¿cuantas pulsaciones son adecuadas para quemar grasa?

Entre el 60 y el 80% de la fcmax. Pero estamos en lo de siempre. Depende de muchos factores y el primero averiguar fcmáx, lo mejor a través de test de esfuerzo, pruebas... Se puede ver en otros foros dedicados a ésto.
Un saludo.

 

Es que no es lo mismo un 65% para mi que para ti.
Hay gente que en 65% trabaja en zona aerobica y gente que hace recuperacion activa.
Asi como hay gente que al 85% ha sobrepasado el umbral anaerobico y gente que al 92% lo esta rozando.

 

Sí quieres enterarte bien de todo esto te recomiendo el libro "planifica tus pedaladas"

 

tonces como se sabe pulso de umbral o quema de grasas

 

Y dale. Que el ritmo quema grasas es meterse candela a saco y controlar la dieta. Olvidaros de % bajos de la FCM si lo que quereis es adelgazar.

 

Unos pequeños apuntes:
- Para quemar grasa hay que mantener un déficit calórico: comer menos de lo que gastas.
- Es importantísimo controlar la dieta. Tanto o más que el ejercicio (a efectos de reducir peso graso).
- Para perder peso, y más cuando el tiempo es limitado (1h dice el compañero) es mejor el ejercicio intenso. Entre otros motivos porque el consumo calórico es mayor, y ya he dicho antes que lo importante es mantener un déficit calórico en el tiempo.
- Siempre se dice que el porcentage de grasa quemada a ritmo aeróbico es más alto que a ritmo intenso. Eso es cierto, pero lo que no se dice es que la cantidad de grasa quemada en ejercicio intenso es la misma. El porcentage es menor porque se quema más cantidad de hidratos, pero el valor absoluto de grasas es el mismo. De hecho, el ejercicio intenso deja un consumo post ejercicio mucho mayor que en púramente aeróbico.

Resumiendo: cuida la dieta y aprovecha el poco tiempo del que dispones con ejercicio intenso, siempre que tu forma te permita realizarlo de forma segura.

 

El peso se baja en la mesa.

 

tambien tiene que ver pulso y cadencia?

es decir a 140 se puede ir mas atrancao o con mas cadencia.
que es mejor?

y porque es tan beneficioso la cadencia alta? en que se mejora? o solo que se castiga menos al musculo

 

Eso da para otro hilo. Hilo que creo que ya existe en el foro.

 

+100, pero con ejercicio se baja mucho antes.

 

pues a de pulso 1 hora a 5 pulsaciones por debajo de tu umbral anaerobico quemarias bastante grasa. Solo que quemarias otras cosas también. Si quieres perder peso en 1 hora te toca ir cagando leches y sobretodo saber que comer después.

 

La grasa se quema entre un 65-80% de la frecuencia cardiaca maxima. Eso es indiscutible.

No por cuanta mas frecuencia cardiaca se quema mas grasa

 

Se baja más peso en la mesa que haciendo ejercicio. Además el ejercicio suave - moderado aumenta muchísimo el apetito, por lo que hay mucha gente que sale a andar rápido, correr despacio o pasear en bici, gastando 300 kcal, y luego se mete una cena de no te menees y acaba engordando mucho más que si no hubiera estimulado su apetito con ese ligero ejercicio.
Dieta y ejercicio a la vez es la clave. Dieta sola va bien. Ejercicio solo, puede funcionar pero muuuy lento

 

Porque seguimos dando por ciertas cosas que os habeis sacado de la manga?

 

Es el tema de nunca acabar, y mira que se ha explicado bien ya algunas veces..

 

yo tengo una duda a ver que me podeis comentar si esta el valor bien o es demasiado bajo. Os pongo un ejemplo de una salida no llana, pero intentando no irme muy alto de pulsaciones.

Polar rcx3.

- Duracion 3h 54m
- Distancia 59 km
- Media 75%
- Calorias 3600
- % Total de grasas 16%
- Sport Zones en %
60-70 49m
71-80 1h 27m
81-90 1h 7 m
No ha sido una salida en llano pero el valor de grasas no es muy bajo?? Viendo que he estado 2h 15m aprox en "el umbral aerobico que recomienda para la quema de grasas".

En todas las salidas que he tenido nunca me ha dado un valor superior al 25%

 

Al 75% no sólo estas quemando grasas.
En principio para grasas no debes pasar del 70%

En cualquier caso esas medias el pulsometro también las hace teniendo en cuenta las PPM en bajadas sin pedalear .... Esta referencia la podemos tomar como correcta?

Para quemar grasa llanea y llanea si no quieres picos de tus PPM.
El rodillo en este caso es ideal, por lo menos para mi, en ruta no pasar del 75% implica irme por la vía verde del río

 

es que ese es el problema. Llanear implica ir con mi mtb en carretera y se me hace muy pesado con esas ruedas tirar y tirar, en cambio salir por rutas de pistas y demas se hace mas entretenido en todo, tanto en terreno como en el paisaje. a ver que puedo encontrar por esta zona que sea intermedia.

Otra cuestion que de tanto leer al final uno no sabe que es lo cierto y que no.

Ayunas???? ayunas me refiero a comer un zumo y una rebanada con aceite por ej o nada de nada??
No tengo sobrepeso ni nada, pero si esa grasa en la zona abdominal y cintura que me quiero quitar de una vez por todas para el verano. Que me aconsejas?? ya sea para salir en entrenamiento mtb o gymnasio.
gracias

 

Lo mio esta sacado de las piernas y de la patata, no de la manga.

He leido mucho y hasta que no me he puesto a probarlo y he visto que funciona y como funciona no he respondido a preguntas de este tipo.

Te puedo contar mi caso concreto, que aunque cada persona sea distinta y tenga su propio metabolismo, es de caracter general, igual de general que la pregunta que he respondido.

Asi que si he visto que una cosa es cierta, seguire dandola por cierta hasta que se demuestre lo contrario. SE DEMUESTRE, no simplemente alguien lo escriba

 

La historia de nunca terminar.

Os molestais en leer siquiera?

Porque hablais si no sabeis absolutamente nada del tema?