hice un esguince hace años. Y desde entonces que al ir a correr al cabo de un rato me duele la parte tibial de a fuera, por apoyar mal el pie claro. Debido al esguince...apoyo mal el pie, kreo k EL LIGAMENTO SE QUEDO MUY ESTIRADO Y el pie del esguince se me va pa fuera. COMO SE CURA ESO?..ESTOY DESEPRADO..HARTO YA DE AGUANTAR...y no poder hacer deporte....
