Más de 6h sin comer me parece una pasada. Yo, con bicicleta gravel lo máximo que he hecho han sido 286km y casi 4300m de desnivel y combinando carretera y pistas/senderos fáciles con la misma bici 241km y 2500m de desnivel. Casi siempre salgo solo y, a veces, que me he juntado con algún grupillo, la verdad es que se nota que puedes descansar bastante más. De hecho, lo que peor llevo es el aire, mucho peor que las subidas (que me gustan y me las elijo yo). Para rutas demás de 200km siempre me aseguro que el aire me de de culo a la vuelta.
Ayer consegui batir mi record, hasta los 260km por carretera, todo llano (desnivel +/-400m). Podría haber seguido algo más, pero estaba ya cansado y tampoco quería llegar a las mil a casa. Por si alguien quiere, algún consejo: Mirar la predicción del tiempo (yo uso Windy.com) y planear la ruta para tener el viento a favor a la vuelta. Hidratarse bien: yo llevé 2,5l de agua con isotonico y pillé 1l mas por el camino. No pasé sed pero al mear tras acabar vi que estaba deshidratado. Y eso que no hacía mucho calor. Comida: gofres o chocolate (o barritas, o geles, o galletas...) cada hora/hora y media, antes de notar el hambre o el bajón. Parada xa bocadillo y postre al mediodia. Extra: Para hacer velocidad media alta, ir por buenas carreteras y evitar zonas urbanas con semaforos (a mi me daba un poco igual y visité un par de pueblos grandes).
Que bendicion de 260kms llanos... Por aqui con esos kms te vas a mas de 3500m y yendo por lo rodador. Eso tambien influye mucho. 150 hice el otro finde y se me fueron a 2700, ya iba cargadito.
Y tanto que influye. El desnivel acumulado en Ultrafondos es decisivo para sacar buenas medias y poder mantener el ritmo constante llegando más o menos entero al final. El viento es fundamental, y más yendo sólo. Como decís, estudiar la previsión para si es posible que sea favorable a la vuelta o en la parte final. Y comer, beber y agachar el lomo como si no hubiera un mañana, no hay más secreto. Cuando me monto rutas así por mi cuenta busco llanear al máximo. Aunque por aquí lo más llano que me sale son 1.200+ en 200km y sobre 2000+ en 300km. (Toda la costa este y noreste mediterránea es lo que más trabajo con la flaca en UF, jeje) Por ejemplo, dos de mis UF más rápidos, en solitario:
Y en esas tiradas tan largas, ¿cómo hacéis vosotros para comer y beber? ¿Paráis cada X horas a rellenar botellines? ¿Comida lleváis para todo el día o compráis sobre la marcha? Porque yo, para llevar todo, iba con una bolsa de bikepacking poco llena: chocolate, galletas, 1l de liquido extra, herramientas y ropa de abrigo por si empeoraba el tiempo.
Agua en las fuentes Comida llevo Solo una parada a mitad de ruta a tomas una coca cola Si al final voy justo pues otra parada y coca cola y pastel o pincho para ya llegar a casa
Comida llevo de sobras. Gominolas, veleños, barritas comerciales y sólo una gominola o gel con cafeína. Cápsulas de sales. Bidón de un litro con isotónica de salida y otro sobre para rellenar. Paro en fuentes cada dos horas o gasolineras. Si se alarga más de lo previsto compro alguna barrita extra, Cocacola o Sandwich en gasolinera. Llevo una bolsa bajo el sillín de 4 litros solo si son más de 300km. Si no, con los bolsillos del maillot y la pequeña bolsa rígida del tubo horizontal me cabe toda la comida y el móvil.
Por cierto, dos ingestas sólidas por hora, de barritas, gominolas o geles, para llegar a los 50-60 g CH/h de media.
Claro. ¿Qué quieres decir? Con los años he perdido chispa en rutas cortas, pero he mejorado en rutas largas. Comiendo mucho más y aprendiendo a rodar más acoplado. Saludos
No quiero decir nada, simplemente que le pegas fuerte. Una media de 31 en 200 km es andar bien, al menos a mi me lo parece, para una salida de 2-3 horas vaya pero en esos km cuesta mantener la media. Sueles ir acompañado?
Gracias. Suelo ir sólo casi siempre. Esos dos días que ves también. A veces tienes suerte de coger una buena rueda un rato y a veces te la cogen a ti. Esos dos días tuve la suerte de viento de culo a la vuelta y se nota.
No estoy acostumbrado a esas medias, tengo cuerpo escalador Por donde me muevo hay mucha subida, difícil hacer medias altas si no vas bien acompañado.
Lógico, a mí también me pasa. Cuando hago desnivel por Collserola por ejemplo 2000m+ salen en 100km o menos, las medias bajan mucho, a 24 o 25 km/h. Por otro lado bajo bastante mal, lo cual no ayuda mucho. También soy escalador como tú: 64kg, 181cm. y he aprendido a rodar a fuerza de insistir ya a los cuarenta y tantos, jeje.
Yo hoy 161kms y 2200m, a 25.5km/h y mas que satisfecho, vientazo de cara casi todo el rato y algo de lluvia, mas que satisfecho con el resultado. Ni me planteo hacer algo asi a mas de 30 de media, tuve un año de muy buena forma que andaba en 28 y algo, pero en un estado inmejorable para mi.
Pues sí, esas medias de 300+km con 2000+m desnivel son una pasada; buena máquina estas hecho. Y gracias por compartir el plan de comida/bebida. Por cierto, ¿qué son veleños? Y Rodatec, enhorabuena también. El 90% de los mortales no podría ni pedalear 150km a 20km/h. A veces (lo digo por mí) nos obsesionamos con las marcas de los mejores que nosotros y nos olvidamos de que lo que hacemos no esta al alcance de cualquiera.
